време

Лекият дефицит на желязо или анемия е относително често срещано състояние по време на бременност, тъй като обемът на кръвта Ви се увеличава с почти 50%. Това означава, че е необходим допълнителен хемоглобин за транспортиране на кислород около тялото, което изисква допълнително желязо. Следователно за предотвратяване на анемия по време на бременност включването на богати на желязо храни във вашата диета е от решаващо значение. Най-малко три порции на ден богати на желязо храни или 14,8 mg желязо всеки ден ще подобрят драстично и ще облекчат симптомите, свързани с анемия по време на бременност.

Симптоми на анемия при бременност
  • Умора
  • Слаби нокти
  • Задух
  • Бледа бледност
  • Слабост
  • Замайване
  • Студени ръце и крака

Въпреки че тежкият дефицит на желязо или анемия по време на бременност се свързва с преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и детска смъртност, рискът в Обединеното кралство е много нисък, тъй като нивата на желязо при жените се наблюдават рутинно.

Ако сте започнали бременността си с умерено ниски запаси от желязо, тогава трябва да се съсредоточите върху възстановяването им чрез вашия хранителен избор (вижте основите на здравословната диета: втора част), за да избегнете добавки. Това обаче е бавен процес, тъй като телата ни могат да поемат само малко количество всеки ден.

За повече информация за това как специализираното хранене може да подпомогне вашето преживяване при бременност, кликнете тук!

Вашето бебе се нуждае от желязо за здравословно развитие на мозъка и изграждане на здравословно кръвоснабдяване. Следователно Вашият лекар или акушерка рутинно ще Ви изследва за дефицит на желязо/анемия по време на бременност.

Знаеше ли?
  • Витамин С увеличава способността на организма да абсорбира желязото. Затова опитайте да комбинирате богати на желязо храни с тези с високо съдържание на витамин С.
  • Абсорбцията на желязо се блокира от кофеинови напитки, калциеви добавки и антиациди.
  • При типична западна диета само около 20% от наличното желязо в храната, която ядем, се абсорбира в тялото. Това подчертава необходимостта да планирате храненето си, за да осигурите оптимално усвояване на желязо.
Колко ми трябва желязо?

По време на бременност и кърмене ще ви трябват 14,8 mg желязо всеки ден. Или поне три порции, които могат да се равняват на присъствието на желязо във всяко хранене, което имате на ден. Или една от порциите ви може да бъде обикновена закуска от сушени кайсии, тъй като те съдържат невероятните 2,7 mg на 100 g. За специалисти по диетология, съобразени с вашите специфични нужди, може да е от полза да се консултирате със себе си.

Добри източници на желязо:

Тялото усвоява желязото по-лесно от червено месо, отколкото от растения и варива. Колкото по-тъмно е месото, толкова повече желязо съдържа. Ето защо обикновено червените меса са ключови източници на богати на желязо хранителни вещества. И все пак растенията и варивата също трябва да бъдат включени във вашата диета, за да поддържате здравословен, балансиран начин на живот, за да подпомогнете вашето благосъстояние и бременност.