Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

кисело мляко

Здравейте всички! Надявам се да получа съвет. Почти приключих с втората си седмица и освен един ден, който превиших със 150 kcal, постоянно бях между 750-850 kcal/ден. Проблемът ми е, че се чувствам много слаб и повече от малко припаднал. Преместването изглежда като толкова монументална задача, а изкачването по стълбите до апартамента ми (4-ти етаж) изтощава душата. Четох всички прекрасни публикации на хора, които се чувстват страхотно на тази диета. Хората дори са казали, че имат * повече * енергия ... но аз наистина се боря!

Типичният ден изглежда така: 250 kcal за закуска, 200-250 kcal за обяд, 300 kcal за вечеря и кафе в средата на следобеда. Аз съм вегетарианец, така че беше грубо да получавам достатъчно ниски въглехидрати (въпреки че яйцата са най-добрите ми приятели в момента), въпреки че обикновено съм около 35-50% въглехидрати. Също така пия около 2 литра вода на ден, без да включвам кафето или чая си. Скача ли нещо на някого? Някакви идеи за това, което може да правя погрешно?

Въпреки че вече съм загубил +8 кг, просто наистина се обезсърчавам. Може би това просто няма да ми свърши работа 😔
Всяка помощ или предложения ще бъдат * много благодарни *! Наистина не искам да спра невероятната загуба на тегло.

Здравей, Есен, съжалявам, че се чувстваш боклук. какви храни ядете? Звучи като типична катастрофа/отнемане на въглехидрати, но бих си помислил, че ще е към края на 2 седмици.

Освен това правите ли много упражнения?

Здравей Есен, сега съм на 21 седмица, но се чувствах доста зле през първите 2 или 3 седмици. Без енергия, умора, болки и т.н. Слагам го в тялото си, като се приспособявам към много по-малко храна. Дори не можах да издържа на моите 3 мили пеша всяка вечер, тъй като се чувствах толкова изморен. Това все пак се подобри. Открих, че повишаването на протеините ми помага при липса на енергия. Продължавайте, все още са ранните дни и ще стане по-лесно.

Тими, надявам се това изображение да работи. Но ако не, това са предимно яйца, риба, зеленчуци и плодове.

И не, през изминалата седмица изобщо не тренирах. Просто съм замаян и слаб, дори да го опитам.

Leanne, благодаря ти! Знаейки, че това може да е напълно нормално и има светлина в края на тунела, ми дава надежда:). Щастлив съм да продължа, ако знам, че това слабо чувство в крайна сметка облекчава!

Орхидея, това беше изключително полезно! Бях много колеблива да публикувам, тъй като наистина не исках да звуча толкова жалко, колкото се чувствам, хаха. Радвам се, че го направих. Мисля, че това, че съм толкова летаргичен, също разбива оптимизма ми:). Ще продължа и ще опитам по-високия брой въглехидрати и ще видя дали това помага. Наистина обичам отслабването и не искам да се отказвам! Благодаря за помощта.

Здравей есента,
Просто публикувайте! Има много хора, които са преминали през програмата и ще бъде изненадващо, ако другите не са имали подобно преживяване или нещо, с което можете да се свържете. Това е фантастичен форум, пълен с много знания и хора, щастливи да помогнат и споделят.
Успех - с нетърпение очакваме следващата ви публикация!

От колега вегетарианска орхидея, брилянтни резултати, изчезнаха над 3 камъка!

Наближавам края на втората си седмица и много пъти също се чувствах много слаб!
Надяваме се, че това ще отмине скоро и за двама ни ... телата ни преминават през огромни промени и се нуждаят от време, за да се приспособят
Вземете малко дъх, ако имате задачи, които трябва да се изпълнят. Позволете си да дремете, ако можете, и вземете няколко ранни нощи
Вземете добрите съвети, които другите са ви предложили по-горе, и бъдете добри към себе си с малки нехранителни лакомства
Потърсете се по гърба - повечето хора не мечтаят дори да опитат BSD!
И не забравяйте, че въглехидратите осигуряват калории, за да осигурят енергия ... и ние вече не ги получаваме, така че ще го почувстваме в началото. Уверете се, че получавате yr протеин и yr пълномаслено йог, много зеленчуци и плодове, така че да сте добре подхранени!
Успех х

Мислех, че ще публикувам само бърза актуализация. Продължих и леко увеличих приема на въглехидрати, както предложи Орхидея, и веднага усетих ОГРОМНА разлика. Чувствам се почти нормално и настроението ми се чувства много по-позитивно. Ще продължа до края на тази седмица и след това ще започна бавно да намалявам въглехидратите си всяка седмица. Освен това взех предложението на Yowzer49 и включих кратка дрямка 😴. Може би беше твърде много наведнъж? Разбрах, че наистина ям един тон калории на ден, преди да започна BSD, и през последните две седмици ги намалих с цели 300-400%! Загубих над 8 килограма и почти 3 инча от кръста си, така че съм СВЪРШЕН ВЪЗБУДЕН и щастлив, че намерих начин да продължа. Благодаря на всички за вашата подкрепа и предложения 😊👍

