Отслабването беше едновременно най-трудното и лесно нещо, което някога съм правил.

най-трудното

Минаха интересни две години, гастрономически погледнато. Опитвах кетогенна диета. Загубих 50 килограма от моя максимум за 2013 г. и го държа за една година. Имал съм интересни наблюдения и преживявания, които никога не съм мислил, че ще имам.

Първо, предговор с някаква история.

Когато навърших 29 години през 2014 г., реших, че не съм доволен от външния си вид, по-конкретно от теглото си.

Никога не съм се смятал за нездравословен. Може би „наднормено тегло“ или, при най-голямото ми тегло, „затлъстяване“, но никога не съм определял нито едното, нито другото. Може би бях в отричане или може би бях в заблуждение. Теглото ми никога не ми е причинило здравословни проблеми като диабет или високо кръвно налягане. Вероятно това затрудняваше перспективите ми за срещи в средното училище, но това беше средното училище. Теглото ми никога не е било проблем за приятелката ми от гимназията и всъщност нямах проблеми с излизането в колежа. Щастливо съм „основно женен“ за красиво момиче, което казва и продължава да казва, че харесва как изглеждам.

И така, тази мисия е свързана със здравето повече от всичко друго.

Може би просто исках причина да възстановя гардероба си. Не съм човек, който губи добър удобен момент. Може би исках да изглеждам на 30, а не на 22, като обменях стандартните си отвратителни черни тениски и качулки от ThinkGeek, тениска Hell, 80-те тийнейджъри и какво ли още не за модели, твърди части и пуловери от Marshalls, Target, Express, H&M или навсякъде, където пазаруват по-малко отвратителни хора.

Може би бях прекарал твърде много време в/r/all, вдъхновен от силно подкрепени/r/progresspics или различни други, по-малко безопасни за работа публикации. Може би бях подсъзнателно засегнат от на пръв поглед десетките нови бизнес на фитнес треньори на приятели във Facebook, които ме поставиха в друго мислене.

Може би ми беше писнало от хрипове, когато бях притискан от връстниците да поемам по стълбите по време на работа. Може би ми беше писнало от хрипове, когато се качих по стълбите в собствената си къща. Може би ми беше писнало да планирам пътуванията си нагоре и надолу по тези стълби, за да намаля до минимум времето, прекарано да си поема дъх.

Може би видях някой, когото не бях виждал от години, и осъзнах, че те не са се променили малко. Или са имали. Или имах. Или не бях. Имах ясна реализация по време на моето 10-годишно събиране в гимназията: никой не се беше променил. Физически, поне с пренебрегване на бременността. Всички изглеждахме с 10 години по-възрастни, със сигурност. От показалите се 25% никой не се е променил. Потвърдих реализацията си, използвайки никой друг освен Facebook, което е доста отличен инструмент за поддържане на връзка с някои хора и невинно пълзене на други.

И преди се бях опитвал да отслабна. Това не беше първото ми родео. Напуснах гимназията на около 230 паунда. Попаднах до 220 по време на първокурсника, което се дължи първо на края на връзката ми в гимназията, а в края на разочарованието от клас, който ме убеди, че трябва да се прехвърля, ако не успея. През следващите две години скочих до 245, преди да успея да се върна на 230 в края на младшата година чрез леки диети и упражнения с мои близки приятели.

Останах около 230 през по-голямата част от старшата година, завърших около 225 и стигнах до забележително 217 в деня, когато се изнесох от апартамента си в колежа през май 2007 г. Стресът от последния семестър беше наистина груб социално. Въпреки че физически изглеждах и се чувствах най-добре, което имах от години, не бях човекът, през който исках да премина през по-голямата част от 2007 г. Разбрах това до по-късно.

Аз съм, аз съм, казах, не съм себе си, но не съм мъртъв и не се продава.

