минути

Близо 6 месеца всичко, за което говорих, беше йога. „Гърбът ме боли, когато се събудя“, бих казал. Или "Боже, позата ми е ужасна!" Тези възклицания неизбежно бяха последвани от „Ще пробвам йога - може би това ще помогне“.

Но аз не го направих. Разбира се, говорих за йога всеки ден. Дори се възползвах от възможността да вземам постелка за йога и няколко DVD-та за йога от колега, която чистеше офиса си, но всъщност не се занимавах с йога. (Внимание, хора, предизвикани от времето: Prevention's Get Fit in 10: Slim and Strong for Life предлага 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия за сериозни, неоспорими резултати. Опитайте БЕЗПЛАТНО днес!)

След като слязох от работа в 18:00 ч., Като се прибрах с час и половина метро с прибиране вкъщи, приготвих вечеря, вечерях, миех чинии и се подготвях за работа на следващия ден, щях да хвърля поглед йога постелка, събираща прах в ъгъла и се блъска в леглото, за да гледа Netflix вместо това.

В крайна сметка ми писна да казвам едно и също нещо отново и отново (и съм сигурен, че приятелите ми се умориха да го чуят). Така че, за да се отчета, казах на редактора си, че бих желал да направя цял месец йога, поне 10 минути всеки ден, и да пиша за това. Намерих няколко онлайн курса по йога, които да предавам, и усърдно ги следвах. Ето какво научих.

Влязох в това, готово мускулите ми да ми крещят и тялото ми да крещи: „Просто не мога да се огъвам по този начин!“ Което, честно казано, понякога го правеше. Но за мен беше пълен шок, че най-трудното беше да не се опитвам да стоя на единия крак, докато държа едната си глезена в едната си ръка и посочих към стената с другата (поза, която най-накрая успях да постигна до края на месеца!). Дишаше. (Тези 3 „уау“ йога пози не са толкова трудни, колкото изглеждат; ето как да ги овладеете.)

Практикуването на йога е толкова важно да осъзнаете дъха си, колкото да извиете тялото си в различни форми. Дълбокото вдишване и излизане от носа ви предполага, че ви помага да се разтопите по-дълбоко, като същевременно помага за намаляване на стреса, понижаване на кръвното налягане и повдигане на настроението ви, инструкторът по йога Кристин Макги пише в своя блог. Но беше изненадващо трудно да съчетая вдишванията и издишванията си с движенията си. В края на месеца все още не съм го усвоил.

Най-голямото ми оплакване, че бях прекалено зает да правя йога редовно, излезе право през прозореца, когато всичко, за което трябваше да се ангажирам, беше 10 минути. Когато беше едночасово видео за йога, което планирах да правя всеки ден, тези извинения бяха валидни, но 10 минути на моята йога постелка не бяха нищо. Дори в дните, когато нямах време да се успокоя до 10:00 или 11:00 през нощта, пак можех да се разтягам преди лягане. Това е добър урок, който надхвърля йога - отделянето на време за нещо, което е важно, всъщност не е невъзможно.

Нисък съм, дебел съм и успях да изкарам месец йога почти без проблеми. Така че просто хвърлете идеята си за перфектно „йога тяло“ в кошчето - всеки може да се занимава с йога, дори ако трябва да направи модификации на някои пози. Въпреки това имаше някои пози, които просто изглеждаха невъзможни, ако не беше висок, слаб 20-годишен. Когато гледах как един от тези високи, слаби, 20-годишни изпълнява рутина на 15-ия ден, не очаквах „основният“ йога поток да бъде толкова тежък. „Не можах да достигна бедрата си“, написах в бележките си за този ден. „Трябва ли да имате определена пропорция на тялото, за да постигнете това?“ Отговорът? Да, вероятно. Докато някои от приковаването на поза пристигат с практика, инструкторът по йога Розана Гордън пише в своя блог, че формата на тялото ви и костната структура могат да направят голяма разлика в това колко добре можете да правите определени пози. Понякога няма да можете да усъвършенствате поза и това е напълно добре - просто я модифицирайте, така че да работи най-добре за тялото ви. (Тези 11 начина за улесняване на йога при всякакъв размер могат да помогнат.)

Беше девети ден, 11:00 през нощта, когато изскочих от леглото си с внезапно осъзнаване: "Не съм правил йога!" Вместо да изляза от топлото си, удобно легло, да облека панталоните за йога и да разточа постелката си за добри 10 минути разтягане, аз написах в Google „йога, в която можете да се занимавате“ и първото нещо, което изскочи в лентата за търсене беше „йога, която можете да правите в леглото“. Не съм единственият мързелив йоги там! Не толкова изненадващо, йога в леглото беше най-релаксиращата рутина, която бях правил досега - и разтягането на мускулите ми преди да се включи ми помогна да спя по-добре тази нощ. Правих йога в леглото още три пъти през месеца.

