Свързани

Системата P90X на Тони Хортън се таксува като екстремна програма за тренировки. Ако се използва правилно, P90X може да бъде ефективен инструмент за отслабване на краката. Тя може да помогне за изгарянето на мазнини и тонизиране на долната част на тялото, за да ви придаде вид, към който се стремите.

работи

Намаляване на петна

По този начин не можете да намалите мазнините по краката си или в която и да е част от тялото си. Според Каролин Никол, регистриран диетолог и директор на фитнес центъра в Университета в Синсинати, когато отслабнете, това се случва в цялото ви тяло. Така че, ако искате да намалите краката си, трябва да отрежете мазнините от цялото тяло.

Отслабване с P90X

Добрата новина е, че P90X може да ви помогне да свалите тегло в тялото си. Според проучване, проведено от Американския съвет за упражнения, тренировките P90X "отговарят или надвишават установените стандарти за фитнес индустрия за отслабване". Проучването установи, че средните участници изгарят до 631 калории на тренировка; въпреки че индивидуалното ви изгаряне на калории ще варира в зависимост от теглото ви и интензивността на вашата тренировка.

Значение на диетата

P90X ще помогне само за отслабване на краката и тялото като цяло, само ако поддържате калориен дефицит. Здравният център McKinley препоръчва да се създава дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Това ще доведе до загуба на тегло в рамките на един до два килограма на седмица. Но не забравяйте да ядете достатъчно калории, за да подхранвате тренировките си. Мъжете трябва да консумират най-малко 1800 калории на ден, а жените трябва да приемат минимум 1200 калории дневно.

Избягване на насипно състояние

P90X включва упражнения за долната част на тялото в тренировката "Крака и гръб". Ако се стремите да тонизирате краката си, "P90X Fitness Guide" препоръчва да изберете тежест, която можете да използвате за 10 до 12 повторения, преди да изтощите мускулите си. Използването на по-голямо тегло ще насърчи по-обемното мускулно развитие. Други процедури като "Плиометрия" и "Йога Х" включват упражнения за телесно тегло за долната част на тялото, които насърчават развитието на чиста мускулатура.

A. McDougall е редактор, писател и спортист. McDougall е маратонски треньор, сертифициран от Северноамериканската академия за професионални спортни фитнес и сертифициран личен треньор на Американския колеж по спортна медицина. Макдугал е редактирал и писал за няколко национални списания.