Това са добри новини Есен! Радвам се, че се чувстваш много по-добре ... грижи се за себе си x 💐

Есен, страхотни резултати. Тази седмица се чувствах наистина уморен и нямам енергия, така че упражненията не бяха много, но се надявам до следващата седмица и аз да се почувствам по-добре. Даваш ми надежда. 🙂

Може би малко повече протеини и малко повече мазнини (авокадо, ядки) и малко по-малко въглехидрати. Изглежда наистина сте променили драстично диетата си. Винаги съм ял един тон нишестено зеленчуци и на практика никаква захар, така че трябваше да се откажа само от алкохол, хляб, ориз, картофи, тестени изделия (ридание), така че нямах прекалено много въглехидратен грип. Вие ядете пълномаслено, а не леко, както Yowzer предлага по-горе? Прекрасна голяма зелена салата с авокадо и примес от EVOO, вкус. Много запарени зеленчуци с чаена лъжичка олио или масло.

Мисля, че се справяте много добре - спазвайте 3 инча на талията. Това е единственото измерване, което следя, тъй като наистина е единственото, което наистина има значение за мен.

Аз също имам ‘дрямка на нана’ всеки ден

Хаха! ruthdownunder - САМО трябваше да се откажете от хляба, ориза, картофите и тестените изделия. Не е лесна задача - или е ?! Напоследък не го намирам за лошо (въпреки че се боря да се откажа от шоколад и пудинги !)

Изглежда, че пълномаслените кисели млека като Fage TOTAL са новият ни най-добър приятел - о, и прекрасното авокадо ! 😉

LACali21, разбрахме напълно! Този форум беше невероятно предлагащ подкрепа и страхотни идеи. Хубаво е да знаем, че не сме сами в това 👍

Ruthdownunder, определено планирам да намаля въглехидратите с напредването на седмиците, но точно през последните няколко дни, чрез повишаване на въглехидратите, симптомите ми напълно се разсеяха. Всъщност мисля да отида за бърз джогинг след малко! Така че, да, надявам се да повиша нивата на протеини и мазнини през следващите седмици, но точно сега се наслаждавам на новата си намерена енергия от 800 kcal/ден! (и аз съм напълно съгласен за пълната мазнина 😊) И не дремнете ли най-добре? Чувствам се толкова много по-добре само от бърза дрямка от 20 минути. Може би защото се чувства толкова снизходително, хаха.

Nursebean, току-що изпробвах пълномасленото обикновено кисело мляко и уау! ТОЛКОВА ДОБЪР! Вчера добавих смокини, а днес къпини, заедно с малко счукани орехи. Невероятно колко дълго се чувствах преситен. Мисля, че част от мен малко се паникьосва, когато си мисля, че не получавам достатъчно за ядене (и след това последвалите замаяност и слабост), но наистина бях изненадан колко страхотно това работи 🙂 Яйца, задушени зеленчуци и кисело мляко, най-добрите ми приятели точно сега!

Удивително колко вкусни и подхранващи храни са споменати в тази тема и другаде?!
Както есента казва по-горе, яйцата, зеленчуците на пара, киселото мляко са едни от най-добрите ни приятели . и пълнеж също. 🙂
Наистина се радвам да се храня по този начин . аз жадувам за зелен зеленчук в момента ... опитахте ли зелено смесено птиче око с нотка чесън ... вкусът е прекрасен xx

Удивително е, нали, как този начин на хранене напълно променя възгледа ни за храната! Преоткрих билки и подправки, влюбих се в ориз кали и просто вече не искам простите въглехидрати. Не сте опитвали зелената смесица, но ще я включите в списъка за пазаруване.

Да, есента този форум е страхотен! Започвам да се чувствам като стария. Все още няма нова енергия, но се подобрява. Добра точка обаче е, че сънят ми беше много по-добър! 🙂

Ruthdownunder Обичам изброените от вас неща, от които САМО трябва да се откажем. Понякога се чувства, че животът не е забавен, но след това се опитвам да мисля, след като се доближа до целта, мога да започна да въвеждам някои неща периодично. Точно когато имам толкова голямо количество тегло, което да отслабна, се губя колко дълго ще отнеме ... Благодаря за насърчението и предложенията.