Когато се изнесох сам, бях около 220 паунда. Започнах отново да се срещам и напълнях, тъй като започнах да готвя по-добре и имам по-малко време за това малко упражнение, което направих. Заех се работа като консултант и открих, че пътувам до 24 седмици в годината. Пътуването по този начин оказва влияние върху тялото, когато човек няма дисциплина, както направих аз. Опитах диета „яж-стопи-яж“ в продължение на един месец някъде през 2012 г., хранене в продължение на два дни, след което гладуване за един ден. Получи се - отслабнах с 15 килограма, но в постните дни бях модел на Snickers.

По средата на 2013 г. бях средно 245 паунда. Бях решил да отслабна малко преди споменатото 10-годишно събиране в гимназията и успях да сваля около 10 килограма, като ядох салати за обяд в продължение на месец. Много бързо го прибрах всичко. Ударих 250 паунда в един момент по време на празничния сезон 2013.

Нещо се спъна в главата ми в някакъв момент в началото на 2014 г. Квантова намеса? Бавно обърнато малко? Не знам. Беше време.

Бях проследявал теглото си от няколко години с Везни. Получих Fitbit One като част от здравния стимул на служителя от моя работодател през февруари 2014 г. и преминах към функцията за проследяване на теглото (неясна) на приложението си за Android. Пише, че на 23 март 2014 г. бях 235,2.

По време на тази диета не правих никакви снимки за напредъка, освен снимки на колани. Исках физическите промени да бъдат отразени от хората и от живота. Исках да видя някой, когото не бях виждал от години и той забелязва разлика. Родителите ми не ме бяха виждали два месеца, след като започнах активно да спазвам диети, по това време бях загубил приблизително 20 килограма. Исках да наблюдавам собствения си напредък в ретроспекция чрез снимки, на които се радвам на живота.

Сега, две години по-късно, редовно ми казват „Уау! Изглеждате добре! Толкова сте отслабнали! " Понякога виждам хора, които не съм виждал от шест месеца и те казват същото, въпреки че съм останал в рамките на пет килограма от 202 паунда през цялата 2015 г. Досега съм имал средно под 200 за почти цялата 2016 г. досега.

Характеристика на кето изглежда период на бърза загуба на тегло, тъй като тялото намалява задържането на вода. Друга характеристика на кетото е ужасяващият „кето грип“, период на чувство на доста скърцане, тъй като тялото „преминава“ от въглехидрати към мазнини. Този грип се връща в малки, много по-поносими пристъпи, когато човек изпие въглехидратите за ден-два. Един особено висок ден на въглехидрати обаче може да бъде опасен: диабетният шок може да бъде смъртоносен в тежки случаи. Неволно тествах лимита си повече пъти, отколкото бих искал, но страданието ми не беше без награда от няколко излишни килограма, загубени през уикенда. Това вероятно не беше здравословно, физически или психически, и осъзнавам, че сега обаче.

Не казах на никого, че „правя диета“, докато вече не бях загубил около 10 килограма. Помогна ми, че правех последния си консултант, пътувайки по това време, преди да премина към така желаната инженерна роля.

Ако си спомням правилно, Бриджет, моята дългогодишна приятелка, забеляза и ме попита за това след тези няколко седмици. Тогава я навлякох в планираната ми диета. Наистина не разбрах всички причини за диета, докато не започнах да пиша тази публикация през септември 2014 г. Включих и нея в нея, макар и с много по-малко агресивна дневна граница на въглехидрати от мен самата.

Не си спомням точно кога го оставям да се изплъзва по време на работа, но в рамките на една седмица преминах от тихия диета към диета „OMG COLIN SHUT THE HELL UP“. Биткойн или кето. Да споменем един от тях, означаваше да отворим кутията на Пандора; или започна разговор, който можеше да избегне само някой, който бързаше към среща.

Кето диетите са много по-диетични, отколкото тези, които са на диета. Краткосрочните загуби са често срещани поради неговата агресивност в ранните етапи, след това напредъкът се забавя и загубата се превръща в дълга опашка.

