Подкрепа за отслабване

относно

Публикации

Членове

Опитвам се да отслабна, откакто лекарят ми предложи, че би било добра идея за болките в коляното, ако разтоварвам малко тегло. Най-накрая виждам специалист за болката в коляното и просто ми се стори, че той обвини болката ми върху теглото ми и сега просто ми се иска да се откажа, защото тренировката причинява болка, но за да намаля болката, трябва да отслабна, което означава да работя навън. Чувствам, че сега ходя в кръгове. Преди 4 години бях много по-лек и все още имах проблеми тогава, но просто чувствам, че всички винаги обвиняват тежестта за проблемите на хората, чувства ли се някой друг или това съм само аз?

това което

Не. Промяната на вашата диета ще ви отслабне. Упражненията имат много други ползи за здравето, но това, което слагаме в устата, променя теглото ни. Ще се оправиш. Коляното ви ще се подобри. Просто трябва да смените това, което ядете.

Редица хора намират най-добрия начин за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини също помага на артрита, ако това е, което имате.

Други намират дневните дневници тук и седмичните претегляния с подкрепата на другите тук за много полезни. Ако сте нов, някой от ръководителите/администраторите на форума ще ви публикува връзките.

Здравейте и добре дошли Маласанта,

Да, предполагам, че тук има много хора, които смятат, че теглото се обвинява за много неща. Истината е обаче, че ако отслабнете, лошото ви коляно ще бъде много по-щастливо и, надявам се, по-малко болезнено. Не мога да гарантирам, че болката ще изчезне напълно.

Отслабването е свързано с промяна на начина на хранене, а не само с упражнения. Не е нужно да удряте фитнеса. Достатъчно е малко нежно ходене.

Бих ви предложил да се присъедините към ежедневника, където споделяме менюто си. Ще усетите различните начини на хранене и това ще ви помогне да решите кое ще работи най-добре за вас.

Страхувам се, че няма бързо решение и не става въпрос за диета, която в дългосрочен план не работи, а за намиране на здравословен план за хранене, който да е устойчив в дългосрочен план и който да ви харесва. Не става въпрос за изпускане на толкова ниски калории, че да отслабнете бързо, а за устойчива загуба на тегло.

Ако решите да използвате маршрута за контрол на калориите, моля, изработете личния си калориен диапазон, като използвате калкулатора на NHS BMI и започнете от горния край. Изключете всякаква диета/храни с ниско съдържание на мазнини, които обикновено съдържат много захар, и включете някои добри мазнини, като масло, сирене, зехтин, пълномаслено гръцко кисело мляко и др. Те ще ви заситят и ще спрат необходимостта от лека закуска между храненията. Внимавайте за приема на бежови въглехидрати и захар.

Ако още не сте го направили, моля, отделете време да прочетете нашата публикация за начинаещи, това ще ви помогне да навигирате във форума. Докато в Прикачени публикации, връзката е по-долу, разгледайте всички предизвикателства, клубове и събития, които предлагаме. Участието е от ключово значение за успеха и съм сигурен, че ще намерите нещо, с което да се присъедините. Най-малкото бих препоръчал всекидневния дневник и ден за претегляне по ваш избор,

С пожелание за успех на вашето пътуване и с надеждата да ви видим да се присъедините към форума

Здравей и добре дошъл

Забравете за тренировките. Както и когато отслабнете, упражненията ще станат по-лесни, но това няма да има голямо значение за вас, ако отслабнете. Ако сте добре за ходене, правете малко, редовно и го увеличавайте, когато можете.

Това, което ядете, ще има значение и подчертавам Какво а не как много. Звучиш много писнало и това е добра стъпка към истинска промяна. Ако прочетете това healthunlocked.com/nhsweigh. и този phcuk.org/wp-content/upload. може да намерите нов път напред.

И ако се опитвате да следвате мантрата „яжте по-малко, движете се повече“, това обяснява защо често ни подвежда psychologytoday.com/us/blog.

