Свързани

Независимо дали искате да намалите т. Нар. Бирен корем или да добавите определение към и без това тънката си талия, правилните упражнения могат да свършат работа. За да отслабнете, вашата рутина трябва да включва кардио и силови тренировки, така че да изгаряте калории и да стимулирате мускулната тъкан в цялото тяло. След това, когато излишните коремни мазнини изчезнат, упражненията за корем могат да гарантират, че плоският корем има определена дефиниция.

талията

Кардио с добавен тласък

Освен че правят половин час умерено кардио през повечето дни, мъжете могат да се възползват, като периодично увеличават интензивността на упражненията си. Като редувате умерена и висока интензивност по време на вашата тренировка, вие принуждавате тялото си да работи по-усилено и изгаря повече калории и мазнини. Тези интервали с висока интензивност могат да се правят два пъти седмично и ефективно да намаляват мазнините в корема, според Американския съвет за упражнения. Независимо дали предпочитате да джогирате, да ходите бързо, да карате колело, да гребете или да упражнявате на елипсовидна машина, ускорете до енергично темпо за една минута и след това се върнете към умерено темпо на упражнения, за да се възстановите за две минути.

Мулти-мускулна тренировка за сила

Мъртвата тяга, лежанките, нападанията с странични повдигания, клековете с предни повдигания и стъпките с преси над главата са само някои упражнения, които можете да включите в тренировката си за силова тренировка. Тези комбинирани и комбинирани упражнения работят едновременно с няколко мускула за оптимална мускулна стимулация и изгаряне на мазнини. Стремете се да укрепвате мускулите си поне два пъти седмично в непоследователни дни. За допълнително предизвикателство минимизирайте периодите на почивка между сетовете, така че пулсът Ви да остане нагоре и да оптимизирате резултатите.

Укрепване на корема

Мъжете, които правят само упражнения за корема с надеждата да отслабят талията си, се настройват за разочарование. Тези упражнения не намаляват мазнините по корема, но могат да бъдат от полза, тъй като в допълнение към укрепването на корема, те добавят определение, което става видимо, когато излишните коремни мазнини изчезнат. Като част от вашата рутинна тренировка за сила, тези упражнения могат да включват V-ups, докосвания с легнали пръсти, обратни хрускания, преси за велосипеди и традиционни хрускания на пода. Можете също така да включите упражнения за стабилизиране на сърцевината, като предни и странични дъски.

Помнете безопасността и диетата

В допълнение към редовните упражнения, здравословното хранене е от съществено значение за изтъняване на талията. Необходим е дефицит от 500 калории на ден, за да загубите един килограм мазнини за седмица. С приемането на по-малко калории можете да допринесете за този дефицит. Например, яжте по-малки порции и избирайте храни с ниско съдържание на калории, вместо висококалорични, нездравословни храни. Диетата не означава жертване на хранителни вещества. Уверете се, че консумирате зеленчуци, плодове, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и постни протеини. Преди да започнете нова тренировъчна програма и да промените диетата си, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че планираният режим е безопасен за Вашето физическо състояние.

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.