• 100% говеждо амино
  • Амино 1000
  • Амино 1900
  • Амино 2250
  • Амино 2700
  • Amino Tech
  • Атомна 7
  • BCAA Pro
  • Carbo Plus
  • Креатин капсули
  • Креатин дъвче
  • Креатин на прах
  • Cal-Mag-цинк
  • Колаген
  • Ежедневна формула
  • Ежедневна имунна
  • Зелен прах
  • Имун-С
  • Мелатонин
  • Витамин В Комплекс
  • Буфериран с витамин С
  • Формула на витамин С
  • Витамин Е 1000
  • Цинков пиколинат

възстановяване

  • Как тренирам талията
  • Кетогенна диета 101
  • Макроси за поддръжка Pt. 1
  • Изчислете вашите макроси Pt. 2: Увеличаване на мускулите или изгаряне на мазнини:
  • Лошият апетит убива ли вашите печалби?
  • Годни за петдесет с Джейми Колинс
  • Крайният шейк за заместване на хранене
  • Стимуланти и производителност
  • Годни за петдесет с Кристин Поуп

Възстановяване на състезанието след публикация

Отскокът - вероятно сте чували този термин да се разхвърля и преди, понякога с чувство на страхопочитание, понякога с чувство на страх. Ако сте нов в състезанието, вероятно се чудите какво е то и защо някои хора го мразят, докато други го обичат. Отскокът след състезанието е това, което се случва с тялото ви в седмиците непосредствено след състезание по културизъм.

Какво е отскокът?

Водейки до състезание, вие сте работили усилено, за да изпуснете всяка видима унция мазнина, като гладувате тялото си и прекарвате часове, изкачвайки се по стълбището. Денят на шоуто пристига - изглеждате страхотно и сте на върха на света - тогава моментът свършва. Подготовката е приключила и имате избор: връщате ли се на структуриран диетичен план или веднага се отдадете на виновни удоволствия, като ядете каквото искате? Единственото кардио, което правите в този момент, е разходката до хладилника. Но както ще видим, трябва да поддържате кардиото и да не изяждате цялата кухня веднага, ако искате да накарате отскока да работи за вас, а не срещу вас.

Лошият отскок

Тук много състезатели правят грешка. След шоу нямат план. Преминаването от седмици или месеци на чиста структура и дисциплина до нищо не може да направи първите няколко седмици след състезанието да се превърнат в пълна катастрофа. Много от тях изпадат в депресия след липса на структура. Ако решите да изядете всичко, което ви се вижда, и напълно да откажете тренировката си, резултатът ще бъде потресаващ по лош начин. Говорим за подути глезени, екстремно задържане на вода, подуване и тревожно количество натрупване на мазнини. Можете да избегнете това, като имате план и нова цел, преди да завършите състезанието си.

Добрият отскок

Вместо това можете да подходите към периода след състезанието с план за атака и да превърнете отскока в възможност за растеж. Не е необичайно дисциплинираните спортисти да качат някъде от 4-8 фунта реална мускулна маса за 8-10 седмици. Ключът е да прехвърлите храненето и тренировките си от състезание към 8-10 седмици анаболизъм. Но за да направите това, трябва да се предпазите, докато тренирате през първите няколко седмици след състезанието, когато тялото ви е най-крехко. Освен това апетитът ще бъде висок и постоянен, колкото и да го храните. Не е реално. Това е фалшив апетит. Това ви кара да мислите, че имате нужда от допълнителна храна, когато не го правите. Трябва да го игнорирате.

Обяснение на скока на растежа

Обучение по време на отскок

Препоръчвам по-високи повторения, ниски до умерени сетове и умерени периоди на почивка по време на фазата на рикошета. Можете да се възползвате от целия този допълнителен гликоген, като работите в 3-4 сета и 12-15 повторения, понякога стигайки до 20 повторения (особено за крака). Имайте предвид, че тялото ви все още е много крехко от месеци на твърда диета - сега не е моментът да започнете да се опитвате да поставяте рекорди на асансьорите си. Стойте далеч от тежкото вдигане за няколко седмици и постепенно отивайте по-тежко във времето. Ако не го направите, вероятно ще се контузите. Помпите ще бъдат луди и цялата храна, която ядете, ще бъде използвана правилно. Поддържайте периодите на почивка около 60-90 секунди.

Пример за тренировка на гърба

Тесни ръкохватки 3 × 15
Широки кабелни редове 3 × 15
T-Bar редове 3 × 15
Набирания 3 × 15
Редове на Бентовър 3 × 15

Хранене по време на възстановяването

Няма двама атлети, които са еднакви, но като цяло не можете просто да започнете да удряте въглехидрати и нездравословна храна след състезание и да очаквате да расте, без да натрупвате куп нежелани телесни мазнини. Трябва да сте проницателни и трябва да използвате интелигентен подход. Ако сте се хранили с 200 грама въглехидрати на ден, тогава можете да очаквате да растете, без да натрупвате телесни мазнини, като добавите още 100-150 грама към дневния си прием през първите няколко седмици, което означава, че ще бъдете около 300-350 грама на ден . Ако сте спазвали диета от 100 грама, опитайте 250 грама, за да започнете. Всичко е прогресия. Добавете с течение на времето, когато метаболизмът на тялото ви се ускори.

Ами протеините?

Не е нужно да лопатите протеин в устата си, за да качите мускули веднага след състезание. Не забравяйте, че тялото ви е в режим на свръхкомпенсация. Енергията се осигурява най-добре чрез увеличаване на въглехидратите и в крайна сметка на хранителните мазнини. В периода 8-10 седмици след състезание 1 грам протеин на килограм телесно тегло е повече от достатъчен.

Кардио

Намалете го с около 25-35% през първата седмица и поддържайте това. Ако ви е трудно да растете и все още сте изтощени от подготовката, намалете кардиото отново с 25%. Ако много бързо напълнявате, поддържайте кардиото в поне 50% от това, което сте правили по време на подготовката. Някои хора обичат да изваждат кардиото напълно, но аз предпочитам да запазя част от него за сърдечно-съдово здраве, апетит и издръжливост. Получаването на 10-30 фунта след шоуто може да бъде трудно за тялото, така че спирането на кардиото не е препоръчително. Отскокът може да бъде или най-доброто време, или, ако не внимавате, може да бъде и най-лошото време. Можете или напълно да съсипете месеци упорита работа, като станете раздута бъркотия, или можете да останете дисциплинирани и да направите повече мускулни печалби след шоуто, отколкото обикновено за 6 месеца. Изборът е твой.