Когато повечето хора мислят за голф, те не мислят непременно за упражнения или фитнес. Като човек, който се интересува дълбоко от двете дейности, исках да разбера дали мога да убия две птици с един камък. Е голф упражнение?

Това е въпрос, който се задържа в задната част на главата ми от доста време и наскоро направих експеримент, за да разбера дали 30-минутна сесия на удряне на топки ми дава някаква сърдечно-съдова полза или не.

Какво се счита за правилно упражнение?

Практикувал съм някаква форма на рутинна тренировка през по-голямата част от живота си за възрастни и колкото и понякога да се чувства като скучна работа, си струва напълно.

Данните са доста поразителни за това, което можете да постигнете чрез последователна работа всяка седмица.

топки

Клиниката Майо ги изброява като някои от основните предимства на упражненията:

  • Предотвратява наднорменото наддаване и помага за контролиране на загубата на тегло
  • Борба със здравословни състояния и заболявания като диабет, сърдечни заболявания, депресия, рак, артрит и инсулти
  • Стимулира химикалите в мозъка ви, които ще ви направят по-щастливи
  • Подобрява цялостната ви енергия
  • Помага ви да спите по-добре

Това е доста солиден списък и всъщност е много по-дълъг от това.

Има различни препоръки за това колко упражнения се нуждаят от възрастни, но основните насоки на Американската сърдечна асоциация са около 150 минути седмично умерено упражнение или 75 минути енергични упражнения.

Те определят физическата активност като „всичко, което ви кара да движите тялото си и да изгаряте калории“.

Голфът със сигурност попада в тази категория, но исках да разбера по-конкретно какъв вид упражнение да удря топки може да се разгледа.

Тестът

Измерването на сърдечната честота е най-лесният начин да определите колко силно работи тялото ви по време на всякакъв вид фитнес рутина.

За неформалния си тест използвах полярен пулсомер с гръден ремък. Този метод всъщност е много по-точен от използването на някои от популярните фитнес часовници там. Разглеждал съм ги и преди, но повечето модели не успяват точно да измерват пулса ви по време на енергични упражнения.

За теста удрях топки както обикновено за около 30 минути и непрекъснато наблюдавах пулса си през цялото време.

Обикновено пулсът ми в покой е около 53-55 удара в минута. Правя много интервални тренировки на спин байк (което горещо препоръчвам) и смятам, че съм в доста добра форма. Обикновено, когато тренирам, обичам да получавам пулса си между 135 - 165 удара в минута.

Е, как мина?

През цялата ми сесия сърдечната честота беше почти точно между 97-100 удара в минута.

Със сигурност не беше с висока интензивност и ако използвате повечето онлайн калкулатори за сърдечни зони, това ще попадне твърдо в „лека“ тренировка (някои може дори да не я смятат за тренировка). Бях на около 50% от максималния си пулс, което със сигурност е в долния край. Но голф люлката е динамично движение на тялото ви и стигнах до заключението, че удрянето на топки лично за мен вероятно би било еквивалент на бърза разходка.

Тайно се надявах на нещо по-добро, може би в диапазона 110-120 удара в минута, но това не се случи за мен.

Имайте предвид, че сърдечната честота и нивата на фитнес на всеки са напълно различни. Може да имате различни резултати, но мисля, че всеки случаен наблюдател не би приравнил сесията на разстояние от бягане на 3 мили.

Заключение - Удрянето на топки е най-вероятно леко упражнение, но със сигурност не е интензивно „упражнение за голф“. Вероятно попада в 150-те минути умерена активност, които Американската сърдечна асоциация препоръчва седмично.

Истинската полза от упражненията за голф

Удрянето на топки за голф само по себе си вероятно няма да доведе до сърцето ви (освен ако може би не се побърквате с шофьора си), но има нещо друго, което можете да направите във вашата игра за голф, което би се считало за страхотно упражнение.

Трябва да вървите по курса.

Написах тази статия преди малко за ползите от ходенето на голф игрище. Всъщност вярвам, че за повечето голфъри това прави рунда ви по-приятен и ви дава време да обработите мислите си по-ефективно.

Ходя по голф игрището си почти всеки път, когато играя. Изключително хълмист е и съм го проследил на около 6,3 до 6,5 мили пеша с помощта на GPS устройство. Между всички упражнения за люлки, пълни снимки и ходене с чанта на гърба, която потенциално може да изгори над 1000 калории.

Има някои скорошни данни, получени от Единбургския университет, приравняващи играта на голф към ползи за здравето. След като разгледаха повече от 5000 проучвания, те споделиха много от физическите и психическите ползи от играта на голф и как това може да добави повече от пет години към живота ви. Уебсайтът Golf & Health има повече информация тук.

