Мразя да бъда носител на скучни новини, но няма една най-добра диета за отслабване.

като

Вегетариански, с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, на растителна основа, кето, палео, IIFYM ... всичко това може да работи - ключът е да се намери кой работи най-добре за вас.

Съществената част от загубата на тегло е създаването на енергиен дефицит, при който тялото ви изразходва повече енергия, отколкото поема.

След това от тялото ви се изисква да мобилизира натрупаната енергия, за да компенсира разликата, която включва енергията, складирана в телесните мазнини. Това води до малко намаляване на телесните мазнини всеки ден, които се натрупват с течение на времето.

3F's - храна, течности и фитнес са лостовете, които имате за управление на енергийния баланс. Храната и течностите определят броя на калориите, които постъпват (енергиен прием), докато физическата активност е основната променлива на енергийните разходи (енергията навън).

Енергийният баланс е подобен на управлението на вашите финанси. Имате пари от вашата заплата и инвестиции, докато парите излизат за жилище, храна и други разходи.

Балансът на входящите и изходящите разходи определя промяната във вашето финансово състояние.

Влиза повече, отколкото излиза - спестяванията ви се увеличават или изплащате допълнително по кредитната си карта.

Излиза повече, отколкото влиза - спестяванията ви намаляват или добавяте към кредитната карта.

Друга прилика между финансите и диетите е, че има много начини за изграждане на богатство - акции, собственост, бизнес, крипто - но всички те разчитат на едни и същи основи.

Преди да започнете да разпределяте средствата си за различни инвестиции, трябва да похарчите по-малко пари, отколкото печелите, за да ви даде капитал, който да инвестирате на първо място.

Инвестирането е свързано с въвеждането на спестения капитал в работа, но много хора са толкова уловени в намирането на най-доброто място за влагане на своя капитал, без да спестяват нищо,.

Същото се случва и с диетите. Често се хващаме да се опитваме да изследваме най-новите диети на знаменитости или биохакове, че забравяме основите на телесния състав.

Всички диети или хранителни планове са различни начини за управление на енергийния прием.

Нисковъглехидратните често действат, като премахват въглехидратите, които често са свръхконсумирани.

Преброяването на калории работи, защото хората могат да определят количествено къде е енергийният им прием за деня.

Нискомасленото често действа благодарение на премахването на енергийно гъсти храни.

Общата връзка между най-успешните диети е увеличаването на плодовете, зеленчуците и протеините, особено на мястото на сладки и мазни храни. Тези промени вероятно ще намалят енергийния прием и ще помогнат за създаването на енергиен дефицит.

Първото нещо, което трябва да направите, е да проследявате приема на храна и да правите упражнения в продължение на седем дни. Това дава представа за текущия ви режим и можем да започнем да виждаме къде могат да се регулират 3-те F.

Претеглете се в началото и края на седмицата, за да видите дали има някаква промяна.

Ако теглото ви се покачи, ще трябва да намалите енергийния прием или да увеличите упражненията, докато се стабилизира.

Ако теглото ви е стабилно, ще трябва да намалите енергийния прием или да увеличите упражненията, ако искате да отслабнете.

Ако теглото ви намалее, можете да повторите този прием на храна и физическа активност - вече сте си изготвили план за отслабване!

Забележка: доста често хората отслабват, докато проследяват, тъй като са по-наясно с избора на храна и физическата активност.

Най-добрата диета в света е тази, на която можете да се придържате, така че всяка промяна в проследявания прием на храна трябва да даде приоритет на спазването ви.

Глупаво е да помолите някой, който често работи през обяда, да започне да яде осем хранения на ден - това ги кара да се провалят.

Вместо това, нека разгледаме начини да направим това обядно хранене по-вероятно да се консумира, за да избегнем висококалорични закуски следобед или преди вечеря. Това може да включва предварително приготвяне на храна или доставка на храна през седмицата.

Съществуват редица променливи на приема на хранене, които можете да промените - време на хранене, размер, честота, състав на макроелементи, видове храни и т.н.

Погледнете собственото си проследяване, за да видите къде можете да направите някои промени.

Има ли някои калорични храни, които лесно бихте могли да замените или да замените нещо друго?

Искате ли да опитате различни срокове на хранене или размери на хранене през деня?

Бихте ли предпочели да запазите подобна диета и вместо това да увеличите физическата активност?

Съсредоточете се върху извършването на малки корекции и вижте как вървят те. Ако промяната е приложима и успешна, запазете я там и преминете към друга промяна. Ако не се получи, опитайте нещо друго.

Понякога се разочаровате, че промяната не работи, но установяването на това, което не ви подхожда, е полезна информация за в бъдеще.

Ако сте се опитали да ядете шест хранения на ден, но никога не ги приемате всички и след това прекалявате вечер, сега знаете, че по-добрият план може да бъде по-малко хранения през деня.

Обичам да наричам това подходът за управление и променлива, защото можете да го възприемете като експеримент. Искаме да променим само няколко неща наведнъж, за да видим как влияе въздействието върху вашата придържане и състав на тялото.

След като направите сами няколко от тези различни промени, ще започнете да добивате представа какво работи за вас и кое не, което е безценна информация за останалата част от живота ви.

Това е прост процес, който можете да следвате, за да изработите най-добрия модел на хранене, който да отговаря на вашите цели, опит и начин на живот. Не се опитвайте да копирате това, което някой друг прави, отделете време, за да създадете свой собствен енергиен бюджет и започнете да правите промени от там.