стратегии

Може би празнувате на 6-ия рожден ден на вашата племенница или има понички на вашата сутрешна среща на персонала. Или сте направили двойна партида от любимото си печено сирене mac n ’за тиха вечеря у дома, декомпресиране след тежък ден. Нека си признаем - животът е пълен с възможности да ядете повече, отколкото трябва.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Разбира се, прекаленото похапване не е проблем, ако е само веднъж в синя луна. Но ако дните на преяждане се превърнат в седмици и това е навик, здравето ви може да пострада. Е, как да се обуздаете и да поемете контрола?

Прекъсването на цикъла на преяждане изисква фокус и всеотдайност, но ползите си заслужават, казва психологът Сюзън Алберс, PsyD.

„Много е важно, когато мислите за вашето здраве, благополучие и качество на живот“, казва д-р Алберс.

„Хората често говорят за това как не се чувстват добре в телата си, когато преяждат“, отбелязва тя. „Енергията им е по-ниска. Те се стресират за наддаване на тегло и се лишават от възможностите да правят неща с другите, защото се притесняват от преяждането. "

Защо преяждате?

Преяждането или безсмисленото хранене има няколко причини, казва д-р Алберс.

Стресът, негативните мисли, депресията или дори присъствието на любимата ви храна могат да ви подтикнат да прекалите. Но независимо от причината, резултатът е същият - не обръщате внимание на тялото си.

С всеки спусък по някакъв начин не слушате или не разпознавате нивото си на глад. Умът ви продължава да казва „повече“, защото храната е с вкус или сте намалени. Не обръщате внимание, когато се заситите.

Можете ли да прекъснете цикъла?

В повечето случаи да, можете, казва д-р Алберс.

За да се настроите за успех, винаги се фокусирайте върху това, което ядете и как ви кара да се чувствате.

Вероятно ще трябва да направите и други промени. Това може да означава да ядете на масата, вместо пред телевизора и да не ядете твърде бързо.

„Ние правим вътрешно преместване на въжето, когато спираме старите навици“, казва тя. „Но когато развиваме нови навици, понякога е по-лесно да променим поведението си изобщо.“

Приемането на тези пет навика, казва тя, може да ви помогне да избегнете преяждането.

  1. Седнете, когато ядете. По-лесно е да се разсеете и да загубите представа какво ядете, когато стоите или се разхождате.
  2. Не изпълнявайте многозадачност. Избягвайте да работите на бюрото си, докато ядете, например.
  3. Насладете се на храната си. Обърнете внимание на неговия вкус, текстура и мирис. Активно решете дали ви харесва или го ядете, само защото е там.
  4. Не бързайте. Дъвчете бавно. Поставете вилицата си между хапките. Забавянето на темпото намалява вероятността да преядете.
  5. Проверете с глада си. Преценете умишлено дали все още сте гладни няколко пъти по време на хранене, за да определите кога сте сити.

Освен това, спете достатъчно и останете хидратирани. И двете ще ви помогнат да контролирате глада си.

Отново прекалихте - какво сега?

Ако се подхлъзнете веднъж за известно време, не се притеснявайте. Един епизод на преяждане няма да унищожи напредъка ви.

„Ако сте твърди към себе си, ще се чувствате зле и ще се занимавате с комфортно хранене. Вместо това, прощавайте “, казва д-р Алберс. „Осъзнайте, че имате още една възможност - утре е друг ден да започнете отново.“

Опитайте се да идентифицирате навиците, които са провалили вашите усилия. И не им позволявайте да ви водят до самосаботаж. Не забравяйте защо ядете и се концентрирайте върху нивата си на глад и пълнота.

Ако обаче се чувствате като закъсали или не можете да контролирате преяждането си, помолете за помощ, съветва д-р Алберс.

„Ако случаят е такъв, консултирайте се с вашия лекар или психолог. Може да има основен медицински проблем “, казва тя.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика