упражнение

Тялото ви се променя: Центърът на тежестта не само се е изместил, но и носите повече тегло и може да се уморите по-бързо. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете фитнес режим, да тренирате внимателно и да слушате внимателно тялото си, когато тренирате.

Ако се напъвате твърде силно, тялото ви ще ви уведоми. Фитнес експертите наричат ​​това „претрениране“ и е важно да се избягва поради причините по-долу, особено по време на бременност.

Ако забележите някой от следните признаци, вероятно ще трябва да коригирате тренировката си. Вашият доставчик на здравни услуги или фитнес специалист, специализиран в пренатални упражнения, може да ви помогне, като предложи промени в вашата рутина.

Признаци, че може да се упражнявате твърде усилено

Не можете да водите разговор по време на вашата тренировка
Ако сърцето ви бие силно и не можете да проведете разговор, без да останете без дъх, вероятно работите твърде много. Целта е да работите в рамките на нивото на способностите си и да се упражнявате умерено - не твърде лесно, не твърде трудно - в продължение на 20 до 30 минути.

Чувствате се изтощени, вместо заредени с енергия след тренировка
Здравословната тренировка ще ви остави да се чувствате леко уморени в началото, но най-вече заредени с енергия и освежени. Ако се чувствате напълно изтощени или все по-уморени дълго след тренировката, вероятно прекалявате.

Усещате болка по време или след тренировка
Упражнението не трябва да боли. Може да се почувствате леко болни по време на или след тренировка, но болезнеността не трябва да се задържа. Ако това се случи, вероятно сте прекалили с мускулите или ставите.

Мускулите ви се чувстват толкова слаби, че влияят на баланса ви
Екстремната мускулна слабост не е типична след тренировка. Ако сте натоварили мускулите си до такава степен, че е трудно да запазите равновесие, вие се пренапрягате.

Вашата сутрешна сърдечна честота в покой е повишена над 10 удара в минута
Сутрешният пулс в покой, който е по-висок от обичайното, може да означава, че сърцето и мускулите ви се претоварват.

Разболявате се много, с по-дълги времена за възстановяване
Твърде много упражнения могат да повлияят на имунната ви система, което затруднява тялото ви да се пребори с настинките и други инфекции.

Чувствате се раздразнителни, депресирани или неспособни да се фокусирате
Хормоналните промени в бременността могат да доведат до промени в настроението при някои жени, но прекаленото физическо натоварване и недостигът на достатъчно почивка може да обтегнат и настроението ви. Това също може да ви накара да се чувствате по-малко мотивирани да тренирате.

Имате проблеми със съня или се събуждате, все още се чувствате уморени
Ако тялото ви е претренирано, то няма достатъчно време за почивка и възстановяване между тренировките, така че е трудно да заспите и да спите през нощта.

Предупреждение за прегряване

Ако се изпотявате с кофи и се чувствате припаднали или замаяни, или ако развиете главоболие, гадене, спазми или сърдечно сърце, тялото ви казва, че е трудно да регулирате вътрешната си температура, което може да бъде вредно. (Вашето бебе може да се прегрее точно както вие.) Когато прегреете, притокът на кръв се отклонява към кожата, за да помогне на тялото ви да се охлади вместо към матката, където бебето ви се нуждае.

Необичайно е прегряването само от упражнения, но е възможно, ако навън или във фитнеса е горещо. Ако тренирате на закрито, най-добре го правете в добре проветриво, климатизирано помещение. Ако тренирате на открито, не го правете в средата на деня - тогава температурите са най-високи и слънцето е най-силно.

Помислете дали да останете вътре, ако е изключително горещо навън. За да избегнете топлинен стрес и дехидратация, пийте вода преди, по време и след тренировка.

Също така, дръжте се далеч от активности с висока температура, като бикрам йога и „горещ“ пилатес, и не използвайте сауни или горещи вани по време на бременността си.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги ако се чувствате много горещи и имате симптоми на прегряване, като обилно изпотяване, замаяност или замаяност, главоболие, гадене, спазми или неравномерен сърдечен ритъм.

Признаци на потенциален здравословен проблем или усложнение на бременността

Някои симптоми, които се появяват по време на тренировка, всъщност могат да сигнализират за основен проблем със здравето или бременността ви. Ако забележите някой от следните симптоми по време на вашата тренировка (или по всяко време по време на бременността), спрете това, което правите. В зависимост от вашите симптоми може да се наложи незабавно да се обадите на вашия доставчик. Оглеждай се за:

Вагинално кървене

Някои жени изпитват леко зацапване през цялата бременност, но вагиналното кървене по време на бременност винаги е причина за безпокойство.

В началото на бременността може да сигнализира за спонтанен аборт. През втория и третия триместър вагиналното кървене е свързано с преждевременно раждане и усложнения с плацентата, като например предлежание на плацентата или отлепване на плацентата. Всички изискват незабавна медицинска помощ.

Намалено движение на плода

Ако чувствате, че бебето ви не се движи толкова, колкото обикновено, спрете да спортувате и отделете минута, за да обърнете внимание на това, което прави. Не забравяйте, че понякога е трудно да разберете дали бебето ви се движи, когато и вие се движите. Също така, не забравяйте да ядете и пиете вода преди тренировка, защото това може да повлияе на движенията на бебето.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги ако бебето ви не се движи колкото нормално или забележите внезапно намаляване на движенията на бебето.

Замайване или главоболие

Постоянното замайване заедно с умора и главоболие могат да сигнализират за тежка анемия или друго сериозно състояние.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги ако главата ви все още боли или ако все още ви се вие ​​свят, след като сте се охладили, отпочинали и сте изпили малко вода.

Припадък

Припадъкът по време на бременност не трябва да се приема леко. Може да сигнализира за дехидратация, ниско ниво на желязо или нещо още по-сериозно като проблеми със сърцето или кръвообращението. Може да не получавате достатъчно кислород в мозъка си, което означава, че и бебето ви не получава достатъчно.

Сърцебиене

Сърцебиенето може да бъде нормална част от бременността, но може да е и признак на пренапрежение, дехидратация, тежка анемия, заболяване на щитовидната жлеза или сърдечен проблем. За да сте в безопасност, уведомете вашия доставчик, ако усетите нещо необичайно за сърцето си.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги ако се чувствате:

  • бързо трептене в гърдите
  • неприятно силен или неправилен сърдечен ритъм
  • усещането, че сърцето ви многократно спира и започва (като сърцето ви е „флип-флопинг“)
  • усещане за удари във врата или гърдите

Болка в гърдите

Болката в гърдите може да сигнализира за проблем със сърцето или белите дробове. Ако сте бременна и имате болки в гърдите, докато тренирате, спрете това, което правите веднага.

Болка или подуване на прасеца

Краката и ръцете ви може да се надуят малко след тренировка, но ако прасецът ви е болезнен, подут, зачервен или топъл на допир, това може да е признак на дълбока венозна тромбоза (DVT). Това потенциално животозастрашаващо състояние се причинява от вид кръвен съсирек. ДВТ обикновено засяга вените дълбоко в долната част на крака и бедрото и се проявява от едната страна на тялото.

ACE. Без дата. Топ 10 признаци, че претренирате. Американски съвет по упражнения. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634 [Достъп юли 2016 г.]

ACOG. 2015. Становище на комитета 650: Физическа активност и упражнения по време на бременност и следродилен период. Американски колеж по акушерство и гинекология. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period [Достъп през юли 2016]

ACSM. Без дата. Текущ коментар: Упражнение по време на бременност. Американски колеж по спортна медицина. https://www.acsm.org/docs/current-comments/exerciseduringpregnancy.pdf [Достъп юли 2016 г.]

АПТА. 2012. Здравето на жените през целия живот. Американска асоциация по физикална терапия http://www.moveforwardpt.com/asset.axd?id=a1727744-a5e1-4ed4-8e2c-6c12e6c85049 [Достъп до радост 2016]

CDC. 2016. Венозна тромбоемболия (кръвни съсиреци). Центрове за контрол и превенция на заболяванията. http://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/facts.html [Достъп през юни 2016 г.]

Cram C и Clapp J. 2012. Упражняване през бременността. 2-ро изд. Омаха, Небраска: Addicus Books.

ГЛОУМ. 2008. Белодробна болест при бременност. Глобалната библиотека за женска медицина. http://www.glowm.com/section_view/heading/Pulmonary%20Disease%20in%20Pregnancy/item/170 [Достъп през юли 2016 г.]

UpToDate. 2016. Упражнения по време на бременност и следродилен период: Практически препоръки. [Достъп юли 2016 г.]