HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

упражнения

Колкото и да ни харесва да мачкаме, да блъскаме, да се оплакваме и да дърпаме флаба си, справедливо е да кажем, че ще ни е по-добре без него.

Но както всяка връзка, flab се нуждае от внимание, любов и работа, за да ви направи здрави и щастливи, а някои фитнес експерти казват, че загубата на всичко е свързано с коригиране на начина ви на живот.

"Това е вашата диета и поглед към липсата на упражнения." казва Тревор Райън, собственик и личен треньор в Boss Fitness Studios в Отава. "От някои видове мазнини е трудно да се отървете, тъй като там няма много мускули. Но сложните движения като клекове ще ви помогнат да ги загубите."

Флабът е видимата или жилава мазнина, която обикновено виси на ръцете, краката и корема на човек. Мазнините в тези области, особено в корема, могат да бъдат особено опасни за вашето здраве. Едно проучване установи, че висцералната или „токсична“ мазнина, която седи в корема ви, има достъп до жизненоважни кръвоносни съдове около вашите органи и може да увеличи риска от сърдечни заболявания, според списание Fitness.

И учените дори са посочили причината, поради която ръцете се разклащат и едно упражнение, което може да се отърве от него. Изследователи от Университета на Уисконсин-Ла Крос прикрепиха електромагнитни електроди към 70 женски трицепса и ги накараха да изпълняват различни видове упражнения за ръце, според Shape.com.

Оказва се, че лицевото лице с триъгълник е най-добрият начин да накарате мускулите си да се движат и да изгорите ръката. Но Райън казва, че едно-единствено упражнение вероятно не е най-добрият отговор за изгаряне на flab. Вместо това разнообразието от упражнения в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е най-здравословният начин да намалите.

В идеалния случай Райън казва, че средностатистически човек, който иска да отслабне в тези области, трябва да тренира поне четири до пет дни в седмицата за около 30 минути. Но за да постигнете резултати, използвайте комбинация от упражнения с телесно тегло и вдигане на тежести - вместо да бягате на бягащата пътека.

„В зависимост от човека най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е правенето на аеробика, осветление с тежести и стабилност с топка“, казва той пред The ​​Huffington Post Canada.

И ние го разбираме, вие искате разнообразие. Ето още 9 упражнения, които помагат за изгаряне на ръката, крака и корема. Но бъдете внимателни, добавя Райън - ако например имате слаби рамене или колене, избягвайте да притискате тези области:

Почистете и натиснете топката Bosu:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Крака, сърцевина

Заставайки на плоската страна на топка Bosu (на снимката погрешно тук горе), използвайте тежести, с които се чувствате удобно, и ги повдигнете над раменете и над главата си, казва Тревор Райън, собственик и личен треньор на Boss Fitness Studios в Отава . За стабилност се уверете, че коленете ви са свити.

REPS 4 до 5 сета, по 10 повторения всеки

Мъртва тяга:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Крака, долна част на гърба, горна част на гърба

Започнете с гръб леко напред и свити колене. Придържайки щанга или дъмбели близо до пищялите, измислете прави рамене и прав гръб. Не забравяйте да вдигнете щангата близо до тялото си и да завършите точно под кръста.

REPS: 4 серии, по 10 до 12 повторения всеки

Клекове:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Глюти, карета

Започвайки със свити колене и държейки тежести или медицинска топка, преместете дупето си в седнало положение и се върнете нагоре в изправено положение. За този ход Райън казва, че е важно да се използва някакъв вид тегло, за да се изгорят мазнините.

REPS: 4 серии, по 12 до 15 повторения

Плоска лежанка върху топка:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Гръден кош

Балансирайте по гръб върху стабилна топка и изведете ръцете си към центъра с помощта на гири. Райън казва, че ако имате затруднения с балансирането, опитайте да използвате по-малки тежести.

REPS: 4 серии, по 10 до 12 повторения всеки

Bicep Curl на топка Bosu:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Обятия

Заставайки на плоската страна на топка Босу (или започвайки от пода), повдигнете тежести към рамото си, като държите гърба изправен и раменете далеч от ушите.

REPS: 4 серии, по 10 до 12 повторения всеки

Поддръжка на брадичката:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Горната част на гърба

Използвайки машина на Смит с ръце пред себе си, повдигнете тялото нагоре, като пренесете брадичката си над бара.

REPS: 3 серии, по 12 повторения всеки

Джак ножове и лицеви опори:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Гърди, ядро

Започнете в стойка за лицеви опори с крака върху стабилна топка. След това завъртете топката към коленете си, като придвижвате коленете близо до раменете си. По време на този ход, не забравяйте да държите ядрото си здраво. Райън казва, че можете да направите този ход и с оборудване TRX (обучение за окачване).

REPS: 3 серии, по 12 повторения всеки

Разделени удари или скокове:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Глюти, карета

Това упражнение работи като обикновен скок, но всеки превключвател на крака идва със скок.

REPS: 3 комплекта, по 20 от всяка страна

Мъртва тяга с прави крака:

НАЙ-ДОБРО ЗА: Подбедрици

Това работи като обикновен мъртва тяга, но този път дръжте краката си изправени. Райън препоръчва да използвате щанга и да държите фокуса си върху петите си, докато повдигате.

REPS: Пет сета, по 10 до 12 повторения