Свързани

Тънка талия и бедра изглеждат страхотно, когато излезете с нова рокля или чифт дънки. За да получите по-тънък среден разрез и крака, трябва да изпълнявате аеробни упражнения за загуба на мазнини и упражнения за силова тренировка, за да тонизирате мускулите си. Комбинацията от двете ще ви помогне да развиете стройна физика, която да се похвали с подрязана талия и тънки, секси бедра.

упражнения

Нагоре по кардиото, за да загубите мазнини

Опитайте се колкото можете, не е възможно да отслабнете само в бедрата и кръста. Упражненията за намаляване на точките са неефективни, смята Американският съвет по упражнения. За да отслабнете около средния си дял и горната част на краката, изпълнявайте кардио упражнения, за да отслабнете навсякъде. Седмичен диапазон от 150 до 300 минути аеробни упражнения ще ви помогне да свалите излишните килограми. Умереното упражнение, като ходене, ще ви помогне да изгорите 250 килограма за загуба от 1/2 фунта седмично, когато ходите всеки ден. Изгаряйте 500 калории на ден за седмична загуба от 1 килограм, като се ангажирате с енергични кардио упражнения, като бягане, колоездене или плуване.

Добавете малко укрепване

Докато отслабвате с кардио тренировките, можете да изтъните талията си с основни упражнения за силова тренировка. Използвайте гири, медицинска топка или гири, докато извършвате въртящи се седалки на багажника или балиращи сена. Можете да използвате собственото си телесно тегло, за да изпълнявате предни и странични дъски за силни, тонизирани основни мускули. Две до три седмични силови тренировки, които продължават по 20 минути, заедно с вашата рутина за отслабване, ще ви помогнат да постигнете целта си за тънка талия.

Отслабнете бедрата си

Въпреки че не можете да насочите нито една зона за отслабване, можете да правите упражнения за силова тренировка, насочени към определени мускулни групи. Бедрата ви са съставени от квадрицепсите в предната част на бедрата, подколенните сухожилия на гърба, адукторите във вътрешната част на бедрото и абдукторите на външната част на бедрото. Дръжте чифт дъмбели, щанга с тежести или гири, докато изпълнявате удари и клекове, за да работите по бедрата. Къдриците на краката са насочени към подколенните сухожилия, докато можете да правите тежести за повдигане на крака за вътрешната и външната част на бедрата. Ако имате достъп до машини за тежести, използвайте пресата за крака за вашите четириколесни и подколенни сухожилия и машините за похитители и адуктори за външни и вътрешни бедра.

Хранете се здравословно за отслабване

Здравословното хранене играе съществена роля за получаване и поддържане на тънка талия и бедра. Консумирайте пет до шест малки хранения дневно, които включват постни протеинови източници, пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Намалете 250 до 500 калории от дневния си прием за загуба от 1/2 до 1 паунд седмично; за безопасно отслабване дневният прием не трябва да се спуска под 1200 калории, ако сте жена, или 1500 калории, ако сте мъж. Пийте много вода и се пазете от бързо хранене и нездравословна храна.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.