Свързани

Ако вашият тийнейджър изпитва наддаване на тегло, с право сте загрижени. Юношеското затлъстяване се е утроило през последните три десетилетия, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, а тийнейджърите, които се борят с теглото си, вероятно ще имат наднормено тегло като възрастни. Въпреки че е необходимо да се направят и диетични корекции, разнообразие от кардио упражнения може да помогне на вашия тийнейджър да работи към най-важния калориен дефицит, който води до загуба на мазнини.

кардио

Коремът на мазнините не е шега

Прекомерните мазнини по корема могат да повлияят отрицателно на самочувствието на вашия тийнейджър, но рисковете от натрупване на мазнини в тази област са повече от дълбоки по кожата. Коремните мазнини могат да увеличат риска на тийнейджъра от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Би било благоприятно да се изпълнява кардио упражнение, което точно е насочено към коремните мазнини, но селективното изгаряне на мазнини е фитнес мит. Вашият тийнейджър ще започне да губи мазнини по корема едва при достигане на калориен дефицит, което описва тяло, което изгаря повече калории, отколкото консумира.

Започнете от поверителността на дома

Ако вашият тийнейджър е самоуверен да тренира заради мазнини в корема, редица дейности около дома могат да бъдат ефективна отправна точка. Без да разглеждате внимателно очите ви, тийнейджърът ви може да прескача въже, да тича на място, да танцува и да изпълнява скачащи крикове у дома. Ако на вашия тийнейджър му е удобно да се упражнява на открито, ходенето, кънките с кънки и колоезденето и джогинга са ефективни. Всяко от тези упражнения може да изгори стотици калории на час и да помогне на вашия тийнейджър да работи към калориен дефицит, който води до загуба на коремни мазнини.

Влезте във фитнес залата

Ако присъединяването към фитнес зала е удобно, мястото представя на вашия тийнейджър множество дейности, които могат да изгорят калории, за да допринесат за загубата на мазнини. Груповите упражнения за начинаещи на ниво, като аеробика по степ и аеробни танци, могат да бъдат ефективна отправна точка за тийнейджърите. Кардио машините, които осигуряват значително калорично изгаряне, включват бягаща пътека, елиптичен тренажор, стълбищна катерачка, гребна машина и стационарен велосипед. Въпреки че тренировките с тежести не генерират значително калорично изгаряне, вдигането на тежести или използването на тренировъчни машини може да повиши метаболизма на вашия тийнейджър, за да допринесе за изгарянето на мазнини.

Насърчавайте здравословния начин на живот

Насърчавайте вашия тийнейджър да бъде активен под някаква форма ежедневно. Тийнейджърите трябва да се стремят да получават минимум 60 минути кардио упражнения на ден, заедно с поне три тренировки за укрепване на мускулите седмично. Научете вашия тийнейджър на стойността на смесването на тренировки, за да избегнете скуката, и предложете да се присъедините към спортен екип в спорт като футбол или баскетбол, при условие че вашият тийнейджър е достатъчно здрав. Дайте положителен пример, като поставите упражненията за приоритет за вас и редовно тренирате с тийнейджъра си.