Болезненото „износване“ на ставите, както често се нарича, става все по-често и засяга все по-младите хора. Ние жадуваме за информация, тъй като артрозата е потенциално болест, която може да се избегне, за да разберем механизмите и как да помогнем за нейното предотвратяване.

Съединенията са брилянтно нещо. Ние притежаваме около 140 от тях, включително шестте големи: рамо, лакът, ръка, крак, коляно и глезен. Те ни позволяват широки и малки движения, от експанзивно бягане до размахване с малкия пръст. Можем да скачаме, да танцуваме, да се огъваме и да се огъваме - благодарение на добре балансираното взаимодействие на ставите, сухожилията и мускулите.

За да можем да се движим толкова самоуверено, ние вярваме, че напълно разбираме себе си. Но когато тези чудодейни стави започнат да болят, това слага край на инерцията и бягането. Всички негови компоненти трябва да работят перфектно заедно, за да ни позволят сложно и безболезнено движение.

Износване на ставите

терапия

Тази синовиална течност, чийто основен компонент е собствената Хвалуронова киселина в организма, предотвратява триенето на костните повърхности една срещу друга и омекотяване на ударите. Освен това снабдява ставния хрущял с хранителни вещества като аминокиселина и глюкоза. Менискусът (син на снимката) е възглавница, направена от хрущял, която се вписва в колянната става между тъканите на пищяла и бедрената кост, която осигурява структурна цялост на коляното, когато то претърпи напрежение и усукване. За да останем артикулирани в истинския смисъл на думата, нашите костни панти трябва да бъдат преместени по права линия. Едва тогава те се снабдяват добре с кръв и хрущялният слой се доставя с достатъчно хранителни вещества чрез синовиалната течност. Колкото и парадоксално да звучи, постоянното движение, което нашите стави претърпяват през живота си, също причинява износване на хрущялните слоеве.

Какво е остеоартрит?

Особено когато се добавят други фактори, ставата може да бъде повредена при нормално разграждане на хрущяла. Това може напр. да бъде наследствено разположение (генетично), телесно тегло, професионални дейности и спорт с едностранен стрес, наранявания, заболявания като диабет тип 2 или ревматизъм. Това се нарича остеоартрит, който обикновено се проявява първоначално в болки в ставите и скованост.

Така наречената болка в покой след периоди на почивка, напр. Ставането от леглото или седалката при първите стъпки е внезапна, остра болка и скованост, която обикновено облекчава при по-нататъшно движение.

Други симптоми на остеоартрит включват:
* Болки в ставите при лек натиск.
* Той е по-малко подвижен, подут или нодуларен (особено при артроза на пръстите). Традиционните движения са по-трудни. Ако ставата се огъва, трябва да се избягва триене или хрускане.
* Болката става по-силна при физически стрес, резки движения или студено и влажно време.

Артрозата може да се развие във всяка става. Най-често обаче се появява в големите стави, които са силно натоварени от грешни движения или телесно тегло, върху коляното (гонартроза) и тазобедрената става (коксартроза). Често засегнати са и малките стави на ръцете или пръстите, малките гръбначни стави и ставата на палеца на крака.
Артрозата не се лекува. Физиотерапията и други мерки като BMS Matrix терапията помагат много, както и промените в начина на живот, могат да подобрят симптомите и да забавят процеса за дълго време. При напреднал остеоартрит, болната става често се заменя с изкуствена чрез операция. Но това е основно последната инстанция, по-добре е да не стига толкова далеч. И можете да направите много за себе си.

Остеоартрит - съдбата на старостта?

Въпреки че износването на ставите е нормално във времето, в никакъв случай не всички възрастни хора страдат от болестта на износване. Но често е чест спътник:

От 60-годишна възраст повече от половината от жените и една трета от мъжете стават засегнати. Но има над какво да се замислим: според проучване на Харвардския университет (САЩ) броят на артрозите на коляното се е удвоил от ранната индустриална ера до наши дни. Изследователите, изследвали над 1500 скелета, са изненадани от резултатите си: „Нашият анализ противоречи на възгледа, че случаите на остеоартрит на коляното се увеличават в последно време ... защото хората живеят по-дълго или по-често имат наднормено тегло. Трябва да проучим допълнителни, вероятно избежими, рискове, които са станали повсеместни през последния половин век “, се казва в изследването.

