Видео серия за упражнения за балансиране на възрастни

Ето още едно видео за упражняване на баланс за възрастни, което ще изисква стол за изпълнение. Това е добро, за да ви помогне да поддържате равновесие, докато стоите от седнало положение или седите от изправено положение.

възрастни

Въпреки че сядането и изправянето не изглежда като упражнение, този ход помага за изграждането на мускулите на краката и подобряване на баланса.

Това е чудесно, което трябва да правите три до четири пъти седмично като начало за укрепване и подобряване на баланса си.

Упражнение # 1 - Седнете, за да стоите

За това упражнение за старши баланс ще искате да използвате стол, който е подходящата за вас височина. Не използвайте висок бар стол или стол с наклон. Редовен кухненски стол би работил най-добре.

Започнете, като седнете на стола. Уверете се, че дупето ви е издълбано напред, а не чак до задната част на стола.

Ако вашият стол има ръце, можете да ги използвате за балансиране, но не забравяйте да използвате мускулите на краката си, а не ръцете си, за да повдигнете тялото си.

Започнете, като седнете на стола. Уверете се, че дупето ви е издълбано напред, а не чак до задната част на стола.

  • Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, бавно се повдигнете от стола, като използвате мускулите на краката си. Докато правите това, наведете гърдите си малко напред и задръжте стола за опора.
  • Застанете изправени и поемете още веднъж дълбоко въздух.
  • Уверете се, че гърбовете на краката ви докосват краката на стола, наведете се леко и се върнете в седнало положение, докато издишвате.
  • Повторете това няколко пъти.

    • Гледайте видеоклипа по-долу, за да сте сигурни, че правите този ход правилно.

    Не всички мобилни устройства ще показват видеото правилно. Ако не виждате цялото видео (или изобщо не се показва), кликнете тук, за да видите това видео за упражнения за баланс в YouTube.

    Допълнителни статии

    Отслабване над 40
    Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете дори след като сте навършили 40. Разгледайте тези съвети за повече начини за отслабване.

    Ползи от разтягането
    Упражненията за разтягане помагат за удължаване и тонизиране на мускулите. Но разтягането прави много повече. Научете за всички предимства на разтягането.

    Разбиране на диабета
    Ако сте диабетик, тогава знаете, че правилното хранене и поддържането на здравословно тегло са важни. Научете повече за това заболяване и научете начини, по които можете да контролирате нивата на кръвната си захар.