евентуално

Това е десетият ми опит да напиша това въведение. Надявам се да вземе 10 получава

  • Моето мнение през, и
  • Дава ви някаква развлекателна стойност.

Аз съм, за всички намерения и цели, здравен изследовател. Аз съм обучен учен: доктор, лабораторно палто, публикации, стипендии, скучни конференции ... Поставям отметки във всички тези полета.

Но винаги, когато се захвана да пиша статии като тези, аз винаги обичам да получавам представяне на земята в „нерецензирания“ свят. Харесва ми да получавам представа за какво се говори извън малкия ми балон PubMed.

И о боже ... Ако искате да прекарате около 40 часа в тъмните ъгли на интернет, където живее абсолютна информация за боклука, просто потърсете в Google, „болести, които могат да бъдат излекувани чрез диета и упражнения“.

След като се забих в тази заешка дупка, трябваше да отлепя външния си слой на кожата, да дезинфекцирам очните си ябълки, да изгоря дрехите, които носех, и да пренеса лаптопа си в микровълнова фурна, за да изтрия историята на браузъра си.

Добре, не беше толкова лошо. Може да съм го усилил малко, за да подчертая, че има много дезинформация относно ролята на диетата и упражненията за предотвратяване и/или излекуване на болести.

Знаете онази наистина популярна поговорка „Нека лекарството бъде твоята храна, а храната - твоето лекарство“. Това е много поетично ... но малко извън целта.

Има и друга популярна поговорка „Упражнението е лекарство“. Отново много поетично, но също така и необичайно.

Ето истинската сделка. Храната е храна. Упражнението е упражнение. Медицината е медицина.

Понякога както храната, така и упражненията могат да бъдат лекарство за някои заболявания.

През последните няколко десетилетия стана напълно ясно, че както диетата ни, така и навиците ни за упражнения могат да оформят нашето здраве и да променят риска от заболяване, а също така да ни помогнат да се борим с някои заболявания.

Това е, което искам да вляза днес. Ето 3 болести, които могат да бъдат значително повлияни от диетата и упражненията.

1. Затлъстяване

Накарайте вашите джими да бъдат ненадеждни.

Американската медицинска асоциация определи затлъстяването като заболяване 1. И да, има аргументи за и против, и ние можем да разберем всичко, което искаме, със сигурност може да се каже, че затлъстяването е здравословен проблем 2, който трябва да бъде решен, независимо от това как е дефиниран.

Заради тази статия ще направим разумно и ще отидем с Американската медицинска асоциация и нека затлъстяването засега е болест.

Диетата и упражненията играят съществена роля в развитието на затлъстяването.

Когато се разгледа пълното доказателство, е кристално ясно, че по-високите нива на физическа активност могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването 3,4,5. Колко се счита за терапевтична доза? Е, това е наистина трудно да се получи солидна справка, но повечето насоки предполагат някъде в близост до 30-60 минути умерена физическа активност на ден 4,5 .

В анализ на 34 държави, нивата на затлъстяване са обратно свързани с нивата на физическа активност 6, което показва, че тъй като хората се упражняват все по-малко, вероятността от развитие на затлъстяване нараства доста драстично.

Сега, след като знаем, че упражненията имат значение за превенция, какво да кажем за „обръщане назад“? Колко голяма роля играе упражнението за отслабване? Противно на това, което казват някои интернет меми, упражненията всъщност са доста голяма работа в процеса на отслабване за по-голямата част от хората.

В проучване от Annals of Internal Medicine упражненията са били много ефективни за отслабване, със средно 3-месечно отслабване от

16,5 паунда) 7. Всъщност той беше толкова ефективен, колкото диетичната група в това проучване.

Което ме води до следващата ми точка.

Вашата диета има значително влияние както върху прогресията ви, така и върху обръщането от затлъстяването. Колкото и да е несексично, приемът на калории може да ни каже много за вероятността от развитие на затлъстяване. Всъщност скорошно проучване предполага, че само диетата обяснява по-голямата част от нарастването на затлъстяването 8. Освен това многократно е показано, че почти всяка диета, която намалява калориите, всъщност може да намали телесното тегло или да „обърне” затлъстяването 9 .

Така че диетата и физическите упражнения наистина са мощни инструменти за подпомагане на профилактиката и обръщането на затлъстяването.

2. Диабет

Диабетът е много близо до дома за мен, изследвам диабета и неговия ефект върху органите за препитание. Прекарвам около 60 часа седмично в размисли за диабета.

