От Стюарт Марш | преди 4 години

придържате

Ако има нещо, което може да вдъхне страх в сърцето на йо-йо диетата, това е фотоалбум. За всеки период на краткотрайна целулоидна кльощава страхотност, има по-дълъг период на закръгленост, където сте сложили всичко отново.

Трябва да знам, че съм бил там - както и буквално милиони други хора, които в крайна сметка губят малко тегло на диета и след това излизат извън контрол.

Кара ви да се чудите: какво точно е необходимо на Земята, за да се придържате към диета?

Според д-р Джоана Макмилън ключът към поддържането на диета не е да се намери правилната, да се получат незабавни резултати или да се "хакне" тялото ви - а да се намери радостта от живота.

„Бих могъл да ви поставя на някоя от 100-те рестриктивни диети, при които бихте отслабнали - но няколко седмици по-късно ще загубите мотивация и в крайна сметка ще възстановите теглото (и някои повече)“, казва Макмилан пред треньора.

„Тук не става въпрос за диета - става въпрос за малки, цялостни промени в начина ви на живот, които ви носят радост - като ядене на подхранваща храна с приятели или правене на някакви приятни упражнения с хора, които обичате.“

Звучи като работа на някой гуру за леща, но откриването на радостта от упражненията, човешкото представяне и простото хранене може да бъде единственото нещо, което ви възпира от живота на шест опаковки.

В крайна сметка желанието ни да изглеждаме добре гол може да се простира само досега.

„Наистина не е толкова сложно - става въпрос за ядене на истинска храна, която е приготвена вкусно, и като се внимава за апетита и емоциите ни около храната“, казва Макмилан.

Първа стъпка: Преструктурирайте ума си в здравословни нагласи

„За да се оправя и да изглеждам добре, ще трябва да ставам всеки ден и да бягам 10 километра.“

Това звучи ли ти? За съжаление, ние сме виновни, че сме си казали това (или нещо подобно - просто заменете „бягане“ с „фитнес“, „пилатес“ или „аеробика“).

Според Макмилън именно това мислене кара хората да се провалят - защото съобщението „върви трудно или се прибери у дома“ може да се поддържа толкова дълго.

„Когато виждаме хора, които водят здравословен начин на живот - като удряне във фитнеса всяка сутрин в 6 сутринта - ние виждаме това като„ ненормално “, казва Макмилан.

"Хващаме се да мислим, че трябва да правим това, за да бъдем здрави, когато в действителност са необходими само прости неща като излизане на разходка с партньора си след вечеря. Подготовката не трябва да е трудно изпитание."

Както обяснява Макмилан, причината да продължаваме да си правим това е не защото сме мазохисти, а защото виждаме резултати - проблемът е, че е невъзможно да ги задържим.

„Проблемът е, че хората изпробват тези програми и планове за хранене - те обикновено отслабват малко - но след това става твърде трудно и те падат от фургона и поставят всичко обратно“, казва Макмилан.

„Това създава депресиращ цикъл, при който хората се хващат да мислят, че да бъдеш здрав е просто твърде трудно.

"Това, което се случи, е, че те са загубили радостта да подхранват тялото си и да се чувстват добре. Това, върху което съм работил усилено в книгата, е да преструктурирам как хората мислят за отслабване."

Стъпка втора: Изхвърлете тези ограничения през прозореца

Всичко е доста просто: ако стилът на хранене, който понастоящем предприемате, не ви прави щастливи, тогава няма да можете да го поддържате.

Но какво се случва, ако идеята ви за щастие е косене през пакет Тим ​​Тамс по пътя към литрова вана на Бен и Джерис? Със сигурност е по-трудно да бъдеш щастлив, ядейки здравословна храна?

Не е така, казва Макмилън, и повечето от нашите прекъсвания около здравословна храна с вкус са лоши, защото никога не ни е било показано как да приготвяме вкусни ястия.

"Оспорвам идеята, че" нездравословната храна има по-добър вкус ". Предизвиквам всеки да яде бърз бургер и след това го сравнява с една от моите домашно приготвени рецепти за бургер в книгата и ми казва, че бързата храна има по-добър вкус", казва Макмилан.

„С малко умения в кухнята и разбиване на причината, поради която хората не обичат зеленчуци и друга здравословна храна, и бързо ще разберете колко скучна може да бъде здравословната храна.“

За щастие, ако в крайна сметка се окажете необяснимо привлечени от този новообразен Toblerone, който сте получили за Коледа, важно е да не се биете, дори ако сте на половината път, преди Любовта всъщност да започне.

"Намирането на радостта от това, което ядете, не е свързано и с това, че сте" перфектни "- със сигурност не съм от хората на техния здрав висок кон. Става въпрос да бъдете социални, да се отдадете от време на време и да сте по-внимателни как храната ви кара да се чувствате, "съветва Макмилън.

„Това, което прави този подход различен, е, че не става въпрос за ограничаване на себе си или за казване„ Трябва да изрежа всичките си любими храни “- това е за преформулиране на идеята, че здравословното хранене може да бъде вкусно и невероятно удовлетворяващо.“

Стъпка трета: Спрете да бъркате екстремните планове с изключително здравословно състояние

Това е сезонът, в който ще се измъкнете отзад за шест пакета, готови за плаж. С много хора, които се редят на опашка, за да изберат любимата си новогодишна резолюция („Ще се придържам към нея тази година, обещайте!“), Изглежда, че колкото по-екстремен е планът, толкова по-добър ще бъдете.

Но умишленото даване на един тон болка за обнадеждаващ тон печалба вероятно ще ви изпрати отново в йо-йо цикъла.

„Отслабването, здравословното хранене и подобряването на телесния състав не трябва да бъдат мъчителни“, съветва Макмилан.

„Особено през новата година - когато списанията и уебсайтовете са пълни със статии като„ отслабнете с 10 килограма за 10 дни “и„ вземете плажно тяло за две седмици “- ние сме бомбардирани с тези екстремни програми за бързо приспособяване. "

Вместо това Макмилан препоръчва по-малки промени за по-значими и по-трайни резултати.

„Искам хората да кажат„ моята новогодишна резолюция не е да правя тези екстремни диети и програми за упражнения “и просто да бъдат по-внимателни и практични относно това колко вкусна може да бъде здравословната храна“, казва Макмилан.

"Най-добрата част от тези малки, лесни промени е, че хората започват да се чувстват наистина добре, без да се чувстват сякаш трябва да се измъчват или ограничават.

"Това е невероятно мотивиращо и знанието колко лесно е да се чувстваш добре е ключът към придържането към здравословни навици в дългосрочен план."

Новата книга на Макмилън, Get Lean Stay Lean е издадена от Murdoch Books и е достъпна на рафтовете следващата седмица.