Когато имате хронична болка, може да почувствате, че всеки ден е изпълнен с пътни блокове и че всяко движение е разочароваща работа. Лежането в леглото или седенето на дивана може да се почувстват като единственото място, където тялото ви получава някакво облекчение. Но физическата активност е жизненоважна част от лечебния процес.

хора

Ако страдате от хронична болка, все още има начини за тренировка. | iStock.com/ChesiireCat

За да се отървете от нежеланите килограми и да смекчите хроничната болка, трябва да се раздвижите. Първата стъпка в такъв деликатен преход е първо да се срещнете със здравен специалист, който ще вземе предвид всяко ваше физическо ограничение, преди да одобри рутинна тренировка. Следващите упражнения са чудесно място за започване. Те са нежни към тялото ви и ефективни за насърчаване на притока на кръв и възстановяване.

1. Разходка или колоездене

Разходките са един от най-лесните начини да се движите и да изгаряте калории. | iStock.com

Ходенето, независимо колко бавно или асистирано, е лечебна и нежна форма на упражнения. Той носи кислород в мускулите ви, за да ги поддържа здрави. Стоенето и ходенето помага за намаляване на сковаността и болката, като същевременно повишава енергията ви. Ако стоенето или ходенето за дълги периоди от време е прекалено много върху тялото или ставите, колоезденето на седнал неподвижен велосипед също може да има лечебен ефект. Взаимното движение на педала е релаксиращо и поддържа ставите ви в движение и смазване. Леките аеробни упражнения като ходене и колоездене ще помогнат за възстановяване на вашата издръжливост и могат да помогнат при загуба на тегло.

2. Плуване

Плуването е страхотно на ставите. | iStock.com

Водата е едно от най-добрите места за отсядане, ако имате хронична болка. Когато тялото ви е във водата, то се противопоставя на гравитацията, оставяйки ви да се чувствате безтегловни. Може да се окажете практически свободни от хроничната болка, която е станала част от вашето ежедневие. Плуването и упражненията на водна основа са особено подходящи за хора, които имат мускулно-скелетни проблеми или ставни заболявания, тъй като въздействието на ходенето може да изостри основния проблем. Плуването няма да разтърси ставите или мускулите ви, както другите, по-енергични упражнения.

3. Силова тренировка

Леката силова тренировка ще даде на мускулите ви добро разтягане и тренировка. | iStock.com/gpointstudio

Друг начин да облекчите хроничната болка и да започнете пътуването си за отслабване е да включите силовите тренировки в деня си. Започнете с много леки тежести - 1 до 3-килограмови гири ще работят - и се съсредоточете върху това всяко движение да става бавно и плавно. Проучванията дори показват, че силовите тренировки могат да помогнат за лечение на депресия също толкова добре, колкото някои лекарства.

Можете да работите чрез режим за силова тренировка, който сте спазвали преди, но се фокусирайте върху бавни, контролирани движения. Може да се наложи да съкратите обхвата на движение, ако почувствате болка. Например, с извиването на бицепса не е нужно да изправяте напълно ръката си или да сгъвате напълно лакътя си, ако чувствате дискомфорт. Натискайте се с повишено внимание и знайте границите си.

4. Йога

Йога ще отпусне ума ви и ще даде на мускулите ви голямо разтягане. | iStock.com

Започнете с пози, базирани на леглото, като поза за гнездене, където лежите на една страна със свити крака и привлечени към корема. Опрете главата си на възглавница и поставете възглавница между коленете. Вземете се удобно и след това слушайте естествения ритъм на дишането си, като внимателно наблюдавате вдишването и издишването. Можете да спите или да дремете в това положение. Друга възстановителна позиция е поза с ограничен ъгъл. От седнало положение на леглото или пода, съберете краката си, така че коленете ви да стърчат отстрани, правейки диамантена форма. Поставете възглавници под всяко коляно и бавно легнете по гръб, като се уверите, че тялото ви е правилно поддържано с възглавници. Движете се бавно и бъдете нежни с тялото си. Когато сте в позицията, ще изпитате поддържано, но дълбоко разтягане в коленете, краката и бедрата.