Но леглото ми не беше единственото нестандартно място, на което се сдобих. Всеки петък вечер се насочвам към бара с трима мои добри приятели. Говоря, пия (малко), играя билярд (лошо) и след това падам в леглото изтощен някъде около 1:00 сутринта. Това не оставя време за 10 минути йога. Затова, вместо да чакам, докато се прибера вкъщи, както всяка друга вечер, затворих вратата на офиса си към края на работния ден и намерих просто видео за йога, което да направя на стола на бюрото си. Въпреки че рутините не бяха нищо твърде интензивно (няма да правите куче, обърнато надолу от стол, нека бъдем честни), те всъщност ме разтегнаха повече, отколкото очаквах, и ми помогнаха да разхлабя гърба си от седенето на всички ден. (Можете да направите тези 5 възстановителни следващи участъка, докато седите.)

Освен, че нямах време, най-голямото ми притеснение за започването на този йога експеримент беше дали ще трябва да похарча много пари за дрехи и съоръжения. Йога блокове? Аз ги нямах. Панталони за йога? Дали броят ми се брои? Оказва се, че нямах нужда от нищо от тези неща. Повечето нощи просто правех рутината си в каквото и да съм обличал в леглото - панталони с космическа тематика, еластични шорти, потни панталони, дори бельото си. И имаше само един път, когато видеоклип ме помоли да грабна йога блоковете си. Моето решение? Две големи книги за теорията на струните и черните дупки - благодаря, физика.

Когато компанията, в която работя, пусна програма за уелнес сряда, която включваше безплатен час по йога, бях един от първите, които се записаха. Това беше единственият път през месеца, когато 1) направих повече от 10 минути йога за един ден и 2) направих йога с действителен инструктор в стаята. Към края на класа, когато трябваше да се навиваме в трупна поза, инструкторът дойде при мен и ми каза да сложа главата си в ръцете ѝ. - Отпусни се - каза тя. И тогава тя го каза отново. И отново. Усещах как мускулите ми се разхлабват малко всеки път, когато тя ме помоли да се отпусна, но след това тя го повтаряше отново и осъзнах, че все още съм невероятно напрегнат. Въпреки че трупната поза изглежда като най-лесната поза в йога (просто лежите на пода, нали ?!), всъщност беше наистина трудно да оставя мускулите си да си починат. След третото „Добре, можеш да се отпуснеш“, когато мускулите ми най-накрая се разхлабиха, почувствах нещо, което отдавна не съм усещал - напълно и напълно спокойно. (Тези 5 нежни йога пози могат да отпуснат стегнатите ви рамене.)

Другото нещо, което научих от този инструктор? Вероятно не трябваше да започвам с видеоклипове. Очевидно щеше да е почти невъзможно да намеря време да ходя на уроци по йога всеки ден, но присъствието ми показа, че опитът да извлека основите на йога от поредица видеоклипове вероятно не е най-доброто въведение. Инструкторът дойде при мен няколко пъти, за да направи малки корекции във формата ми, и аз разбрах, че през цялото време греша няколко пози. Правейки йога чрез видео също изисква непрекъснато да вдигате поглед, за да видите какво прави инструкторът по-нататък, докато личният инструктор може да се разхожда из стаята и да дава конкретни инструкции като „повдигнете левия си крак до пищяла си“, ако тя види някой, който изглежда объркан. (Това каза, ето 6 пъти, в които всъщност трябва да игнорирате инструктора си по йога.)

Когато сте момиче с моя размер, добавянето на 10 минути упражнения - дори леко упражнение като йога - може да изглежда като че ли искате едно нещо: загуба на тегло. Но целта на този експеримент нямаше абсолютно нищо общо с теглото ми. Нямам представа колко тежах в началото на месеца и нямам представа колко тежа в края - и не ме интересува. Това, което исках от това преживяване, беше да се изправя малко по-изправен и да се събудя без пулсираща болка в горната част на гърба. Моите изследвания обаче ми казаха, че насочвам прицела си твърде ниско. Има много изследвания, които твърдят, че йога е полезна за много повече от малко болки в гърба, като настроение, дишане, гъвкавост, енергия и дори сексуална функция. (Не ми вярвайте, проверете тялото си на йога.)

Въпреки че правех йога само за 10 минути на ден, все пак забелязах някои доста страхотни ползи. До края на месеца можех да стоя в поза на дърво, без да се чувствам като Наклонената кула в Пиза. Можех да отида до апартамента ми на третия етаж, без да хриптя през следващите няколко минути. Можех да разбера кога позата ми започна да се плъзга и трябваше да се изправя прав (тези 7 упражнения незабавно разгъват раменете ви). О, и тази болка в гърба? Не е напълно изчезнал, но със сигурност боли по-малко и има дни, в които гърбът не ме боли изобщо.

Ако искате да следвате ръководството на Касандра и да включите йога в ежедневието си, тази интелигентна подложка за йога ще ви помогне да изведете практиката си на следващото ниво. Функцията за самотъркаляне ви позволява лесно да я вземете със себе си, за да я съхранявате в клас и да съхранявате добре в килера си у дома. За разлика от други подложки за йога, тази е дебела, така че допълнително поддържа вашите стави, а гладкият връх улеснява захващането.