Винаги съм си мислил, че вече се храня здравословно. Нито съм пил поп, нито съм пирувал със сладкиши, чипс или други стереотипни храни за „дебели деца“. Отвращавах се от Twinkies и Slurpees, най-вече заради техния оттенък в нашата култура по онова време.

Бях пристрастен към портокалов сок, до два галона на седмица. Бях пристрастен към макаронени изделия и ориз, които ядях едното или другото почти за всяко хранене. Знаете ли, нещата, от които се нуждае енергичен футболист, когато пораснат. Не съм играл футбол от 12 години.

Имах нужда от промяна в начина на живот, ако щях да елиминирам възможно най-много от стандартния си прием на въглехидрати. Бай-инът на Brigette улесни това.

Месо. Зеленчуци. Няколко избрани плодове. Яйца в изобилие. Това са основни кето диети.

Хляб. Тестени изделия. Ориз. Бира. Повечето други плодове. Нутела. Това са крипонит на кето диета.

Кето не е точно евтино, поради фокуса върху пресните неща. Големият начин хората да спестяват пари е чрез проучване на препарати и ефективно използване на подправки и билки за промяна на вкуса на потенциално по-нискокачествени меса. Приготвянето на сус видео промени начина, по който приготвяме месото, така че наистина нямам нищо против да ям пържола или пиле две или три нощи в седмицата. Салатите с месо също са станали обичайно място, особено скариди Diablo. Бриджет е наистина добра в намирането на интересни и вкусни неща и дори моите родители и чичо готвач се опитват да намерят нови неща, за да ме приютят.

Любимият ми източник на рецепти е/r/ketorecipes. Почти всичко свързано там е страхотно, особено неща от Ruled.me.

Първият ми истински тест за новата ми форма беше в края на септември 2014 г., когато присъствах на събитие за свързване на възпитаници в моята колегиална alma mater. Записах приятел, който да ми помогне да си купя дрехи в новата ми риза за мъже и размери 32 "x 32" панталони, от едва пасващите в XL и 38 "панталони на талията.

Всъщност не бях човек с папионка. Някога.

Това беше първият път, когато купувах дрехи за дрехи, откакто започнах да ходя на CES (2008!) И да правя консултации (2009!). Това беше възможност за мен да променя начина, по който се видях, и по този начин как се представих пред света.

Лилава риза. Сив панталон. Тийзър папионка. Карирани чорапи, за да съвпадат. Колан от плат. Нова прическа. Подстригана брада. Това беше публичният ми дебют като „слабият Колин“, който е загубил близо 30 килограма от предишното събитие на възпитаниците в поредицата.

Чувствах се страхотно. Мислех, че изглеждам страхотно. Най-накрая изглеждах здрав. Тогава тежах приблизително 205 паунда. Още не бях приключила.

Продължих диетата. През ноември 2014 г. флиртувах с 200, слизайки до 203,2 паунда точно преди Деня на благодарността. Прекарването на тази почивка със семейството повиши теглото ми, въпреки че те бяха невероятно любезни и внимателни в опитите си да работят в рамките на диетата ми.

Всеки път, когато получавах повишение през последните няколко години, казвах на моя консултантски шеф, че най-накрая ще се присъединя към местния JCC, който е в съседство с нашия офис. Представлява преди всичко съвременно съоръжение за упражнения. През декември 2014 г. се присъединих, като се ангажирах за една година. Тръгнах да прекарам там една добра част от триседмичната си ваканционна ваканция.

Направих: тренирах поне три пъти седмично през декември. Това е най-физическото упражнение, което бях имал от този семестър през младшата ми година, когато загубих куп килограми.

Това не беше голяма промяна, но това беше последният малък удар, от който се нуждаех, за да постигна целта си от 200 паунда.

Истинският последен удар беше наистина лош последен уикенд на 2014 г. Нещо се случи в една организация, за която от време на време допринасям. Оказах се без енергия да направя каквото и да било, включително да организирам годишното си новогодишно парти. Едва не спях или ядох една седмица. Подробностите за събитието не са уместни, само че то изискваше цялото ми внимание в продължение на една седмица, че трябваше да почивам, поне в очите на работодателя си.

