Що се отнася до загубата на тегло, ни казваха отново и отново: Намаляването на калориите е най-бързият начин да видите резултатите. Така че, когато група лекари и учени обявиха по-рано тази година, че поддържането на здравословно тегло не се свежда толкова до това, което ядете, а до физическа активност - хората забелязаха.

храните

Може ли това да е край на броенето на калории? Извинение за десерт (стига да уцелите неблагодарната след това)?

Но след това другата обувка падна. Оказва се, че Глобалната мрежа за енергиен баланс, както се нарича тази група, се финансира до голяма степен от Coca-Cola. С други думи, компания, която е натрупала богатството си от сладки напитки, сега плаща на учените, за да каже, че по същество не висококалоричната тарифа ни прави дебели - това е фактът, че не тренираме достатъчно, за да я изгорим.

Оттогава групата отстъпва от първоначалното си изявление, че „на практика няма убедителни доказателства“, че бързата храна, сладките напитки и прекаленото хранене са причини за затлъстяване. След като са изправени пред критики от здравни експерти (и The New York Times), те признават, че проучванията показват ролята, която диетата, и по-специално консумацията на сода, има за причиняване на затлъстяване.

Но това, което те все още не казват, е това, което диетолозите проповядват от години: Ако искате да отслабнете, това, което ядете (и пиете), играе поне еднаква, ако не и по-важна роля от вашата рутинна тренировка.

Защо вашата тренировка не е достатъчна

„Като цяло хората наистина надценяват изгорените калории по време на тренировка и подценяват калориите в храната.“

Към момента всички знаем как работи основната калорична математика: Ако приемате същия брой калории на ден, докато изгаряте, теглото ви остава същото. Наклонете този мащаб във всяка посока и с течение на времето ще спечелите или загубите килограми.

Но това, което много хора не осъзнават, е, че е много по-лесно да намалите излишните калории от диетата си, отколкото да ги изгорите с допълнителна активност, казва Натали Дигейт Мът, д-р, RDN, старши съветник по здравни решения към Американския съвет по Упражнение. Вземете например бутилка кока кола от 20 унции. Може да отнеме само няколко минути, за да преглътнете тези 240 калории, но ще трябва да изминете пеша или да избягате близо две мили и половина, за да ги изгорите.

Така че, освен ако не сте професионален спортист, вероятно не упражнявате достатъчно, за да отмените диетата, която можете да ядете. „Като цяло хората надценяват изгорените калории по време на тренировка и подценяват калориите в храната“, казва Мут. В едно проучване на Университета в Отава от 2010 г. хората се досещат, че са изгорили три до четири пъти повече калории, отколкото всъщност са имали по време на тренировка; те също превишават, когато бъде помолен да консумират еквивалента в храна след това.

Тогава има фактът, че упражненията могат да повишат апетита - така че дори да навъртите повече километри или да прекарате повече време във фитнеса, вероятно също ще ядете повече. Ето защо регистрацията за маратон не е надежден начин за отслабване, казва спортният диетолог Торей Армул, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Всъщност хората често напълняват, докато тренират.

В преглед на предишни проучвания от 2011 г. изследователи от Университета на Уисконсин-Мадисън откриха „малко доказателства“, че хората, които са най-физически активни, са по-малко склонни да наддават на излишно тегло, отколкото тези, които са най-малко активни. Друг преглед от 2011 г. от университета McGill в Монреал установява, че аеробните упражнения сами по себе си „не са ефективна терапия за отслабване“.

Защо диетата и упражненията вървят ръка за ръка

Не приемайте това, за да означава, че можете да изоставите тренировките си. Ако се опитвате да свалите килограми, казва Амул, умно е да се съсредоточите върху диетата и да спортувате заедно. „Ако се храните по-добре и тренирате повече, ще достигнете този калориен дефицит по-бързо, отколкото ако правите нито едното, нито другото. И нямам нито един клиент, който да не иска загубата им да се случва по-бързо “, казва тя.

Носенето на фитнес тракер или използването на дневник за храна и упражнения може да ви помогне да осъзнаете по-добре колко всеки компонент влияе върху теглото ви. „Хората често са изненадани колко малко калории всъщност изгарят, вдигайки тежести или взимайки йога - или колко ядат, като хапват и обират храна през целия ден“, казва Армул. (Искате ли да знаете къде се намирате? Опитайте едно от тези приложения, за да следите приема на калории в движение.)

Упражненията също ви помагат да станете здрави и по други начини, като повишаване на вашата сърдечно-съдова издръжливост и мускулна сила. И повече мускулна маса означава по-висока скорост на метаболизма. Грижата за тялото ви също може да бъде мотивация да се храните по-добре като цяло. „Според моя опит хората, които спортуват, обикновено искат да вземат и по-здравословни решения за храната“, казва Армул.

Разбира се, ако сте в настроение да се възнаградите след тежка тренировка, това също е добре - в рамките на разумното. „Ако тренирате в продължение на час или повече и с доста висока интензивност, абсолютно се поглезете с малко снизхождение, като 250 или 300 калории десерт“, казва Армул. Просто не използвайте упражненията като извинение, за да се отдадете редовно. „В крайна сметка ще изядете тези калории многократно.“

Най-добрият ви залог: Намерете план за отслабване (или поддръжка), който можете да поддържате дългосрочно - и който не изисква да ходите на бягане всеки път, когато ядете боклуци. „Искаме да помогнем на нашите пациенти да оптимизират здравето си, което е много по-важно от числото по скала“, казва тя. „И в този случай подобренията в храненето и физическата активност вървят ръка за ръка.“