Промените в начина на живот като упражнения и балансирано хранене също могат да помогнат за намаляване на тежестта и/или честотата на вашите горещи вълни.

упражнение

Упражнение

Увеличаването на нивото на активност - всичко, от прости промени, като например изкачване на стълбите вместо асансьора или стартиране на официална програма за упражнения - може да намали горещите вълни и да има положително въздействие върху почти всеки друг симптом, приписван на менопаузата. Тези други симптоми могат да включват безсъние, умора, промени в настроението, сърдечни заболявания, загуба на кост и намалено сексуално желание.

Важно е обаче да започнете бавно и да работите с физиотерапевт или треньор, който има опит да съветва жени с рак на гърдата. Напрежението или нараняването на ръката и/или горната част на тялото може да увеличи риска от лимфедем, състояние, при което тъканите се подуват с течност. За повече информация относно безопасното упражнение посетете раздела Breastcancer.org за Упражнение.

Диета и хранене

Промяната в диетата може да помогне за повишаване на енергията, управление на теглото и контрол на горещите вълни. Обикновено това означава да се придържате към малки, леки, редовни ястия с по-малко калории, минимално количество мазнини и повече зеленчуци и плодове. Избягвайте сосовете и подправките, които ги хапят, и опитайте да ядете храни, които се сервират студени, със стайна температура или топли, но не люти. Помислете, че е по-скоро като храна за птици, отколкото храна за мечки.

Някога се смяташе, че добавянето на соеви протеини към диетата може да бъде полезно срещу горещи вълни, тъй като соята е форма на растителен естроген. Примери за храни, съдържащи соя, включват тофу, темпе, соя и печени соеви ядки. Изследванията обаче не потвърждават тяхната полза и дългосрочната им безопасност не е доказана при жени с рак на гърдата.

Може да сте чували за други растителни естрогени, които някои жени са намерили за полезни при лечението на горещи вълни, като женшен, масло от вечерна иглика, корен от женско биле, листа от червена малина, сарсапарила, мента, дамиана, майчино дърво, червен кохош. Отново обаче, тяхната безопасност и ефективност не са потвърдени в научни изследвания. Билковите лекарства не се регулират отблизо и проблемите със замърсяването са основна грижа.

Има и известен интерес към китайските билкови лекарства като dong quai като лечение на горещи вълни. Важно е да знаете, че няма достатъчно изследвания в подкрепа на използването на донг куай за дълги периоди от време и може да действа като естроген в тялото.

За повече информация относно здравословното хранене и хранителните добавки, посетете нашия раздел за Хранене.