Редовната физическа активност може да подобри вашето здраве и да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като артрит, астма, сърдечни заболявания, рак и диабет. Има 3 нива на профилактика на заболяванията:

healthlink

  1. Първична профилактика - опитвайки се да се предпазите от заболяване.
  2. Вторична превенция - опитвайки се да открие заболяване по-рано и да предотврати влошаването му.
  3. Третична превенция - опитвате се да подобрите качеството си на живот и да намалите симптомите на заболяване, което вече имате.

Вторична превенция

На ниво вторична превенция ние се опитваме да открием заболяване рано, да идентифицираме рискове и да се опитаме да предотвратим прогресирането на болестта и нейните симптоми. Някои от оценките, използвани за идентифициране на рискове, включват тестове за кръвно налягане, тестове за кръвна захар, тестове за холестерол, тестове за костна плътност, индекс на телесна маса, изчисления на съотношението между талията и ханша и оценки на годността.

Канадският подход за физическа активност, фитнес и начин на живот (CPAFLA) е специализирана оценка, която посочва начини за подобряване на физическата годност, свързана със здравето. Фитнесът, свързан със здравето, включва частите от физическата форма, които са свързани със вашето здравословно състояние. Фокусира се върху това колко здрави, здрави и безопасни са вашето сърце, кости, мускули, стави и бели дробове.

Ето няколко стъпки, които трябва да предприемете, ако искате да използвате физическа активност като форма на вторична превенция.

Решаване дали физическата активност е подходяща за вас

  • Обадете се 8-1-1 да говорите с квалифициран специалист по упражнения за съвет.
  • Попълнете въпросник за готовност за физическа активност за всички (PAR-Q +). Ако отговорите с да на някой от въпросите за PAR-Q +, трябва да вземете изпита ePARmed-X +.
  • Извършете оценка на фитнес и/или оценка на начина на живот от квалифициран професионалист.
  • Ако имате фамилна анамнеза за здравословни проблеми, имате наднормено тегло или затлъстяване или не сте били физически активни от няколко години, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да станете по-активни.

Преодоляване на бариерите пред физическата активност

Има много причини да не сте физически активни. За съвети как да преодолеете тези бариери, вижте Преодоляване на бариерите: Добавяне на повече физическа активност към живота ви.

Видове дейности

Има 3 вида дейности, за да поддържате тялото си здраво:

  1. Дейности за здрави кости и мускули.
  2. Дейности за безопасни и здрави стави и мускули.
  3. Дейности за здраво и силно сърце и бели дробове.

Възрастните трябва да работят за извършване на 30 или повече минути умерена активност 5 до 7 дни в седмицата. Децата и младежите трябва да правят 90 минути умерена активност през повечето дни от седмицата. Не забравяйте, че активността не трябва да се извършва наведнъж. Може да се прави от 10 до 15 минути наведнъж.

Последен преглед: Декември 2016 г.

Свържете се със службите за физическа активност

Ако имате въпроси относно физическа активност или упражнения, обадете се на 8-1-1 (или 7-1-1 за глухи и чули слуха) безплатно в пр.н.е. Нашите квалифицирани специалисти по упражнения са на разположение от понеделник до петък от 9:00 до 17:00 часа тихоокеанско време. Можете също така да оставите съобщение след часове.

Услугите за превод се предлагат на повече от 130 езика.

Квалифицираните професионални упражнения на HealthLinkBC също могат да отговорят на вашите въпроси по имейл.