останете във форма и здрави

отслабване дома

Сигурно сте виждали около себе си, че в днешно време сред хората има повишено ниво на мотивация за поддържане на добра форма и поддържане на добро здраве. Дори в сравнение с последното десетилетие се забелязва, че хората са станали по-осъзнати от факта, че как изглеждат, как се чувстват по отношение на тялото си. Все повече хора в днешно време тренират за отслабване у дома или като удрят във фитнес зала.

Сега видяхме, че не всеки получава време да отиде на фитнес и да тренира. Повечето от нас планират, но графикът на работния живот е толкова стегнат, че в максимални случаи планът ни за упражнения не се изпълнява, както сме предполагали първоначално.

Така че, много е добре, ако можем да тренираме в дома си за отслабване и да планираме правилно. Бих казал, че това не е много трудна задача, по-скоро се нуждае от самоконтрол, има нужда от ефективно управление на времето.

Нека да видим кои са различните дейности, които човек може да планира, в случай че не планира скоро да посещава фитнеса .

Хрускане

Той е много ефективен за цялостната мускулна сила и особено за контролиране на коремните мазнини. В идеалния случай човек трябва да прави 1000 хрускания на ден. Ако обаче това ви се струва твърде много, 200-300 номер в старта е достатъчно добър.

Дъски

Подобно на притисканията, дъските имат своите предимства. Това е чудесен начин за укрепване на долната част на тялото и едно от най-добрите упражнения, които могат да се правят у дома за контрол на теглото.

Дъските се правят с колене надолу по пода за 10-15 повторения за 10 подхода. Това, към което трябва да се стремите в началото. Това е идеална форма на силова тренировка, при която експертите предлагат да държите дъска за поне 100 секунди. Ако не можете, може би има проблем с телесното тегло.

Да, вижда се, ако дъските са направени правилно, те помагат за намаляване на мазнините в корема.

Лицеви опори

Въпреки че този вид упражнения са по-полезни за гърдите ви, все пак бих си помислил, че това е нещо, което може да помогне особено на мъжете да поддържат корема си под контрол.

Аеробни упражнения могат да се правят у дома за отслабване. Това е много добра форма на упражнение, ако се изпълнява у дома. Всъщност е различно от всички останали. Тук можете да имате няколко възможности за избор:

Едно нещо, което трябва да се отбележи, е, че през цялото време не трябва да се отделя време за това упражнение, защото това е уморително упражнение и може да се почувствате доста изтощени, за да постигнете целите си за изпълнение на други упражнения.

Йога асани

Красотата на йога е, че тя осигурява редица ползи за здравето, без да е необходима тежка тренировка. Проучванията разкриват, че определен набор от асани, споменати по-долу, могат да направят чудеса за здравето на човека.

  • Virabhadrasana: Тази асана е основно насочена към изпълнение за малко по-дълъг период от време, за да се задържи на определена позиция. Помага ви да укрепите бедрата и раменете си.
  • Trikonasana: Това е една от йога асаните, която може да бъде лесна и забавна за изпълнение. Това определено ще помогне за намаляване на мазнините по корема, но фитнесът ще дойде с времето не веднага.
  • Сарвангасана: Това е асана с интензивно рамо. Това укрепва горната част на тялото ви, тонизира мускулите ви, дори силата на корема.
  • Setu Bandha Sarvangasana: Тази йога асана има предимства по отношение на отварянето на гърдите, подобрява кръвообращението, укрепва белите дробове, премахва проблема с болките в гърба.
  • Surya Namashkar: Въпреки че изглежда като лесно упражнение на всички тях, това може да ви помогне да разтегнете и тонизирате тялото си.

Смята се, че сутрешното време е най-доброто при изпълнение на тези асани, тъй като умът ви е свеж и можете да се свържете с тялото си доста лесно.

Аеробика

Прескачане

Повечето хора биха били наясно с това от самото начало. Това упражнение може да се прави лесно у дома и помага при отслабване и е приятно.

Подскоци

По някакъв начин помага да се съсредоточите върху подобряването на квадратурите си и дори е добро упражнение за изгаряне на калории.

Мечка пълзи

Това е важно. Ако следвате това редовно, определено ще се забележи известно подобрение в цялостната мускулна сила. Трябва да пълзите с гърди, обърнати към земята и леко свити колене.

Клекове

момиче, изпълняващо клекове

Въпреки че клякането може да не е идеалният избор за някой, който иска да намали теглото си, все пак има своите предимства. Повече или по-малко е склонен да развива сила и сила. По принцип укрепва глутеусите и задните части на тялото.

Съвет

Сигурно сте получили този преглед, че има много упражнения за отслабване у дома и ако се планира правилно може да направи чудеса. Бих предложил да отидете бавно и стабилно, като започнете с определен набор от упражнения и да го повторите, за да станете обичайни и да получите максимална печалба от него.

След като влезете в режим на силова тренировка, ще забележите, че намаляването на теглото се случва автоматично, без помощта на тренировка във фитнес.