публикувано на 13 октомври 2014 г.

диета

Когато пораснах, рядко използвах домашния си компютър за работа в училище. В колежа и медицинското училище това беше по-често, но все още го използвах най-вече за писане на статии. Настъпи обаче огромна промяна в начина, по който консумираме информация и произвеждаме работа. Сега използваме екрани през повечето време. Тийнейджърите имат специалното предизвикателство от твърде много домашни и твърде ранни часове за започване на училище, ограничавайки колко дълго могат да спят през нощта. Наричам това явление структурно лишаване от сън. Някои социални медии и игри могат да обяснят част от това, но също така мисля, че тийнейджърите (и възрастните) са късно и гледат ярки екрани. Проблемът с това е, че синьо-бялата светлина, излъчвана от нашите екрани, е подобна на дължините на светлинните вълни от слънцето. Важно е да запомните това излагането на светлина е като кофеина. Той подвежда телата ни да останат по-късно, като премества секрецията на мелатонин по-късно през деня. В тази диаграма експозицията на светлина в PM се обозначава със синята стрелка.

Техническият термин е циркадно закъснение на фазата и може да доведе до феномен, който един експерт по съня описва като „социален реактивен лаг“, при който тялото ви е с различен график от училище, работа и т.н., което води до усещане за умора през цялото време. Преминаването на „лека диета“ чрез управление на приема на лека може да ви помогне да спите по-добре. Ето как:

Лесно е да разберете как кофеинът може да повлияе на съня ви. Светлината има подобни, мощни ефекти. Така че осъзнаването на експозицията на светлина вечер може да ви помогне да получите по-добър нощен сън.

Чувствителен ли си към светлина? Забелязвате ли, че влияе на съня ви? Кажете ми в коментарите по-долу.