Битката с издутината е в ход - все още ли има движение по скалата? „Отслабването е една от най-важните решения, които се правят всяка година, но само 20 процента от хората постигат успешно отслабване и поддържане“, казва д-р Джесика Бартфийлд, лекар по вътрешни болести, специализирана в храненето и управлението на теглото в Центъра за метаболитна хирургия в Лойола & Бариатрични грижи.

поради

Въпреки факта, че две трети от американците казват, че са на диета, за да подобрят здравето си, много малко всъщност намаляват по размер. „Диетата е умение, подобно на карането на велосипед, и изисква практика и добри инструкции“, казва д-р Бартфийлд. "Ще паднеш и ще се почувстваш разочарован, но в крайна сметка ще успееш и ще стане по-лесно."

Четири основни причини, поради които хората, които спазват диета, не отслабват

Според д-р Бартфийлд, ето четирите основни причини, поради които много хора, които спазват диета, не успяват да отслабнат.

1. Подценяване на консумираните калории

"Повечето хора (дори експерти!) Подценяват броя на калориите, които ядат на ден. Записването на всичко, което ядете - включително напитки и" хапки "или" вкусове "на храната - може да помогне за повишаване на самосъзнанието. Обърнете внимание на сервирането размери и използвайте мерителни чаши и лъжици като прибори за сервиране, за да запазите порциите разумни. Храната, изяждана извън дома, обикновено е с много по-големи размери и много по-калорична. Опитайте се да потърсите информация за храненето на любимото си ястие за хранене или ресторант и изберете здравословно хранене, преди да вдигнете телефона или да излезете да ядете.

2. Надценяване на активността и изгорените калории

"Обикновено трябва да намалите 500 калории на ден, за да отслабнете 1 кг на седмица. Това е много трудно да се постигне само чрез упражнения и би изисквало 60 минути или повече енергична активност всеки ден. По-постижима цел би била да се опитате да увеличите активност през целия ден и получавайте общо 30 минути умерено до енергично упражнение през повечето дни от седмицата. Купете крачкомер и проследявайте стъпките си; опитайте се да увеличите до цел от 10 000 стъпки на ден. Но бъдете внимателни - упражненията не са извинение да ядем повече! "

3. Лошо време на хранене

"Нуждаете се от постоянен поток глюкоза през целия ден, за да поддържате оптимална енергия и да предотвратите забавянето на метаболизма. Яжте закуска всеки ден в рамките на един час след събуждане, след това яжте здравословна закуска или храна на всеки три до четири часа. Опитайте се да не продължете повече от 5 часа, без да ядете здравословна закуска или храна, за да поддържате метаболизма си стабилен. "

4. Неадекватен сън

"Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от шест часа, имат по-високи нива на грелин, който е хормон, който стимулира апетита, особено за храни с високо съдържание на въглехидрати и калории. Освен това, по-малко сън повишава нивата на кортизол, хормон на стреса, който може да доведе до напълняване. "

Д-р Бартфийлд редовно консултира пациентите чрез Центъра за метаболитна хирургия и бариатрични грижи Loyola, който предлага хирургични, както и нехирургични програми за отслабване. „Регистриран диетолог, поведенчески психолог, физиолог по физически упражнения и лекар, плюс хирург, ако е необходимо, всички партньори един към един с пациентите“, каза Бартфийлд. „Добрите здравни практики са повече от просто научени, те се превръщат в обикновен навик и начин на живот.“