Белодробно здраве и болести

Вече знаете, че упражненията са полезни за вас. Вероятно мислите за начина, по който може да повиши вашата физическа форма, да подстриже талията ви, да укрепи сърцето ви и дори да подобри настроението ви. Но знаехте ли, че упражненията също могат да помогнат за поддържането на здрави дробове?

американска

Как упражнението укрепва белите дробове?

Когато сте физически активни, сърцето и белите дробове работят по-усилено, за да доставят допълнителния кислород, от който се нуждаят вашите мускули. Точно както редовните упражнения правят мускулите ви по-силни, така и белите дробове и сърцето ви стават по-силни. Тъй като физическата ви форма се подобрява, тялото ви става по-ефективно при постъпването на кислород в кръвта и транспортирането му до работещите мускули. Това е една от причините, поради които е по-малко вероятно да останете без дъх по време на тренировка с течение на времето.

Някои видове упражнения също могат да укрепят мускулите на шията и гърдите, включително диафрагмата и мускулите между ребрата, които работят заедно за засилване на вдишването и издишването.

Ползите от упражненията

Упражненията имат много предимства за всички, независимо дали сте млади или стари, слаби или едри, работоспособни или живеете с хронично заболяване или увреждане. Физическата активност може да намали риска от сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои форми на рак, включително рак на белия дроб. Активността може да ви помогне да останете активни, като укрепвате костите, подобрявате гъвкавостта и пъргавината, намалявате наддаването на тегло и подобрявате съня. Редовното упражнение е полезно и за главата ви. Може да намали чувството на тревожност и депресия, да подобри вниманието и паметта и да намали риска от деменция, включително болестта на Алцхаймер.

Какви видове упражнения и колко?

Националните насоки препоръчват на всички възрастни да получават 30 минути умерена физическа активност пет дни в седмицата. Не е задължително да е официална програма за упражнения, за да бъде от полза. Някои примери за умерена активност включват бързо ходене, развлекателно колоездене, градинарство и енергично почистване на дома.

Както аеробните дейности, така и дейностите по укрепване на мускулите могат да бъдат от полза за белите ви дробове. Аеробни дейности като ходене, бягане или скачане на въже дават на сърцето и белите дробове вида тренировка, от която се нуждаят, за да функционират ефективно. Укрепващи мускулите дейности като вдигане на тежести или пилатес изграждат основната сила, подобрявайки стойката ви и тонизирайки дихателните ви мускули. Дихателните упражнения по-специално могат да укрепят диафрагмата и да тренират тялото ви да диша по-дълбоко и по-ефективно.

Някои неща, които трябва да имате предвид

  • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете или да промените упражненията си. Това е особено важно, ако имате основно здравословно състояние.
  • Избягвайте да правите упражнения на открито, когато нивата на замърсяване са високи. Когато въздухът е лош, разхождайте се на закрито в търговски център или фитнес зала или използвайте тренировъчна машина. Ограничете времето, което детето ви прекарва в игри на открито, ако качеството на въздуха е нездравословно.

Упражнение с белодробна болест

Хората, живеещи с белодробни заболявания, могат и трябва да се упражняват редовно поради същите причини като всички останали. Белите дробове и сърцето ви остават по-силни, вие сте по-способни да изпълнявате ежедневните задачи и се чувствате по-добре в ума и тялото си. Но ако вече се справяте с недостиг на въздух, може да ви смути да помислите за увеличаване на физическата си активност. Важно е да работите с вашия здравен екип, за да съставите фитнес план, който да работи за вас.

За да научите повече за поддържането на активност с белодробни заболявания, вижте връзките по-долу: