Голгапе, пица и как можем да забравим кафето dalgona ... всички тези ястия се появяват в едната или другата емисия на Instagram. #LockdownCravings! Макар че има за какво да се радвате, тъй като това са признаци, че поколението за изнасяне се учи да готви у дома - къде са здравословните рецепти?

Ако и вие сте се чудили на същото, ние сме тук с вкусна и лесна рецепта, която ще ви даде шанс да се похвалите с кулинарните си умения пред целия свят, без да добавяте към талията си.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Хората са от лятното часово време, затова си помислихме, че ще вдигнем малко шум за нашите момчета дези - манго и банан. И така, днес ще ви помогнем да направите перфектна купа за смути от манго и банан, която прави идеалното бреки.

Състав:

1 зряло манго, грубо нарязано
1 зрял банан, грубо нарязан
1 твърд банан, нарязан
1 твърдо манго, фино нарязано
1 ябълка, фино нарязана
15 - 20 черно грозде
2 супени лъжици кисело мляко (охладено)
50 ml тонизирано мляко (охладено)
2 супени лъжици мед
2 кардамона
1 супена лъжица печени ленени семена
1 супена лъжица печени семена от чиа
Асорти от ядки (бадеми, орехи и стафиди), накиснати за една нощ

Подготовка:

1. В блендер сложете банана, мангото, киселото мляко, млякото, меда и кардамона. Смесете до гладка смес. Можете да добавите още мляко, ако искате по-тънка консистенция.

2. Изсипете сместа в купа и започнете да гарнирате. Започнете със слой нарязани банани и стафиди. Отгоре покрийте със слой манго и орехи. Завършете със слой грозде, бадеми и ябълки.

3. Поръсете отгоре малко семена от чиа и лен и вашата апетитна и супер подхранваща купа за смути е готова за консумация.

Бананът и мангото няма да ви омазнят, противно на това, което мислите
Знаете ли, че манго (около 200 до 250 грама) ще ви даде 150 до 175 ккал, но едно парче торта може да предложи до 350 ккал?

На първо място, ако ядете нещо умерено, няма да ви навреди! И ще се радваме да разберем, че тези два плода са двигател на хранителни вещества. От антиоксиданти до фибри, те имат всичко.

Всъщност изследване, публикувано в списание Хранене и метаболитни прозрения предполага, че яденето на манго помага за подобряване на нивото на глюкоза в кръвта, особено при хора със затлъстяване.

ядете
Регулирайте инсулина в тялото си и избягвайте диабета с тази купа за смути. Снимката е предоставена: Shutterstock

И когато става въпрос за банани, тогава отново може да ги прецените погрешно. Изследване, публикувано в списанието Хранителни вещества твърди, че наличието на един до два банана дневно може да ви помогне да регулирате телесното си тегло.

Сега, след като отстранихме това, използвайте тези вкусни плодове и се насладете на вашата купа за смути.