Завиждам на някои от храните, които споменавате, не знам какви са и е трудно да се намерят някои неща в Канада - пълномаслена извара и кисело мляко например. Трябваше да отида в магазин за здравословни храни, за да ги намеря тук в Саскачеван. Беше много по-скъпо от обикновената храна от супермаркета, но просто си спомних, че ям по-малко от нея, така че накрая всичко се изравнява. 🙂

Здравей Есен, страхотна новина, че работи! Лично аз бих препоръчал да не правите повече корекции в продължение на 2 седмици и да видите как вървят нещата. Няма нужда да падате до 50g въглехидрати, ако губите разумно количество при 60g и се чувствате добре. Ако се чувствате добре, ще бъдете активни и ще можете да спортувате и само това ще бъде от полза и ще помогне много повече при загуба на тегло, отколкото допълнителното намаляване на въглехидратите. Не забравяйте, че имате нужда от между 40-45 g протеин на ден плюс 450 g плодове и зеленчуци за вашите 5 на ден. На вегетарианска диета вероятно са ви необходими 60 грама, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини и т.н. Също така - повечето от нас са имали плато 4-5 седмици (моето е било 7-8) и възможността да пуснете малко въглехидрати може да бъде спусък, за да накарате загубата на тегло отново да се движи.
с нетърпение очакваме да публикувате повече успехи.

Благодаря за горната Орхидея ... това беше v полезна информация за мен! Не знаех за количествата плодове/зеленчуци/протеини . подозирах, че може да има ужасяващо плато, дебнещо в крилата, и в края на годината, че и изпускането на въглехидратите си струва да се помни!
(имам книгата, но все още не съм я прочел, тъй като обхващам вниманието на комар! 😀) x

бърза актуализация - ако имате достъп до връзката по-долу, това е тест за количествата плодове и зеленчуци, които трябва да ядем на ден. Имах теглото на артикул малко високо - това е 80g на елемент, така че 400g на ден, въпреки че честно казано това е най-ниското, което трябва да имате. Получих по-голямата част от теста q, с изключение на този, който ме изненада - пулсът и бобът се броят само за едно, независимо колко имате на ден 🙁 ... . Добавям хумус като един и леща в dhal като втори. Обратно към дъската за планиране.
http://www.bbc.co.uk/guides/z27h4j6?intc_type=singletheme&intc_location=bbcone&intc_campaign=eatwellforless&intc_linkname=guide_fiveaday_contentcard6

Благодаря ти Орхидея. Цялата информация е просто прекрасна! Ще се възползвам от съвета ви и ще прокарам допълнителната седмица от 60 грама въглехидрати. Толкова съм щастлива, че отново се чувствам нормална и започнах да тичам отново за първи път от седмици!

Що се отнася до платото, мисля, че съм го ударил (през последните 4 дни бях с едно и също тегло), но не се притеснявам. Аз лично мисля, че тялото ми се приспособява към загубата на тегло във водата. Имах някои странни симптоми на дехидратация, * супер * сухота в очите, сухота в устата, запек и т.н., така че увеличих приема на вода до пълен галон на ден и това изглежда работи за мен. Сигурен съм, че с бягането, нискокалорийната диета и моята хидратация са разбрани, скоро ще започна да падам отново.

Честно казано, физически е невъзможно в крайна сметка да не отслабнете с 800kcal на ден (без значение макро грима), така че да не го изпотявате 🙂

LACali21, толкова се радвам, че сънят е по-добър. Мисля, че грижата за хигиената на съня ми помогна много. Емоционално поне нещата ми се сториха по-лесни.

Знаете ли, аз наистина се мъчих да поставя всичко това в перспектива. Изглежда, че това беше почти вътрешна битка. Аз срещу тялото ми. Продължавах да се чувствам съкрушен и нервен, а тялото ми продължаваше да ме подвежда и не печелех. Сега обаче се опитвам да гледам на това по различен начин. Опитвам се наистина да се вслушам в тези симптоми и вместо да "преодолея" тялото си, се опитвам да го разглеждам като "поддържащо" го. По някаква причина в главата ми се чувства по-нежно ... грациозно дори. Моят „бой“ се превърна в 8-седмично движение за самообслужване. Дрям, когато усетя, че имам нужда, и си лягам рано, ако ми се иска. Подхранвам се само с най-добрите храни и пия много вода, за да хидратирам и прочистя. Правя ин йога, защото ми харесват дългите дълбоки участъци и отново започнах да джогирам, когато имам енергия. Дадох си разрешение да се съсредоточа върху начините наистина да се грижа за тялото си и това промени света ми.

Просто искам да благодаря на невероятни хора, че ми помогнахте, когато бях супер нисък с всичките ви внимателни съвети и насърчение. В крайна сметка може би всички сте ме спасили от отказ и живот с болести.

Добре, сега приключих да бъда изцяло и емоционален, хаха!