Когато комбинирате физическа дейност с диета, доста често се среща с вас отслабване стагнация или дори може би напълнете малко. Защо е това? Може ли упражненията да ви карат да наддавате? Трябва ли аз спрете да спортувате по време на диета?

упражнявам

По-голямата част от хората идват във фитнеса със същата проста цел: упражнение за отслабване, или просто да спрете да печелите. Много хора обаче са изненадани да разберат, че те напълнявам когато добавят спорт/фитнес към диетата си. Какво причинява това? Спортните дейности карат ли ви да отслабнете или да напълнеете? Как си ускорете загубата на тегло? Джули, вашият спортен треньор на Domyos, обяснява.

Може ли упражненията да ви карат да наддавате?

Когато започнете да правите тренировки, вие изграждате мускули и следователно започвате да трупате мускулна маса. Това означава, че ще го направите тежат повече. Това обаче по никакъв начин не пречи на тялото ви да намали своето мастна маса. Всъщност, ще отслабнете, дори когато качите малко повече тегло. Същото важи и за онези, които практикуват чести или интензивни фитнес дейности: оттогава те могат да получат наддаване на тегло упражненията увеличават мускулната ви маса, което тежи повече от мазнините. Мускулът е тежка тъкан, поради което може да видите увеличение от 1, 2 или дори 3 кг на кантара.

Упражненията правят ли ви по-слаби?

Това, което трябва да имате предвид, е това упражненията помагат за намаляване на количеството мазнини в тялото ви когато се комбинира с балансирана диета. Упражнението също помага стабилизирайте теглото си, вашата диета и вашето физическо и психическо благосъстояние. Физическите упражнения увеличават изразходването на енергия от тялото ви, което е от решаващо значение за отслабването и/или за намаляване на теглото след a диета. Той помага в изгаряне на мастна маса, което се използва като гориво, когато тялото се упражнява. Той също така намалява риска от диабет, като намалява устойчивостта на организма към инсулин, което намалява нивата на захарта в кръвта (гликемия). И накрая, фитнес/спортните дейности са отлични за вашето сърдечно-съдово благосъстояние, тъй като намаляват стреса върху артериите и повишават нивото на добър холестерол в тялото ви.

Как можете да сте сигурни, че упражненията се отърват от мастните вещества?

За да се убедите, можете да измервате тялото си импеданс, който ви казва процентът на мускулните и мастните тъкани, от които се състои тялото ви. Някои високотехнологични везни за тегло могат да ви кажат тази стойност. Здравните специалисти могат също да измерват това чрез анализ на биоелектричния импеданс (BIA), който използва електроди, поставени върху различни части на тялото ви.

Как човек отслабва чрез упражнения?

За да отслабнете, добавете разнообразие към вашата фитнес рутина и най-важното, комбинирайте тренировки за укрепване на мускулите с кардио тренировъчни фитнес дейности. От една страна, укрепването на мускулите ще помогне за повишаване на метаболизма на тялото ви, което означава, че тялото ви ще изгаря повече калории, докато тренирате и докато сте в покой. От друга страна, кардио тренировките ще предизвикат липолиза, тоест консумацията на мастна маса като енергийно гориво. В идеалния случай трябва да правите 1-часова тренировъчна сесия (50% мускулна сила и 50% кардио) 3 пъти седмично.

Не забравяйте да яжте здравословна, балансирана диета (1/3 от протеини, зеленчуци и въглехидрати). Яжте плодове, за да дадете на тялото си много витамини, и изключете закуската между храненията. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (средно 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете), трудно ще компенсирате разликата чрез изгаряне на енергия във вашите тренировки. Упражняване не означава, че можете яжте повече мазнини без наддаване на тегло. Упражненията сами по себе си не са оправдание да се поддадете на апетита си за лакомства. Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите излишъка.

Така че, нали - възможно е тялото ви да го направи напълнявайте, докато спортувате. Това се обяснява чрез увеличаване на мускулната маса на тялото ви, с други думи, растежа на вашите мускули. Това не означава, че не губите мастна маса, а по-скоро, че тялото ви се балансира. Да се изтънявайте по-бързо, отидете за печелейки един-два удара: укрепване на мускулите + кардио тренировка. И накрая, не забравяйте, че богатата или мазна диета може да отмени усилията ви за отслабване. Така че по време на хранене, направете „умереност“ вашето мото!