Знам как се чувствате, изглежда, че наднорменото тегло се обвинява за много неща и вероятно истината е, че е така.

Подобно на теб и аз съм с инвалидност, загубих крака си като дете и колкото по-възрастен ставам, толкова по-трудно ми е да се разхождам и във фитнеса, джогингът, дори ходенето на каквото и да е разстояние, за мен е не.

Обичам аеробиката на фотьойла и ме кара да се надувам, за да знаете, че работи.

Опитайте в YouTube, има много възможности за избор.

Не забравяйте, че упражненията не са всичко, а това, което ядете, е от значение

Не се отчайвайте, че ще стигнете там и всички тук ще ви помогнат и подкрепят

Бил съм там. Но моето отслабване с 4 камъка започна не с упражнения, а с диета и ходене. По-малко храна, по-малки порции, размяна на въглехидрати за повече зеленчуци (LCHF) и теглото започва да намалява. Извървях 1000 стъпки, след това 2000, докато направя 5000. Допълнителни упражнения бяха добавени само след като няколко камъка бяха изключени и аз се чувствах по-силен. Няма нужда да ядете храна, която не ви харесва, тъй като има вероятност да има алтернативна здравословна храна, която харесвате. Същото е и при упражненията, ще има видове упражнения, които харесвате, а тези, които не харесвате, правете тези, които правите. Ако отслабването е мизерен процес, това няма да издържи.

Бих се съгласил с горния съвет. Правя разумно количество упражнения от години, без ефект върху теглото ми. Точно след Коледа започнах с 12-седмичното ръководство за отслабване на NHS Choices. Теглото намалява бавно, но стабилно през последните 6 седмици. Предстои ми дълъг път, но се чувствам решен. Имам съвместни въпроси, за които помогна пилатес и учител, който е в състояние да вземе това предвид. През последните две години бях много изненадан от намаляването на болката и увеличаването на силата.

Там мога да се съглася с теб. Имам лош естиоартрит и в двете си колена и моят лекар ми каза същото - вашето тегло няма да помогне на коленете ви да отслабнат, ако загубата на тегло го излекува. Аз съм с размер 18-20. В миналото съм бил с размер 12-14 и коленете все още ме болят толкова много тогава

Здравей, Malasanta1621, добре дошла.

Много от нас тук са отслабнали без упражнения - бях с увреждания, когато започнах.

Ако "тънък интелигентен" загуба на тегло не е толкова трудно! Не е всичко в мотивацията и мазохизма.

Някои от нас тук откриват, че това, което действа, за отслабване и болка/възпаление, е комбинация от диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини (LCHF) (вижте форума тук на тема Здраве отключено) и Не закуска през целия ден AKA Интермитентно гладуване (АКО). Вижте:

Форумът за гладуване и ярост, тук на тема Отключено здраве:

Разбирам откъде идвате - сега съм на 66 и също имам болезнени колене.

Преди няколко години причината, предполагаща отслабване, може да помогне.

Сега съм загубил почти 3 камъка през последните две години след LCHF и сега съм с най-ниското си тегло за 15 години - макар и все още с наднормено тегло.

Не съм толкова активен, но успявам да ударя над 6000 стъпки повечето дни на моята форма и да правя много около къщата ми и пазаруването и т.н.

През последните няколко месеца коленете ми бяха по-болезнени (които се заключват, докато стоят и се навеждат напред) - защото предложенията сега могат да бъдат времето и влажността.

Чувствам се и изглеждам много по-добре за отслабване, но не съм забелязал значително подобрение в болката в коляното.

Вероятно би трябвало да правя повече упражнения, но когато коленете са болезнени, това е омагьосан кръг, но като цяло съм сигурен, че отслабването е добро за мен.

Успех в пътуването ви.

Това наистина е омагьосан цикъл, опитвам се и най-много дни ходя на фитнес, за да поддържам активност и не мога да правя повечето неща поради болката, загубил съм около 10 килограма досега и просто се влошава, времето всъщност може да е добър вик, защото едва през последните няколко месеца започнах да го забелязвам по-студено