Изглеждайте добре от всеки ъгъл с 3 лесни упражнения без оборудване

сутиена

Потници, бански костюми, рокли без презрамки ... има много причини, поради които насочването на мускулите на гърба ви ще ви помогне да изглеждате добре това лято. Но по-важното е, че укрепването на тези често пренебрегвани мускули ще ви помогне да се чувствате добре.

„Изпълнението на упражнения за укрепване на горната част на гърба ще намали хроничните болки във врата и раменете, ще подобри стойката ви и от своя страна гърбът ви ще се подобри естетически“, казва Недра Лопес, съсобственик и главен треньор на The Studio by Remorca Fitness в Ню Йорк. „„ Издутината “около линията на сутиена ви ще изчезне с повтаряне и последователност.“

Още от Prevention: 3 Йога се движи за секси ръце

За да изваете силен, тонизиран, красив гръб, изпълнявайте всяко от тези упражнения пет пъти седмично:

Ангели на стената със задържане

"Колкото повече гъвкавост внасяте в горната част на гърба, толкова по-малко хронична болка ще имате и тя ще стане по-силна още по-рано", казва Лопес.

1. Застанете с гръб към стената, с главата, горната част на гърба, долната част на гърба и дупето, плътно притиснати към стената. Дръжте краката на няколко сантиметра от стената, за да поддържате гърба изправен и да поддържате контакт.

2. Дръжте ръцете леко свити и ги изпънете встрани, с длани, обърнати от стената.

3. Започнете с ръце на нивото на раменете и изпънете ръцете нагоре, докато се опитвате да държите всичко равно на стената (подобно на снежен ангел).

4. След като достигнете до височината на ръцете си, като същевременно поддържате контакт между задната част на дланите, главата, лактите и гърба и стената, задръжте 10 секунди. След това спуснете ръцете си, като се огънете в лактите, за да свалите ръцете надолу, докато стигнат до страните на кръста, задръжте за 10 секунди.

5. Повторете 3 серии от 20 повторения.

T, Y, I

„Тези упражнения са чудесни за насочване на цялата горна част на гърба, укрепване и подобряване на стойката ви“, казва Лопес.

1. Легнете с лице надолу по корем, като изпънете краката си право зад себе си и ръцете изпънати от всяка страна. (Трябва да изглеждате като буквата „Т.“) Започнете с дланите надолу. Бавно повдигнете ръцете си и стиснете лопатките си, като държите ръцете изправени, след което бавно върнете ръцете си на земята. Повторете за набор от 20.

2. След това изпънете ръцете си над главата под ъгъл в позиция „Y“. Като държите дланите си надолу, бавно повдигнете ръцете си и стиснете лопатките си, като държите ръцете изправени, след което бавно върнете ръцете си на земята. Не забравяйте раменете ви да не се издигат към ушите. Повторете за набор от 20.

3. Сега изпънете ръцете си направо над главата си в позиция „Аз“. Оттук вдигнете ръцете си нагоре, стискайки лопатките си заедно, докато бутате раменете надолу към долната част на гърба. Повторете за набор от 20.

Капки от дъска

"Това упражнение е отлично за вашата стойка, като укрепва всички мускули, отговорни за поддържането на гърба ви изправен", казва Лопес.

1. Започнете в позиция на дъска, опирайки се на предмишниците си, с раздалечени ширини на раменете.

2. Поддържайки ангажираните коремни мускули и бедрата да не се движат, стиснете лопатките си, като леко спуснете гърдите си към пода. След като задържите стискането за 10 секунди, издърпайте лопатките и създайте разтягане в средата на гърба.