Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

медитация

Повечето хора, които спазват диета, са готови да опитат почти всичко, за да улеснят процеса на отслабване. Повечето от нас също биха искали да отслабнат по-бързо и по-евтино. Ето защо медитацията за отслабване е толкова добра идея. Ако не сте го обмислили, може би трябва. Медитацията за отслабване може да бъде здравословен и ефективен начин да се храните по-добре и да отслабнете.

Какво е медитация?

Първо, нека да сме наясно какво е медитация. Ако понастоящем не практикувате медитация, може да си представите, че процесът включва седене в неудобна поза за продължителни периоди от време, дишане дълбоко и мислене за нищо. Това всъщност не е смисълът на медитацията.

Медитацията е просто актът на фокусиране на вниманието ви, за да станете по-внимателни. Американското общество по медитация обяснява, че „по време на медитация вниманието тече навътре, вместо да се ангажира с външния свят на дейност“. Според организацията практиката на медитация може да събуди положителни качества във вас.

Медитация за отслабване

Учените са изследвали ефектите на медитацията върху нашите тела и са установили, че практиката може да ни помогне да се отпуснем, да спим по-добре и да подобрим здравето си. Но те също започват да изследват начините, по които медитацията може да ни помогне да отслабнем.

В един неотдавнашен преглед на изследователите учените оцениха ролята на начина, по който медитацията може да повлияе на загубата на тегло и някои поведения, които често са свързани с лошо хранене. Те откриха, че внимателната медитация може да помогне за намаляване на честотата на емоционално хранене и преяждане. Други проучвания също установяват, че използването на техники за намаляване на стреса, като медитация, може да има положително въздействие върху резултатите по време на програма за отслабване. U

Разбира се, изследователите не могат да кажат, че само медитацията ще ви накара да отслабнете. Но тъй като практикуването на медитация е безплатно, не носи странични ефекти и осигурява други ползи за здравето, защо да не го използвате, за да ви помогне да ограничите емоционалното хранене и да създадете по-внимателни хранителни навици?

Как трябва да медитирам, за да отслабна?

Ако искате да опитате медитация, първата стъпка е да изберете практика. Има няколко стила на медитация, но всички те следват една и съща основна техника за успокояване на ума и отделяне на време за дишане и осъзнаване на вашето тяло в настоящия момент. Можете да опитате различни методи, за да видите кой работи най-добре за вас.

Можете също така да инвестирате в технологичен инструмент, който да ви помогне да медитирате. Има устройства като гривната WellBe, които следят нивото на стрес през целия ден и дори могат да проследяват местата, където най-вероятно ще почувствате безпокойство. Приложенията за смартфони и фитнес тракерите могат да проследяват ежедневните ви нива на стрес. Съществуват и приложения и приспособления (като Calm, Headspace или Inscape), които можете да използвате за медитация с водач.

Има и книги, които да ви помогнат да се научите как да медитирате. Новодошлите в медитацията могат да се насладят на Bliss More, как да успеят в медитацията, без наистина да се опитват от Light Watkins. Книгата използва прост, безсмислен подход за изграждане на практика, която е идеална за начинаещи.

Ако искате да опитате медитация в ръководена групова обстановка, помислете за посещение на местен център за медитация. Повечето градски райони имат училища или съоръжения, където медитиращите от всички нива се обединяват, за да практикуват. В Ню Йорк Inscape предоставя уникални пространства за почивка, детресиране и центриране. Ако не живеете в голямата ябълка, изтеглете приложението Inscape, за да се насладите на техните услуги.

И накрая, ще намерите много онлайн ресурси. За да прецизирате практиката си, разгледайте безплатните ръководени медитации от Центъра за изследване на внимателната осведоменост на UCLA. Или ако предпочитате личен подход, можете да намерите учител във вашия район чрез Американското общество по медитация.

Дума от Verywell

Не забравяйте, че никоя практика за медитация за отслабване не може да ви помогне да отслабнете без промени в диетата и плана за активност. Долната линия, когато се опитвате да отслабнете, е създаването на калориен дефицит. Но програма за внимателно осъзнаване вероятно ще улесни процеса и може да ви помогне да запазите теглото си завинаги.