Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Целулит. Всички знаем как изглежда, но заблудите преобладават. Първото нещо, което трябва да знаете е, че в истинския медицински смисъл целулитът е обикновена стара мазнина. И все пак има една определяща характеристика - външен вид, извара, портокалова кора. Ето защо: Всеки има съединителна тъкан, която разделя мастните клетки на отделения. Докато мъжете са склонни да имат хоризонтални или кръстосани модели на тези отделения, женските отделения имат вид на пчелна пита, което дава на мазнините по-голям шанс да изпъкнат или изпъкнат, следователно ефектът на извара.

В резултат на това жените са по-склонни да развият целулит, отколкото мъжете, главно около бедрата и бедрата. Мъжете обаче могат да развият и това състояние. Въпреки че с възрастта целулитът става все по-забележим, най-вече защото кожата с времето изтънява, обикновено поразява хора на 30-годишна възраст.

Разбира се, не всеки ще развие целулит през живота си. Това е така, защото генетиката определя къде са вашите мастни клетки и колко мастни клетки имате. Нивото на активност е друг решаващ фактор, свързан с целулита. Ако тренирате редовно, ще намалите шансовете си за развитие на целулит, или ако го направите, трапчинката няма да бъде толкова изразена.

Пазете се от Quick Fix

килограма мазнини
За съжаление твърде много хора все още се придържат към идеята за бързи и лесни корекции. Пазете се от кремове за целулит, медицински процедури като липосукция и козметични процедури като обвивки за тяло. Те не работят. Нито един крем, нанесен върху кожата, не може да проникне в кожата и да пренареди мастните клетки под повърхността. Липосукцията е предназначена за премахване на излишните отлагания на мазнини, но няма да промени външния вид на мазнините. Що се отнася до обвивките на тялото, ефектът е само временен. Мазнините са компресируеми, така че когато направите увиването, те ще изгладят кожата ви, но кожата ви ще се нормализира до следващия ден.

Друго погрешно схващане е, че диетата сама по себе си може да запълни мазнините. Въпреки че има диети, които ви карат да отслабнете, поне една четвърт от загубеното тегло е мускулите, което намалява метаболизма ви. Ако се върнете към обичайните си хранителни навици, вероятно ще възвърнете повече тегло, отколкото сте загубили, защото метаболизмът ви е по-бавен.

Целулитният разтвор

И така, какво можете да направите, за да намалите появата на целулит? Експертите препоръчват ежедневни кардио упражнения в комбинация с две до три силови тренировки седмично и здравословна диета.
Добрата новина е, че има действително доказателство, че този подход работи. Уейн Уесткот, доктор по медицина, директор по фитнес изследвания в South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс, и съавтор на No More Cellulite, разработи програма за намаляване на целулита, която включва 20 минути силови тренировки, с пет упражнения за горната част на тялото и пет за долната част на тялото, както и 20 минути бягане на бягаща пътека или джогинг, като остават на около 70 до 80% от максималния пулс. Тази програма се следва три дни в седмицата, въпреки че участниците винаги могат да правят повече кардио тренировки.

Участниците в осемседмично проучване на програмата на Уесткот са свалили около 1 паунд на седмица или около 10 паунда след два месеца. Когато участниците комбинират програмата за упражнения с добри хранителни навици (диета, базирана на хранителна пирамида, състояща се от 1600, 2220 или 2800 калории), те удвояват загубата на мазнини, губейки 9,1 килограма мазнини (в сравнение с 4,5 килограма без само хранителния компонент).

В друго проучване, водено от Уесткот, 72 мъже и жени са правили три 30-минутни тренировки в продължение на осем седмици. Групата, която се занимаваше само с аеробни упражнения, карайки колоездене по 30 минути наведнъж, загуби 4 килограма мазнини, но не натрупа мускули, което само леко подобри телесния състав. И все пак, когато субектите правят аеробни упражнения (15 минути колоездене) и силови тренировки, те свалят 10 килограма мазнини и добавят 2 килограма мускули, което води до по-голямо подобрение в телесния състав.

Как да започнем

Програмата за упражнения не трябва да бъде сложна, за да бъде ефективна. За упражнения за силова тренировка е подходящ всеки инструмент, включително гири, еластични ленти, телесно тегло и машини. Ако предпочитате машини, се препоръчват преси за крака, къдрици на седнали крака, привеждане и отвличане на тазобедрената става и преси над главата. А ефективните упражнения със свободни тежести включват клякам с гири, прихващане и отвличане на тазобедрената става, удължаване на багажника с телесно тегло и извиване на багажника.

Все още не сте сигурни откъде да започнете? Сесия или две със сертифициран личен треньор може да ви помогне да започнете по правилния път. И докато резултатите няма да се случат за една нощ, последователната програма от редовни упражнения, съчетана с разумна диета, може да допринесе не само за подобряване на външния ви вид, но и за цялостното ви здраве.

Допълнителни ресурси

Westcott, W. & La Rosa, L. (2003). Няма повече целулит. Ню Йорк: Периге.
Американски съвет по упражнения: Asp, K. (февруари/март 2006 г.) Целулитният разтвор. ACE сертифицирани новини, 12, 2.