Няма съмнение, че ще извлечете най-голяма полза, като преминете курса и ако е възможно да го направите на курса си, силно ви препоръчвам да слезете от количката. Това е законно голф упражнение!

Искате да продължите разговора и да подобрите играта си?

Присъединете се към нашата общност и взаимодействайте с други читатели на Practical Golf!

за автора

Джон Шърман е собственик на Practical Golf, уебсайт, посветен на това да бъде честен ресурс за всекидневния голфър, който иска да се наслаждава повече на играта, както и да се подобрява. Той е автор на бестселъра 101 грешки, които всички голфъри правят (и как да ги поправя). Можете да го намерите в Twitter тук - @practicalgolf, където той е щастлив да разговаря за голф с всеки.

Още практически статии за голф:

Блокирана срещу случайна практика: Твърде много от едното, недостатъчно за другото

4 концепции, които трябва да знаете за оборудването за голф

5 марки „Putter Grip“, за които всеки голфър трябва да знае

SuperSpeed ​​Golf Review - люлка по-бързо не по-трудно

Читателски взаимодействия

Коментари

Казва Бенсън Ръсел

Докато 30 минути може да се равняват само на лека тренировка, бих могъл да ви предложа да направите още един тест, но да ударите 150 - 200 топки. Аз лично не правя блокови тренировки, когато удрям възможно най-бързо (удрям, анализирам изстрела, измислям какво да направя следващото замахване, след което отивам отново), но мога да кажа, че ризата ми е обляна в пот на нормален 70 градусов ден след сесия като тази (обикновено 1,5 часа).

Знам, че определено съм спаднал до размерите на гащи, откакто направих това свое упражнение, заедно с по-доброто хранене, разбира се:).

Бях принуден да седя навън през по-студените зимни месеци, защото гърбът ми щеше да започне да се свива след езда през 4 или 5 дупки. Тази Коледа ми подариха количка и за мое учудване открих, че мога да премина през цял кръг, без да страдам от спазми в гърба.

Също така открих, че човек може доста по-добре да усети зелените, когато ходите. Тялото ви просто знае кога вървите нагоре по хълм (или надолу по такъв) и очите ви се приспособяват към наклона на курса. Просто може да получите няколко повече птички и парчета, отколкото преди, като ходете пеша.

Недостатъкът на ходенето (с количка) е, че голфърите в колички не получават предимство, когато става въпрос за проходилка. В по-голямата си част вие сте на път; и ако предадете пътя на количката, те ще отнемат време да ви заобикалят (оставяйки ви да стъпвате през грубото бутане или дърпане на вашата количка). Със сигурност ще трябва да уведомите играещите си партньори, за да се измъкнете възможно най-бързо от тях и да извършите тяхното шифроване в следващата чанта ... скоро ще бъдете с тях. Ако не го направите, ще се озовете да се промъквате през грубото, тъй като дуото за голф колички им отнема време, задържайки пътя на количката.

Като цяло ходенето на курс е просто страхотно. Сега съм ходил по някои изключително хълмисти игрища (DeBell в Бърбанк, Калифорния и голф игрището на Ранчо Калифорния в Murrieta, Калифорния, за да назовем само няколко) и открих, че това е добавило известно разстояние към клубовете ми ... може би защото краката ми са по-силен ... или може би всичко е психично. Кой знае? Знам само, че този голфър се е влюбил в ходенето на курсовете и ще го прави, когато е възможно!

чудесно е да чуя Rich, ходенето по курса определено е начинът!

Марк Роудс казва

Опитвам експеримент с моите приятели (на възраст 64-67 г.) и всички сме във форма. Трябва да добавя аеробен компонент към ежедневния режим. Повечето от момчетата играят голф и всички могат да ходят, а не да тичат, поне 30 минути. Какво е еквивалентът на 30 минути пеша? Колко люлки или колко минути и с какво темпо? Трябва да им дам алтернатива, различна от шаренето около кварталите им, докато съседите им ги преценяват като момчета с наднормено тегло, което им дава опит за нова година, Благодаря

Отбележете, че би било невъзможно (и безотговорно) да ви кажа, че определено количество люлки биха били еквивалент на 30-минутна разходка. Докато люлеенето на голф клуб ще ви донесе аеробна полза, много е трудно да разберете на какво би се равнявало това за вас и вашите приятели спрямо разходка. Ако сериозно се занимавате с подобряване на фитнес, мисля, че е най-добре първо да се консултирате с лекарите си, за да си съставите план. Най-добър късмет!

Добре е да подчертаете ползите за здравето от играта на голф. Търсих нова здравословна дейност, която да практикувам, така че обмислям да опитам голф. Ще потърся добро голф игрище в моя район, което да използвам.