Грант Тейлър

Оценен член от ниво 2

Здравейте всички.
Основната ми цел в момента е да сваля телесните мазнини. Имам около 50-60 килограма за сваляне. Само като правя S&S, виждам известен напредък. Семейството ми започна да забелязва. Ако ще постигна целта си, трябва да изчистя диетата си.

strongfirst

Интересувам се от гладуването, тъй като ви дава повече свобода с това, което ядете. Често ям със семейството си, така че нямайте толкова голям контрол върху съдържанието на чинията ми. Също така гладуването осигурява ползи за здравето на митохондриите.

Основният ми въпрос е насочен към диетата на воините. Има ли някакво голямо предимство за недохранването, за разлика от строгия пост? Полза от спазването ли е, или има допълнителни физиологични ползи? Освен това коя програма за гладуване бихте препоръчали най-много? Обичайте този форум и нямам търпение да чуя! Бог да благослови!

Папа Джорджо

Оценен член на ниво 6

Адачи

Оценен член от ниво 5

Оскар

Оценен член на ниво 6

Намирам за по-лесно да постим, отколкото да се храня. Ако ям, ям много. В книгата Ори говори за много ползи от недояждането на плодове през деня: ензимите са първите, които ми хрумват. Апетитът ми обаче се задейства в момента, в който ям нещо, така че недохранването с плодове не ми се отрази много добре.

Схемата, която работеше най-добре за мен по време на S&S, беше 8/16. Ядох много, чувствах се добре и имах по-добър състав на тялото.

Грант Тейлър

Оценен член от ниво 2

Адачи

Оценен член от ниво 5

Грант Тейлър

Оценен член от ниво 2

Грант Тейлър

Оценен член от ниво 2

Джон Лок

Оценен член от ниво 4

Въз основа на науката повече от анекдотични твърдения

Как да не диета | NutritionFacts.org

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Въз основа на какво?

Какви данни от изследвания твърдят, че?

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Свобода за ядене

Това е едно от категоричните предимства на периодичното гладуване.

Позволява ви да ядете нещо, което обикновено ядете в социална обстановка или по всяко друго време.

Пример за това е.

Метаболитна гъвкавост

Метаболитна гъвкавост | T Нация

Тази статия е на Майк Т. Нелсън, един от водещите изследователи на периодичното гладуване.

Наскоро получих много интересна гласова поща от Адам, един от сегашната ми група „лабораторни вабита“. Той каза, че е загубил над 20 килограма телесни мазнини между ноември и юли, като е спаднал от 17% на 12% телесни мазнини, като същевременно е добавил над 4 килограма чиста маса.

. Съобщава се, че Адам е консумирал много "зли" въглехидрати, червено месо и бира, докато е постигал тези резултати - и че резултатите му са били приблизително средни в групата на тестовите вабити.

Гъвкавостта на метаболизма се дефинира като наближаване на използваните кетони (телесни мазнини) или глюкоза (въглехидрати) в зависимост от активността.

Метаболитна гъвкавост: Какво, по дяволите, е това?

Метаболитна гъвкавост е възможност за превключване от един източник на гориво към следващ. Поради възможни прекъсвания както в предлагането, така и в търсенето на енергия, хората се нуждаят от ясен капацитет да използват липидни и въглехидратни горива и преход между тях. (1) Този капацитет е здравословно състояние, наречено метаболитна гъвкавост.

Нека разбием това още малко.

Глюкоза зависима

Индивидуалните американски диети в SAD (с високо съдържание на въглехидрати) са „зависими от глюкозата“. Те умеят да използват глюкозата за енергия, но не и кетони.

Зависима от мазнини

Лицата, които са на кетогенна диета, изглежда са в състояние да използват кетони (телесни мазнини) повече от глюкозата. Има някои изследвания, които показват, че хората на кетогенна диета могат да получат достъп и да използват глюкозата. Това обаче все още е във въздуха

Хибриден автомобилен ефект

Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че вашата метаболитна система прилича на хибридна кола, която изтича електричество и газ

Мислете за електричеството като кетони (телесни мазнини). Кетоните/телесните мазнини се използват за дейности на ниско ниво. Хибридната кола прави същото, използвайки електричество за дейности от по-ниско ниво, като например при градски пътувания.

Газът е като глюкозата. Когато натиснете педала на газта, за да ускорите, за да подминете друга кола, хибридната кола използва газ, за ​​да ви захранва.

Същото се отнася за упражнения или дейности, които са над 30 секунди. Глюкозата е газът е преобладаващият източник на гориво.

Интермитентното гладуване ви превръща в хибридна кола; можете да получите достъп до вашите нужди или зависими от кетони или глюкоза.

Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване е под ядене; да си в калориен дефицит.

Папа Георгио покри част от това. Има много добри онлайн статии за това.

Най-добрият план за периодично гладуване

Както знаете, има множество планове.

Най-добрият план за вас е този, който ви харесва.

Единственият начин да разберете кой обичате да експериментирате с тях, както направи Златокос.

„Всичко работи, но нищо не работи завинаги“

Отслабването с калориен дефицит работи само толкова дълго, преди да плато. Това е така, защото тялото се адаптира към новия ви по-нисък калориен прием.

Същото се случва и с програма за упражнения.

Изследването на диетата MATADOR

Периодичното ограничаване на енергията подобрява ефективността при отслабване при мъже със затлъстяване: проучването MATADOR - PubMed

Един от ключовете за поддържане на загуба на тегло е да редувате приема на калории приблизително на всеки две седмици.

Спуснете приема на калории около 20% за две седмици. След това го увеличете до предишния прием, предишното ниво на поддръжка, за две седмици.

Това въртене на калории е това, което културистите са правили в продължение на десетилетия, чрез групиране и рязане.

Имайки това предвид, с намаляването на телесното тегло, енергийните ви нужди намаляват. Помислете за това като да преминете от 8-цилиндров автомобил надолу към 6-цилиндров автомобил, след което да стигнете до 4-цилиндров автомобил.

6-цилиндровият автомобил гори по-малко от 8-цилиндровия бар, 4-цилиндровият автомобил ще използва по-малко газ от 6-цилиндровия. Във вашия случай, като намалите телесното си тегло, прави същото, като изгаряте по-малко калории.

Това означава, че ще трябва да вземете предвид новото си телесно тегло и да коригирате съответно калориите си.