Свързани

Независимо дали го наричате бирен корем, любовни дръжки, черва или резервна гума, излишната мазнина около средната част на средата увеличава риска от сериозни състояния, включително сънна апнея, колоректален рак и сърдечни заболявания. Въпреки че мъжете естествено са склонни да съхраняват мазнини в коремната си област, здравословната диета, съчетана с упражнения, включващи кардио и силови тренировки, може да намали телесните мазнини и да отреже талията.

упражнения

Махни се от дупето си

Умерените сърдечно-съдови упражнения за поне 150 минути седмично изгарят калории, което е от съществено значение за отслабване. Участвайте в упражнения, които работят върху горната и долната част на тялото ви. Например, вървете бързо, докато изпомпвате ръцете си напред-назад, въртете педала на елипсовидна машина с движещи се дръжки или използвайте апарат за катерене, който движи ръцете и краката ви, имитирайки движението на изкачването право нагоре по стената. По време на вашата тренировка интегрирайте интервали с висока интензивност, които според Американския съвет по упражнения ефективно изгарят мазнините по тялото и корема. Редовно ускорявайте до енергично темпо за 30 секунди до една минута. Например редувайте кратък джогинг и спринт.

Спорт, който Blast Fat

Добавянето на разнообразие към вашата кардио рутина е от съществено значение, за да бъде тренировката ви забавна и предизвикателна. Вместо да ви омръзва, като правите едно и също кардио всеки път, помислете за участие в групови спортове. Волейболът, ракетболът, тенисът, баскетболът и футболът например изгарят много калории и помагат да отрежете средната си част. Те също така добавят малко състезателен дух в уравнението, което може да направи упражненията по-приятни и по-малко страшна задача.

Вдигнете паунда, за да отслабнете

Укрепването на вашите големи мускулни групи, като гърдите, гърба, краката, ръцете, бедрата и корема, спомага за поддържането и увеличаването на мускулната тъкан. Мускулите изразходват много калории само за да се поддържат, така че ще изгаряте калории дори докато спите. Комбинираните и комбинираните упражнения са най-добри, защото работят едновременно с няколко мускула за постигане на оптимални резултати. Упражненията могат да включват мъртва тяга, преси на пейка, изпадане с странични повдигания или клякане с преси над главата. Сила тренирайте мускулите си поне два пъти седмично в непоследователни дни.

Добавете определение

Упражненията за корем са ефективни като част от рутинната тренировка за цяло тяло. Сами по себе си те няма да намалят мазнините по корема, защото намаляването на петна не е възможно. Те обаче укрепват корема ви под мазнините. Когато мазнините в корема намалят, тези целеви упражнения ще гарантират, че стомахът ви ще покаже определена дефиниция. Включете упражнения за укрепване на корема, като притискане на пода, V-up, обратни притискания, докосвания с легнали пръсти и преси за велосипеди. Включете също упражнения като подовия мост и предни и странични дъски, за да се насърчи стабилизацията на сърцевината, което е от съществено значение по време на упражненията.

Дайте приоритет на безопасността и здравословното хранене

Храненето здравословно, докато се опитвате да намалите талията си, е от съществено значение за вашия успех. Зареждането с мазни, захарни, висококалорични храни само ще ви накара да си върнете калориите, които сте изгорили чрез упражнения. Вместо това напълнете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, а също така включете постни протеини, като пиле и кожа без кожа и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Направете хранителен избор с ниско съдържание на мазнини и намалете порциите с 10 до 15 процента, както препоръчва Американският съвет за упражнения. Преди да промените диетата си и да започнете да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че планираният режим за отслабване е безопасен за Вашето физическо състояние.

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.