Кери Тидуел

програми

Всички знаем ползите за здравето от отслабването: понижаване на кръвното налягане и холестерола; намален риск от рак, сърдечни заболявания, инсулт, диабет, деменция и артрит; и подобрено качество на живот като цяло. Загубата на тегло повишава нивата на енергия, сексуалното желание и самочувствието. Дори загубата на 5 килограма облекчава натоварването на сърцето ви. Но отслабването и задържането на килограмите не е толкова лесно, колкото звучи. Днес в САЩ повече от 2/3 от възрастните (68,8%) са с наднормено тегло или затлъстяване и този брой се увеличава (NIH).

Диетите с „бързо изтъняване“ изобилстват, но твърденията им често не отговарят на шума. Дори и да отслабнете бързо, вие също толкова бързо ще го върнете, след като спрете диетата. Ако се нуждаете от помощ за отслабване, помислете за една от 10-те най-добри програми за отслабване на News & World Report. Ето диетите, класирани в първите пет:

# 1 Наблюдатели на тегло

Наблюдатели на тегло съществува от повече от 50 години и се гордее със свободата, която членовете трябва да ядат, което обичат и да участват в дейности, които им харесват. Новата им програма „Отвъд скалата“ персонализира процеса на отслабване, като приспособява целите за отслабване към текущата ви житейска ситуация. Целта е да се научат членовете как да правят по-здравословен избор на храна и начин на живот, така че в крайна сметка тези избори да станат навик.

  • Професионалисти: Можете да ядете това, което искате, и няма извънгранични храни. Персонализираната поддръжка - независимо дали онлайн, на срещи или с индивидуален треньор - насърчава отчетността и насърчава да ви стимулира в целите ви за отслабване.
  • Минуси: Скъпо е. Също така преброяването и проследяването на точки може да бъде досадно.

# 2 HMR програма

Програмата за управление на теглото на HMR се фокусира върху две ключови фрази: (1) „бърз старт“ и (2) „повече е по-добре“. Подходът „бърз старт“ означава, че ще започнете да отслабвате веднага. Идеята на концепцията „повече е по-добре“ е, че вместо да ядете по-малко и да се чувствате лишени, вие се насърчавате да ядете повече от HMR храни за отслабване (шейкове, барове, зърнени храни и ястия плюс плодове и зеленчуци), така че попълнете пълно и останете мотивирани. Физическата активност и личната отчетност също са важни.

  • Професионалисти: Удобство: Всички ястия се изпращат директно до вас. Акцентът е върху извършването на промени в здравословния начин на живот за дългосрочно поддържане на загуба на тегло.
  • Минуси: Скъпи (но разходите за хранене трябва да заменят повечето разходи за хранителни стоки). Шейкове и барове могат да станат скучни след известно време. Проверете етикетите за хранителни стойности на HMR заместващите храни: някои може да съдържат съмнителни съставки, включително трансмазнини.

# 3 (равенство) Най-голямата диета за загубени

Популяризирана от хитовата телевизионна програма, The Biggest Loser Diet има за цел да яде няколко малки хранения през целия ден, за да поддържа кръвната захар. Храната трябва да се придържа към пирамидата 4-3-2-1 на The Biggest Loser с 4 порции плодове и зеленчуци, 3 порции чист протеин, 2 порции пълнозърнести храни и 1 порция здравословни мазнини на ден. Акцентът е силно поставен върху упражненията.

  • Професионалисти: Нито една храна не е извън границите. Здравословно хранене.
  • Минуси: Скъпи: Намиращите се на диета се насърчават да закупят книга, да посетят виртуален лагер или да посетят курорт, за да спазват диетата. Компонентът на упражнението е предизвикателен: Препоръчват се поне 2 1/2 часа упражнения с умерена интензивност седмично.

# 3 (вратовръзка) Диета на Джени Крейг

Тази диета се фокусира върху (1) предварително опаковани ястия и (2) психологическа подкрепа, за да помогне на членовете да отслабнат и да ги предпазят. Програмата може да се похвали, че можете да ядете 6 пъти на ден и никога няма да почувствате глад. Джени Крейг предлага две програми: една за стандартни диети и друга за членове с диабет тип 2. Можете да създадете свои собствени цели за хранене и загуба на тегло и да проследявате и двете на удобния за тях уебсайт.

  • Професионалисти: Индивидуална поддръжка от личен консултант веднъж седмично, или чрез телефон или видео чат, или в център на Jenny Craig. Без да броите калории или да следите какво ядете. Персонализирани диети. Тази програма би била особено изгодна за хората с диабет тип 2.
  • Минуси: Много скъпо: Има такса за запис плюс месечен членски внос и транспортни разходи за хранене. Без хранене навън и минимално готвене у дома.

# 3 (вратовръзка) Диета със сурови храни

Диетата на суровите храни води началото си от края на 1800 г., когато е открито, че храните в тяхното естествено - непреработено, неварено - състояние могат да излекуват тялото. Нагряването на плодове и зеленчуци убива ензими, витамини и минерали, които подсилват имунната система, подпомагат храносмилането и се борят срещу хроничните заболявания. Въпреки че има различни форми на тази растителна диета, повечето привърженици са съгласни, че храните не трябва да се нагряват над 110 ℉. Преработените храни, рафинираните брашна и захар, трапезната сол и кофеинът са извън границите.

  • Професионалисти: Отслабването ще се случи, тъй като се консумират по-малко калории. Акцент върху плодовете и зеленчуците. Гъвкав за вашия начин на живот.
  • Минуси: Диетата е досадна и ограниченията върху това, което можете/не можете да ядете, биха направили предизвикателство за повечето хора да следват. Трябва да се научите как правилно да приготвяте храни (напр. Изцеждане, дехидратиране, поникване). Няма конкретен план за следване.

Това са само 5 от най-добрите диети в страната, но всички се оказаха изключително успешни при отслабване. Ако трябва да отслабнете с няколко килограма или се смятате за наднормено тегло или затлъстяване, една от тези диети може да е просто отговорът, който сте търсили. Отслабването и задържането му изисква промяна в начина на живот, но с внимателно внимание към това, което ядете, редовни упражнения и подкрепа/отчетност, можете да го направите и да извлечете дългосрочните ползи за здравето също!