Едно от по-трудните неща за комуникация е ролята на диетата и упражненията за предотвратяване и „излекуване“ на диабета. Нека първо да се справим с аспекта на превенцията, тъй като е много по-лесно да се обсъжда.

Затлъстяването е водещият рисков фактор за диабет тип 2 и по-горе демонстрирахме, че упражненията и диетата са критични инструменти за превенция на затлъстяването. Това е супер нарязано и сухо, така че можем просто да отнесем това в банката и да влезем в по-трудната тема: „излекуване“ на диабет.

Доколкото ние (професионалните учени) знаем, няма лечение за диабет. Можете да го поставите в ремисия, но той никога не е напълно излекуван и има продължителни ефекти от диабет във всеки един момент от живота ви 10 .

Диетата и упражненията, самостоятелно или заедно, са били многократно показани като достатъчно мощни интервенции за поставяне на диабет в ремисия 11,12 .

Един важен момент, който трябва да отбележим тук, е, че диетата и упражненията действат, за да поставят диабет в ремисия поне отчасти чрез загуба на тегло, така че поддържането на структурирано упражнение и диета през живота ви е от съществено значение за поддържането на това състояние на „ремисия“ на диабета.

3. Целиакия

Докато неотдавнашният пандемониум, заобикалящ глутена, беше преувеличен, идеята за безглутенови диети, които се използват за предотвратяване или „излекуване“ на болестта, има известна заслуга. Има обаче малко предупреждение, в този случай не толкова специфичната диета може да предложи профилактика или лечение, тъй като болестта е най-долу генетична, но още повече диетата предлага стабилно управление на симптомите.

При хора с диагностицирана целиакия, спазването на безглутенова диета може да облекчи симптомите и действителните хистологични промени (прочетете: структурни) в червата. Това обаче не е универсално или пълно. Някои хора виждат практически пълно възстановяване, докато други виждат частична или никаква ремисия 13. Това предполага, че безглутеновите диети могат да помогнат за спиране на „обидата“, но не и да обърнат напълно всички потенциални щети, нанесени от ранните стадии на заболяването.

Друго скорошно проучване обаче показва, че някои от причините, поради които диетите без глутен не работят, е, че все още сте изложени на значително количество глутен. Изследователите установяват, че средно хората с целиакия, които консумират диета без глутен, все още са изложени на

150-400 mg глутен на ден 14. Така че може да е, че безглутеновите диети са по-ефективни, отколкото си мислим, но пълното премахване на глутена е невероятно трудно.

Списък на болестите, които не могат да бъдат „излекувани“ само чрез диета или упражнения

Вижте, аз съм толкова далеч от „диетата и упражнявайте пътя си към здравето“, че вече дори не виждам извън глупавия вагон. Както насочвам почти всички свои лични клиенти към промени в начина на живот преди лекарства.

Аз обаче също съм много прагматичен и разбирам, че диетата и физическите упражнения сами по себе си не могат да излекуват много болести и мисля, че трябва да признаем това. След като поставихме това знаме, ето кратък списък от заболявания, които нямат достатъчно доказателства, които да показват, че само диетата или упражненията могат да „излекуват“.

  1. Рак
  2. Алцхаймер
  3. Паркинсон
  4. Диабет тип 1
  5. Моногенни заболявания като муковисцидоза
  6. Множествена склероза
  7. Сърдечно заболяване*

* Има някои доказателства за обръщане на много маркери на болестта, но това не е добре документирано и не може да се каже, че е „излекувано“.

Опаковането

Живеем в свят, в който острото заболяване отнема живота на все по-малко хора всяка година, докато броят на смъртните случаи поради хронични заболявания нараства. Тези хронични заболявания често са резултат от избора на начин на живот и влиянието на околната среда и като такъв, изборът на начин на живот може да помогне за предотвратяване и „обръщане“ на някои от тези болестни състояния.

Затлъстяването и диабетът са две заболявания в начина на живот, които могат да бъдат предотвратени чрез диета и упражнения. Целиакия, болест, която възниква в резултат на несъответствие между генетиката и околната среда, може също така по същество да бъде „управлявана“ или дори предотвратена чрез диета, ако генетичните маркери бъдат уловени рано.

Също така е важно да се отбележи, че не всички заболявания могат да бъдат лекувани, управлявани, предотвратявани или излекувани само чрез диета или упражнения и в много случаи е необходима медицинска намеса.