Рискови фактори - особено за младите

Разбира се, възрастта играе роля в появата на остеоартрит. Но учените от Харвард цитират цяла поредица от други рискови фактори, които биха могли да изиграят роля в този случай, например бягане по твърди повърхности и грешни обувки.
Те са много ясни по темите за упражненията и нездравословното хранене. Физическото бездействие се е превърнало в епидемия през последните десетилетия, което води до по-лош и по-лош хрущялен слой в ставите и по-слаби мускули. Въпреки това, твърде малкото упражнения, съчетано с тези по-слаби мускули, вече не могат да стабилизират в достатъчна степен и предпазват ставите, а диета с твърде много високо преработени, късоверижни въглехидрати прави хронично възпаление и повишено телесно тегло.

Предотвратяване и облекчаване: Хранене

Трябва да се спазват три основни правила за хранене, ако искате да предотвратите остеоартрит или дори ако сте засегнати от болестта: Избягвайте да наднормено тегло или намалете теглото, яжте балансирана, гъвкава и здравословна храна, избягвайте храните, които насърчават възпалението.

Твърде голямото телесно тегло се счита за един от основните рискови фактори за развитието на остеоартрит. Следователно намаляването на телесното тегло е централна мярка за предотвратяване или облекчаване на артритна болка.

Като цяло се препоръчва добре балансирана диета с месо, риба, млечни продукти/сирене, много витамини, минерали, растителни антиоксиданти и най-вече правилните мазнини, но избягването на рафинирани въглехидрати, обикновено здравословна смесена диета, както отдавна е известно, „ Средиземноморска диета “. Терминът „диета“ обаче е подвеждащ, тъй като всъщност е хранителна форма, която може да ни поддържа слаби и здрави през целия ни живот. Но можете също така да отслабнете, като ядете в средиземноморски стил, като същевременно избягвате въглехидратите.

Не без основание Испания и Италия се приземиха на първите две места, а други две средиземноморски страни в първите десет в Световното проучване на здравето през 2018 г. (Bloomberg Report) (Израел класира 10, Франция 12-то място).

Здравословно хранене в помощ на артрозата

* Изобилие от свежи салати, много зелени зеленчуци, които не съдържат скорбяла, сезонни и органични. Подправете с пресни билки и чесън. По този начин можете да постигнете висок дял на антиоксиданти с противовъзпалителни ефекти и малко фибри.

* Подправки като куркума, джинджифил, индийско орехче, кимион и кориандър се приписват на положителен ефект при остеоартрит.

* Избягвайте твърде много въглехидрати като ориз, тестени изделия и хляб. По-добре се консумира като пълнозърнест, но средиземноморските страни всъщност не са известни със своята пълнозърнеста консумация! Така че, ако искате да ядете въглехидрати, отидете на пълнозърнести продукти със сложни въглехидрати с по-дълга верига, които са по-добри, тъй като те са по-трудни за разграждане, така че кръвната захар се покачва по-бавно и ви зарежда по-бързо, както винаги поддържайте количеството ниско.

* Да се ​​избегне всичко рафинирани въглехидрати (бял хляб, пикантни закуски, закусвални, сладкиши и др.) и готови ястия с много мазнини и захар.

* Избягвайте храни с високо съдържание на оксалат, много растения съдържат оксалат, така че е трудно да го избегнете изцяло. Но някои храни имат много повече от други, така че ако сте чувствителни към тях, опитайте се да ги ограничите: ревен, бадеми и кашу, супа Мисо, зърнени храни, печени картофи с кожа, пържени картофи, сладки картофи, цвекло, какао на прах и шоколад, бамя, Зърнени култури от зърнени култури и пшенични зърнени храни, малини и подсладители от стевия.

Ако едновременно ядете или пиете храни, богати на калций, те могат да помогнат на тялото ви да се справи с храни с високо съдържание на оксалат и да избегнат някои от проблемите.

* Млечни продукти, включително сирене - от които се нуждаете, наред с други неща като доставчик на калций и за доставка на витамин D. Продуктите от козе и овче мляко също трябва да имат противовъзпалителен ефект.

Няколко пъти седмично прясна риба и морски дарове трябва да поставят скъпоценни протеини на масата и да доставят полиненаситени мастни киселини като омега-3 мастни киселини (противовъзпалителни), напр. съдържащи се в сьомга, риба тон и херинга.

* За мазнини използвайте само студено пресовани масла като зехтин, масло от рапично семе, също ленено масло и орехово масло. Освен ядките, те съдържат алфа-линоленова киселина, предшественик на омега-3 мастни киселини, орехи, бадеми и така също са подходящи като лека закуска. Избягвайте повечето съвременни химически произведени растителни масла от „семена“, получени чрез използване на разтворител като хексан.

