витаминни

Много хора приемат ежедневно мулти-витамини, за да се уверят, че получават достатъчно необходимите витамини и минерали, от които се нуждаят всеки ден. Въпреки че се препоръчва по-голямата част от ежедневните хранителни вещества да се получават от храната, добавките могат да помогнат да се вземе слабината, когато хранителните ястия не достигат. Това са пет от най-добрите витамини, които трябва да се приемат редовно за насърчаване на доброто здраве на ставите.

1. Рибено масло

Омега-3 мастната киселина, съдържаща се в хапчетата с рибено масло, често се свързва със здраво сърце и блестяща кожа. 1 Той обаче играе роля и в поддържането на ставите. Мастните киселини помагат да се предотврати увреждането на някои ензими в ставите и е известно, че спомага за намаляване на възпалението. 2,3 Това е особено добра добавка, която да приемате, ако страдате от болка в коляното или имате ревматоиден артрит. Възможно е също така да получите омега-3 мастни киселини от риба, авокадо, ядки и семена. 4

2. Калций

Калцият е познато хранително вещество, което е тясно свързано със здравето на костите и ставите. 5 Това е хранителното вещество, свързано с подпомагането на оформянето на костите и зъбите и поддържането им в здравина. 7,8 хапчета калций могат да бъдат ефективни за намаляване на възпалението и болката в ставите, особено в колянните стави. Тъмнолистните зеленчуци, млякото, киселото мляко и броколите са примери за храни с високо съдържание на калций. 6,7,8 Като общо правило, жените са по-склонни да се хранят с калций, отколкото мъжете. 6,8

3. Витамин D

Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D по-често страдат от болки в ставите. Витамин D също помага за усвояването на калция от организма. 5,9 Приемайки този витамин, човек може да помогне за укрепване на костите и ставите. Възможно е да се намерят витамини, които съдържат както калций, така и витамин D. Витамин D може да се получи и чрез обогатено мляко и чиста слънчева светлина.

4. Глюкозамин

Глюкозаминът е по-малко известно хранително вещество, което също може да бъде полезно за страдащите от болки в ставите. 10 Този често се препоръчва за коленни стави, защото помага за възстановяване на костите и предотвратява износването на хрущяла. Глюкозаминът може също да помогне при възпаление, придружаващо болки в ставите. 11 Това е добра добавка, която трябва да се знае за възрастни хора с остеоартрит, тъй като нивата на глюкозамин са склонни да намаляват с възрастта. Може да отнеме няколко месеца, за да се видят подобрения в ставните състояния, след като започнете да приемате добавки като тези.

5. Хондроитин

Хондроитин обикновено се използва заедно с глюкозамин, за да помогне за предотвратяване на болки в ставите и възстановяване на хрущяла. 11 Тези две хранителни вещества често се намират в едни и същи добавки. Хондроитин понякога се препоръчва на лица с остеоартрит, тъй като е доказано, че помага да се забави прогресията на заболяването.

Други стратегии за превенция

Подобно на упражненията, 12,13 почивка, 14 и добра ергономия, приемането на витамини 15 е превантивна мярка, която помага на тялото да се пребори с болките в ставите, преди да нанесе удар. Стратегиите за превенция могат да допринесат много за поддържането на ставите подвижни, гъвкави и без болка.

Страдащите от болки в ставите обаче винаги трябва да обсъждат нови добавки с лекар, за да се уверят, че са необходими и няма да взаимодействат отрицателно с други приети лекарства. За щастие, когато изборът на здравословна диета и начин на живот е съчетан с бързодействащи кремове за облекчаване на болки в ставите като JointFlex, хората с артрит могат да продължат да се наслаждават на заниманията, които обичат.