Синопсис

Ако изпитвате постоянна умора, важно е да потърсите професионална помощ.

Чувството за умора веднъж по някакъв начин е добре. Но ако винаги живеете с това чувство, е време да се разклатите и да попитате какво не е наред. Вероятно сте уморени и това е повече от умора. Понякога, дори непознато за вас, това може да повлияе на представянето ви на работа, на семейния ви живот и социалните отношения. Умората може да бъде потенциална опасност за работещите в определени индустрии.

цялото

Умората е често срещано състояние, усещано от всеки в даден момент от времето, но обикновено се решава с добър нощен сън. Въпреки това, въпреки достатъчно сън, пълноценно хранене и редовно упражняване, ако все още ви е трудно да извършвате ежедневни дейности, да се концентрирате или да сте мотивирани на нормалните си нива, може да изпитвате умора, която се нуждае от допълнително проучване.

ТАТТ СИНДРОМ
„Умората често се описва като липса на енергия и мотивация, както физически, така и психически. Умората започва, когато умората не се облекчава от достатъчно сън или почивка “, каза д-р Jyothsna Кришнапа, старши консултант по вътрешни болести в болница„ Аполо “в Бенгалуру. „Има нещо, наречено Синдром на умората през цялото време. Ако човек се чувства уморен в продължение на повече от две седмици, дори след като е консумирал достатъчно количество питателна храна, е спел достатъчно и не е преуморен, той/тя може да страда от синдром на TATT. "

Умората е временна, но умората може да продължи шест месеца или повече, добави тя.

Също така, това може да засегне всеки, каза д-р Manjeeta Nath Das, вътрешен консултант в болница Columbia Asia, Гургаон.

ЗАЩО НИСКАТА ЕНЕРГИЯ
Кришнапа каза, че има многобройни потенциални причини за умора. Те варират от тези, които причиняват лошо кръвоснабдяване на тъканите на тялото до заболявания, които засягат метаболизма, от инфекции и възпалителни заболявания до тези, които причиняват нарушения на съня.

Има и други фактори, които предизвикват умора като:

- Не спи достатъчно

- Диабет (ако захарите са високи, те остават в кръвта, вместо да се използват за енергия, което кара човек да се чувства уморен. Ниската кръвна захар или глюкоза означава, че човек може да няма достатъчно гориво за енергия, което може да причини умора)

- Анемия (желязодефицитната анемия е често срещана причина за умора при жените) Освен това, според Дас, може да има медицински причини поради основно заболяване, като разстройство на щитовидната жлеза или сърдечно заболяване. Причините, свързани с начина на живот, включват вредни ефекти от алкохола или наркотиците или липсата на редовно упражнение. Стресът на работното място също може да доведе до чувство на умора, заедно с емоционални причини, произтичащи от проблеми с психичното здраве, като депресия.

Ushakiran Sisodia, главен диетолог в болница Supernatya Nanavati, Мумбай, каза: „Работата късно през нощта и късното ставане ви карат да се чувствате уморени. Ако сте недохранени, лесно се уморявате поради липса на закуска или липса на едно или друго хранително вещество. Ниските нива на хемоглобин и витамин D3 също имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Стресът и прекаленото мислене също допринасят за основните причини. "

ВНИМАНЕТЕ ЗА ТЕЗИ
Умората може да бъде физическа или психическа. Първо, изглеждате стресирани; в допълнение към ниска енергия, понякога може да имате мускулни болки, главоболие, световъртеж и повтарящи се студ и кашлица. Раздразнително поведение и промени в настроението също присъстват. На второ място, вие не можете да извършвате ежедневни задължения, каза Сисодия.

ОТИДЕТЕ ЗА ДИАГНОСТИКА
Умората трябва да бъде диагностицирана възможно най-скоро, защото това може да е признак на големи здравословни проблеми като хипотиреоидизъм и сърдечни заболявания.

Ако човек се чувства уморен от извършване на прости дейности като изкачване на стълби, колоездене или почистване, това може да сигнализира за сърдечен проблем. „Когато сърцето е по-малко способно да изпомпва кръв към всички тъкани на тялото, то запазва ресурси, като отклонява кръвта от крайниците и вместо това я изпраща към жизненоважните органи. Това може да причини умора. Така че, пазете се и се консултирайте с лекар възможно най-рано “, посъветва Кришнапа.