* За месото червеното месо е за предпочитане, тъй като птиците и яйцата могат да съдържат по-високи нива на възпалителна арахидонова киселина, която е омега-6 мастна киселина, цитирана като участваща в възпалителния отговор на нашето тяло, тъй като високата консумация на арахидонова киселина не се препоръчва анамнеза за възпалително заболяване или с увредено здраве.

* Избягвайте силно преработени храни, като зърнени закуски, замразена пица и преработени колбаси (съдържащи ниско съдържание на месо).

* Пийте много, за предпочитане вода, без газирани напитки или плодови сокове. Дори най-популярните смутита, рекламирани като здравословни, съдържат твърде много захар.

* Не е нужно да правите без масло, кафе или чаша вино. Тук, както винаги, важи принципът: Консумираното количество е от решаващо значение, но във всички случаи трябва да се откажете от пушенето.

Предотвратяване и облекчаване: Движение

Упражнения и спорт - те са от основно значение за темата, но също така и чувствителна тема при остеоартрит. В допълнение, липсата на упражнения често води до значително повишен риск от развитие на остеоартрит, а някои форми на неправилно движение ще влошат артрита. Проблемът е, че болката в ставите вече кара много пациенти да се движат по-малко, тук терапията с BMS Matrix може да помогне значително, като облекчи тази болка и даде възможност за движение, така че недостатъчно напрегнатият хрущял може да бъде спрян от продължаващо разграждане и симптомите постепенно да се влошават.

Превенцията на остеоартроза започва по принцип в детска възраст. Проучванията показват, че децата, които се движат много, изграждат по-голям обем на хрущяла от неактивните връстници. Спортът в зряла възраст прави хрущялите по-стабилни и по-малко податливи на наранявания, а задържащите и заекващите мускули се развиват по-добре. Но трябва да изберете спорт, който да движи ставите по нежен начин.

Така наречените спортове със силно въздействие „спиране и движение“ с бързи и резки движения и смяна на посоката носят повишен риск

Риск от остеоартрит: напр. Футбол и хандбал, хокей на лед, баскетбол и волейбол, тенис, алпийски ски или бойни изкуства. Внезапните промени в движението натоварват изключително много ставите и по този начин хрущяла. Освен това рискът от нараняване е висок - и всяко нараняване на ставите крие риск от по-късни проблеми. Неслучайно много професионални и екстремни спортисти страдат от артроза в млада възраст.

Видни примери са германският олимпийски шампион по ски Маркус Васмайер, който получи две изкуствени тазобедрени стави, докато още не беше навършил 50 години, и тенисистът Борис Бекер, който получи своя на 43 и 47 години. Много експерти също съветват да не тичате и да джогирате, тъй като натоварването на ставите може да бъде много голямо, особено при твърди повърхности.

Това е мястото, където BMS матричната терапия се оказа изключително ефективна в борбата с артрозата, тъй като натрупването на остатъци от свиване и киселинност в тъканите, причинени от стреса и напрежението от екстремна активност, трябва да бъде премахнато, в противен случай те започват да предизвикват ефекти на артрозата и с течение на времето тялото губи способността си да се регенерира от непрекъснатите процеси на износване, водещи до евентуален остеоартрит.

Здравословно движение с артроза

По принцип всички „нежни“ спортове (издръжливост) са подходящи за поддържане на движение като човек с остеоартрит. Но внимавайте: не всички са подходящи за всеки вид артроза. По този начин, колоезденето, особено по неравни полеви и горски пътища, може да влоши артрозата на китката, а пълзенето да плува подобно на остеоартрит на рамото.

* Първото място, което трябва да погледнете в света на идеалните спортове, е скандинавското ходене, туризмът (особено на равна повърхност) и танците. но също така да обърнете внимание на правилната техника на бягане и добрите обувки.

* Плуване при температури на водата от 26 до 28 ° C, аквафит и водна аеробика, (не твърде енергично) колоездене и ски бягане също са подходящи.

* Тай Чи или Цигун, с бавните си движения, предпазват ставите и тренират сухожилията, сухожилията и мускулите с нежни сили и напрежение.

Придържайте се към простото и основно правило: „Упражнение да, стрес не“ Тогава ще намерите и правилната форма на упражнения, с която вие и болните ви стави можете да се чувствате по-добре.