Докладване на тема

Потребителски опции

Здравейте, забелязвам, че овесените ядки са чудесен начин за мен да получа допълнителни калории, когато напълно не ми се яде. (В момента не е бегач, който се опитва да качи 15 килограма)

подробности

Готвя 1 чаша овес с 2 чаши пълномаслено мляко на котлона и сервирам с няколко лъжици кафява захар. Предполагам, че това е около 500 калории, но бих могъл да проверя внимателно.

Някой, който се грижи за хранителния фон, за да прецени това? Трябва да е с доста високо съдържание на протеини, а въглехидратите? Със сигурност кафявата захар не е най-здравословната добавка.

Мога да видя, че това се отнася за треньор на маратон с голям пробег, който се нуждае от допълнителни добри калории.

Ядете овесени ядки на закуска всеки ден през последните 4 години и не планирайте да спирате. Чувствайте се сити за известно време и се почувствайте будни през сутрешните занимания. Не мисля, че кафявата захар е лоша, стига да не заглушите овеса. Ако искате нещо ново и харесвате някаква подправка, опитайте с канела.

Корекция, това е около 600-640 кал, в зависимост от това колко мляко/кафява захар добавям.

нов фаворит - 1 чаша овес, приготвен в 1,75 чаши вода с нарязана ябълка - разбъркайте много pb и j в края - страхотно!

Не искам да преценявам хранителните неща, но съм малко обсебен от овесена каша и всички трябва да опитате това:

3/4c овесени ядки
2 tbs неподсладено какао на прах
1 tbs меласа
2 порции плод
1 1/2 вода

Ям това със суроватъчен изолат или няколко яйца (непоносимост към лактоза, така че млякото в овесените ядки всъщност не е опция) след бягане, за да вкарам вкусни въглехидрати и протеини.

Давай, LRC, подигравай се с мен, но овесените ядки са страхотни и обичам да ги ям всеки ден след моето бягане.

Можете да използвате мед или кленов сироп вместо кафява захар.

всички вие, тъпаци, гответе го с вода, спрете. Използвайте мляко, ще ми благодарите по-късно.

-Преди ядях МНОГО овесени ядки. Ще мине през торба от 1,5 кг на всеки 3-4 дни (всеки 100 грама е

11-12k кал всяка седмица само от овесени ядки).

-Хапнах го сух, с мляко, с вода, с мед, със смесен тон, кисело мляко и т.н.

Той има 60-70g въглехидрати, 12g протеин, 8g мазнини на 100g порция. изключително енергийно гъста.

1500-1700 kj/100g в зависимост от марката (моята беше 1680)

70carb/15prot/15fat за разграждането на калориите.

Той има над 3 пъти повече енергия/грам от
повечето зеленчуци (

400)
картофи (361)
кисело мляко (380)
консерви риба тон (371)

Той има повече енергия/грам (kj/100g) от:

Пържени картофи McD (1327)
сирене гауда (1495)
McD big mac (1079)
крема сирене (1436)
яйчни жълтъци (1339)
всеки сладолед (

Това е приблизително на ниво (

1550-1700 kj/100g) с
сирене чедър (1692)
ЧИСТ ЗАХАР (1680)
сирене датски (1571)
поп тарти (

1200-1600) (. Но те са много пълни с въздух)

По принцип само неща, които имат повече енергия/грам от овесените ядки, са храни МНОГО богати на мазнини:
най-много ядки (2300-3000)
тлъсти меса (бекон е 2239, дебел е 3410)
понички (

2000-2300)
пастет (1950 г.)
всякакви ИЗКЛЮЧИТЕЛНО пържени храни (лукови пръстени = 1709)

и т.н. и т.н. разбирате идеята.

Вече не го ям, защото ме накара да напълнея (не това, което исках, но може би идеално за това, което искате).

Направих мускули, но също така и доста голямо количество мазнини, което вероятно не е това, което искате.

Има по-добри начини за напълняване.

1000калории овесени ядки, а не 500

2 супени лъжици кафява захар =

60-70 калории. най-малкото от притесненията ви.

Хората ще посочат, че овесът е нишесте, по-сложни въглехидрати от чистата захар. То е. и има малко фибри там на порция (

10g на 100g), но все пак лесно ще се превърне в телесна мазнина, ако не изразходвате енергията (и ако консумирате някакво значително количество овесени ядки, със сигурност НЯМА да можете да ги изгорите).

Това е добър източник на витамини, минерали. магаре Това не е нездравословно, но не е и особено здравословно.

Овесените ядки са изключително лесни за смилане, лесни за стомаха и се смятат за „здравословна храна“, така че е лесно да се консумира много от тях, без дори да се забелязва. Лесно е да се оправдае друга купа овесени ядки.

Ако консумирате 100 грама шоколад, парче пица или поничка, това е нещо, което ви харесва, което смятате за лакомство, това е специална част от деня.

Овесената каша е по-енергийно гъста от 90% от храните и въпреки това хората трябва да добавят нещо към нея, дори да я ядат, тъй като тя е доста скучна и безвкусна сама по себе си.

Овесените ядки са опасна храна. Лесно е безсмислено да ядете 1000-1500 калории овесени ядки.

Ако просто искате да наддадете на тегло, то е перфектно, но моят съвет би бил да бъдете внимателни и да измервате порциите доста стриктно.