Събудих се на 2 януари 2015 г. със знанието, че „днес може би е денят“. Сутринта на първия ден на 2015 г. бях малко над 200 паунда.

Не продължи дълго. Скоро се върнах на работа и се хранех нормално. Направих тенденция нагоре за седмица или две, средно около 201 паунда. Бях целунал целта и по този начин я изпълних, но исках средната седмична цел.

Това се случи седмицата преди 25 януари със средно 199,4 паунда. Това беше дори по-лоша седмица от седмицата на Нова година, с няколко едновременни денонощни проблема с поддръжката, изискващи вниманието ми като технически ръководител на моя екип за разработка. Шест последователни 16-часови дни ми взеха своето. През цялото време работих от вкъщи, за да не се разсейвам. Едвам ядох и имам Брижет да благодари за малкото време, което прекарах, ядейки невероятно вкусни и здравословни кето ястия.

С това зад мен се промъкнах обратно над 200, но само за няколко дни. Дойде февруари и останах под 200 за почти целия месец.

Отне до януари 2016 г. да се върне под 200 за цял месец. Досега през 2016 г. не съм виждал средно седмично над 200 паунда.

Гардеробът ми стана много по-добър. Нещата се побират по-добре и през повечето време нося големи, вместо допълнителни. Хората, които ме познават отдавна, от време на време коментират промяната. Това е страхотен бустер за увереност, когато имам скапан ден. Опитването на стари дрехи е друг стимул.

В наши дни обикновено се справям с размер L ризи и 32-инчови талии. Всъщност съм на 31, но повечето панталони с такъв размер не пасват на прасците ми.

Към 12 март 2015 г., една година след като реших да започна активно да отслабвам, бях 200 килограма. Към 12 март 2016 г. съм 198 паунда. Постигнах целта си да отслабна и да го държа на разстояние. Това беше най-трудното нещо, което някога съм правил, но се чувствах толкова лесно. Интегрирането на диетата в живота ми беше лесно. Развиването на дисциплина беше трудно.

Имах отлична подкрепа от:

  • моята приятелка, Бриджет,
  • няколко приятели, чието отслабване ме вдъхнови да продължа,
  • Дейв Уебър, който ме запозна с кетото,
  • / r/кето и/r/кетореципи
  • Fitbit, с вик към IBM, че има прилична програма за фитнес за служители, която предостави устройството Fitbit One
  • JCC Pittsburgh, за това, че е невероятно приветлив към човека, който няма представа какво прави някоя машина

Отивам в JCC поне веднъж седмично, обикновено три, ако графикът ми го позволява. Обикновено можете да ме намерите на елиптичните или велосипеди, да гледам Farscape или някое друго научно-фантастично шоу. Можете да облечете отрепки, но не можете да промените вкуса им в телевизията.

И сега какво? Отне ми близо 18 месеца, за да напиша тази публикация!

На 200 паунда, аз не изглеждам съвсем така, както си мислех, че на 200 паунда. Все още имам да свърша малко работа. Ще продължа моята кето диета и редовни упражнения, като стратегията ми е била валидирана на лекарски преглед. Дори да реша да се върна към обичайната диета, кетото ме е променило завинаги. Вече не жадувам за тестени изделия, ориз или портокалов сок - това бяха трите ми хранителни продукта. Намерих алтернативни препарати и пълни заместители с още по-вкусни варианти от това, което преди бях измислил.

Ще призная, че не съм най-добросъвестният кето последовател: някой от моите колеги може да ме изправи за нарушения тук и там. Ще го взема над яденето на въглехидрати с безразсъдно изоставяне и честно казано се подобрявам, като не закусвам дори неща с ниско съдържание на въглехидрати през деня.

Новото ми тегло е 185, но всъщност няма значение. Целта ми е да бъда здрави и бъдете уверен и щастлив с това как изглеждам и за Бриджет и родителите ми - тримата хора, които са най-важни за мен - да се гордеят с мен.