Имате ли разширени вени и се чудите дали упражненията могат да помогнат? Не сте сигурни кои форми на упражнения биха могли да помогнат и кои да стоите далеч?

Тази статия ще разгледа накратко основата на упражненията „прави“ и „не“ при разширени вени, но първо нека преразгледаме основите на разширените вени за тези от вас, които не са запознати със състоянието ...

вени

Разширени вени

Разширените вени са усукани, разширени вени, които обикновено се виждат на долните крайници. Известно е, че някои състояния ускоряват образуването на разширени вени и включват венозни заболявания, хронична кашлица, затлъстяване, бременност, запек и продължително изправяне. Също така има положителна връзка с женския пол, по-възрастната възраст и развитието на разширени вени. Все още не е известно как точно се образуват разширените вени, но е договорено, че генетичното предразположение може да играе съществена роля.

Други фактори могат да включват отслабени стени на вените, повишено кръвно (венозно) налягане и некомпетентни клапи (за разлика от артериите, здравите вени имат клапани, които предотвратяват обратния поток на кръвта срещу гравитацията). Някои усложнения могат да включват инфекция, язви и тромбоза.

Има малко доказателства, които да подкрепят преференциално някакъв начин на лечение, някои консервативни опции включват:

  • избягване на продължително изправяне и напрежение
  • издигане на засегнатия крак
  • компресия
  • модификация на сърдечно-съдови рискови фактори
  • намаляване на периферния оток
  • отслабване
  • и разбира се, упражнения!

Добре ли е да спортуваме, ако имаме разширени вени? Защо?

Простият отговор е „да“, но някои упражнения може да са по-полезни от други. Добрата новина е, че имате малко избор. Струва си да се посочи, че е важно да имате реалистични очаквания. Въпреки че упражненията не е задължително да отстранят увреждането на вече наличните разширени вени, бъдете сигурни, че може да намали рисковите фактори, водещи до по-нататъшно увреждане и по-нататъшно развитие на разширени вени.

Упражнението постига това, защото когато сте активни - например, когато се разхождате - принуждава мускулите на краката ви да се свиват и отпускат с всяка стъпка. Това работи като помпа, която връща кръвта към сърцето ви. Няма друг изпомпващ механизъм в долните ви крайници, така че вените имат клапани, които предотвратяват обратния поток на кръвта срещу гравитацията.

Когато стоите прекалено дълго или седите твърде дълго, кръвта по-трудно се връща към сърцето. Ако има увреждане на стените на вените (например изпъкналост) или на клапаните, тогава кръвта може да се обедини.

Освен това упражненията увеличават метаболитното търсене на енергия. Мазнините съхраняват голямо количество енергия, необходима на мускулите ви. Колкото повече енергия се нуждае от мускулите ви, толкова повече мазнини ще бъдат „изгорени“. Добрата новина е, че не е нужно да бягате маратон. Има доказателства, че ходенето с по-малко от 30 минути на ден може да има положително въздействие върху вашето здраве!

Какви упражнения могат и не могат да се правят и какви са техните предимства/недостатъци?

Предполага се, че трябва да се избягват упражнения, които увеличават натоварването на тялото ви. Те включват повечето упражнения за вдигане на тежести, особено тези, които увеличават коремното налягане (например клякане с тежести над раменете). Това обаче не означава, че трябва да спрете да правите всички упражнения за носене на тежести.

Доказано е, че упражненията с тежести помагат за намаляване на риска от развитие на остеопороза при жените. За повече информация говорете с квалифициран атлетичен терапевт или кинезиолог.

Най-често препоръчваните упражнения включват ходене, колоездене, плуване, стълби - по същество, сърдечно-съдови упражнения, които ангажират мускулите ви и насърчават помпеното действие на сърцето ви. Както беше посочено по-рано, свиването на мускулите позволява на кръвта да тече обратно от долните крайници, предотвратявайки обединяването им. Тези упражнения изискват много енергия и така тялото ви ще поеме тази енергия от хранилища за мазнини, като по този начин помага при загуба на тегло. В резултат на това се постига положителен здравен цикъл, когато тренирате. Недостатъкът е, че вече наличните разширени вени може да не изчезнат, но ползата е, че забавяте прогресията им.

Какво може да се направи за облекчаване на болката?

Клиничните показания се различават при пациентите, но болката, спазмите, паренето, сърбежът, подуването са често срещани симптоми, свързани с разширените вени. Първото нещо е да имате квалифициран доставчик на здравни услуги, който да ви прецени. Лечението на болката може да се основава на предпочитанията на пациента, но е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да си предписвате лекарства за болка - без значение дали е естествено или не.

Промяната в начина на живот е може би единствената форма на „лечение“, която може да има най-голямо въздействие. За тези от вас, които водят заседнал начин на живот, малко физически упражнения могат да ви бъдат от голяма полза. Това е нещо, което можете да постигнете, като изтеглите „годно“ приложение на телефона си и следите колко ходите всеки ден, след което се предизвиквайте да правите малко повече всяка седмица.

Що се отнася до храните, увеличаването на съдържащите фибри и рутин храни (елда, цитрусови плодове, грозде, кайсии, череши, къпини, кора от ябълки и др.) Може да бъде много полезно. Избягването на алкохол, бяло брашно и захари също може да помогне за намаляване на възпалението и увреждане на вените. Регистриран диетолог може да ви помогне да измислите диета, която да отговаря на вашите нужди и харесвания.

Има две лечебни растения с някои доказателства, които предполагат използването им при лечение на разширени вени, те включват Ruscus aculeatus (месарска метла) и Aesculus hippocastanum (конски кестен). За правилното дозиране може да е най-добре да говорите с лицензиран лекар натуропат, за да осигурите правилната и безопасна употреба.