Дас каза: „Ако човек страда от постоянна липса на енергия, време е да се консултирате с лекар. Ако умората създава поредица от негативни ефекти върху качеството ви на живот, като невъзможност за изпълнение на ежедневни задачи, липса на мотивация или халюцинации, тогава помислете за разговор със здравен специалист. Вашият лекар може да предложи някои медицински тестове, ако смята, че причината за умората може да е недиагностицирано заболяване. "

„Нелекуваната умора може да има сериозни последици за психичното здраве. Може да ви е трудно да се концентрирате и да вземате решения. Ще започнете да се чувствате депресирани и може да заспите през деня на работа. Хроничната умора може да повлияе на цялостното ви здраве и да ви направи податливи на сериозни медицински състояния като затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет “, добави тя.

УПРАВЛЕНИЕ НА УМОРА
Лекарите казват, че умората често не е медицински проблем и може лесно да бъде обърната чрез промяна в начина на живот. Правейки леки модификации, можете да спестите енергия и да се чувствате по-малко уморени.

„Елиминирайте ненужните задачи от ежедневието си, използвайте професионални услуги за тежко почистване, пране или физически задачи. Организирайте работата си по такъв начин, че да не ви причинява стрес, съхранявайте често използвани предмети на лесен достъп, работете със стабилно и умерено темпо с чести и кратки почивки, вместо една дълга почивка, имайте минимум 7-8 часа спи, грижи се за тялото си, отдавай се на ежедневни упражнения, използвай добри методи за повдигане: изправете гърба, огънете се в бедрата и коленете, а не в кръста, избягвайте да се напрягате, да достигате и да се извивате, да работите на подходяща височина, за да елиминирате огъването или навеждането, използвайте количка, вагон или кош за събиране и пренасяне на предмети, плъзгане или бутане на предмети, вместо да ги носите “, каза Дас.

ВРЪЩАНЕ НА ВАШАТА ЕНЕРГИЯ
„Умората може да се предотврати, като се закуси добре и се яде навреме“, каза Сисодия. Старото добро „рано за лягане, рано за ставане. ”Се прилага добре за справяне с умората, каза тя.

Храненето навреме е важно, тъй като дава енергия на тялото ви; яжте повече плодове и сухи ядки между храненията; пийте напитки като мътеница, сокове от лайм, пресни плодови сокове и много вода; имайте балансирана диета и винаги се консултирайте с клиничен диетолог, ако се чувствате необичайно уморени; включете в диетата си повече плодове, съдържащи влага; избягвайте пикантни и бързи храни; избягвайте сладкиши, рафинирани и пържени храни.

Опитайте се да имате натурални, пълноценни храни; непреработените храни и зеленчуците са задължителни. Дръжте се хидратирани през целия ден е ключът; Тофу, овес, банан и сложни въглехидрати могат да ви дадат незабавна енергия.

Да помните какво има в чинията ви може да бъде здравословен и ефективен начин да поддържате енергията си нагоре. С редовни упражнения и добро хранене можете да поддържате здравословни нива на енергия, каза Кришнапа.

Дас каза: „Диетата може значително да повлияе на това колко уморени или енергични се чувстваме. Опитайте се да ядете малки и чести ястия през целия ден. Яжте закуски с ниско съдържание на захар и избягвайте нездравословна храна. Изберете добре балансирана диета, включваща изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Винаги пийте алкохолни и кофеинови напитки умерено или изобщо не. Избягвайте кофеина следобед и вечер. "

Дехидратацията е често срещана причина за умора по време на горещо време. Горещото време може също да ви накара да изпитате неспокойни нощи, което може да доведе до изключителна умора през следващия ден. За да предотвратите умора, причинена от дехидратация по време на горещо време, пийте много течности редовно през целия ден.

АКО РАБОТИТЕ В СМЕНКИ ...
Работата на смени може да причини хаос на 24-часовия вътрешен часовник на тялото (циркаден ритъм) и да причини умора. Когато работите нощем, тялото ви не знае кога да бъде будно и кога да спи, което причинява умора. Дневната светлина често е знак за будност. Ако трябва да спите през деня, опитайте се да направите зоната за спане възможно най-тъмна, хладна и тиха. Ако работите късно вечер, поддържайте работното си място ярко осветено. Опитайте се да работите нощни смени подред и избягвайте често въртящите се смени. Стойте далеч от кофеина и се придържайте към редовния график за сън и събуждане, доколкото е възможно, каза Кришнапа.