Диетичната библия проповядва здравословна загуба на тегло като един до два постоянни килограма на седмица. Но какво, ако искате да запазите здравия си разум и теглото си? Най-добрият процент на загуба на тегло, който запазва метаболизма и мотивацията ви, зависи от това колко тегло трябва да загубите.

Под 10 килограма за сваляне, под 1 килограм на всеки две седмици или около два килограма на месец.

15-20 паунда за сваляне (или желание), 1 паунд на седмица или около четири паунда на месец.

25-30 паунда за сваляне, 2 паунда на седмица или около 8 на месец.

И тогава за всеки 10 килограма по-горе, добавяйте допълнителен килограм седмично.

Но това е средно.

отслабване

Реалността е, че не можете да загубите нищо в продължение на две седмици и след това четири килограма в края на месеца. Докато формулите ви карат да се чувствате контролирани, те често в крайна сметка ви контролират.

Както обясни Брандън Ментор, инструктор по „Примирие с храна“, „Има твърде много фактори, които играят роля в теглото, за да се измерва загубата на тегло седмично. Претеглянето няколко пъти седмично е все едно да държите лупа до океана. Намалете и отидете с месечна обща цел. Задайте го и го забравете; ще се видим след 30 дни. Отслабването не е уравнение, а дирижиране на оркестър от диета, упражнения, лечение и корекции в начина на живот. "

Виждате ли, загубата на тегло често е страничен ефект от оздравяването на тялото. Вземете микробиома на червата. Изследванията откриват, че тези бактерии играят важна роля в теглото. В едно проучване изследователите изчисляват, че 20% от ефекта на стомашната байпас хирургия е защото бактериалният профил се променя след операцията. Когато картографирам историята на теглото на клиента, някои осъзнават, че теглото им се е увеличило с около 10 килограма след тежки или многократни цикли на антибиотици. Чревният им биом е променен и ще отнеме време, за да се възстанови отново.

Или помислете за стрес. Това включва яхния от омраза, фрустрация и стрес от прекалено честото претегляне. Прекарвам еднакво време в диагностициране на стреса в живота на клиентите, както и в изследването на техния избор на храна. Когато се почувстват като че „огромното тегло е от раменете им“, умствената лекота се отразява на кантара, тъй като вече не се потапят в чекмеджето за шоколад поради стрес.

Мислейки си за „аз“ от преди осем години, на когото единият крак беше циментиран в традиционната диета и един крак, отчаян за алтернатива, бих оценил някои показатели, освен веднъж месечно претегляне. Ето три нови показателя за създаване на хармония в тялото, като загубата на тегло е страничен ефект:

1. Избройте болестите, които изпитвате (т.е. умора, подуване на корема, болки в ставите, безсъние) и след това се съсредоточете върху напредъка, а не върху съвършенството. Болки в ставите или артрит? Помислете за 21-дневна елиминационна диета. Подуване на корема? Експериментирайте с пробиотична добавка и добавете към пребиотични храни. Безсъние? Нарежете кофеина до 12 ч. и/или преминете от кафе към зелен чай, за да помогнете за излекуването на надбъбречните жлези. Фокусирайте се върху излекуването на червата и кръвната захар; чувството на ситост, липсата на апетит и болки ще ви държи мотивирани.

2. ” Fun and Done “козира„ Без болка, без печалба “. Отегчени ли сте от тренировката си? Уморих се да ям една и съща закуска? Навик плата отразяват мисловни плата. Измерете колко новост има във вашата здравна рутина. Един мой клиент беше „немотивиран“ да тренира. По-внимателен поглед разкри, че тя не е вдъхновена. Тя е наистина авантюристичен човек, така че ние й направихме мозъчна атака за 30-дневно предизвикателство да опита 20 различни тренировки за 30 дни. Сега психически и метаболитно, тя е на тренировка, която е вълнуваща срещу скучна. Или може би трябва да експериментирате с някои нови здравословни рецепти. Това поддържа много от клиентите ми ангажирани със здравословното хранене.

3. По-кратки и по-редки ли са вашите „не ме интересуват моменти“? Устойчивостта на обучението, а не съвършенството, е супер сила за отслабване. Когато сте „зле“ или отидете „извън пистата“, измервайте колко дълго трае. Може би отначало ще измервате времето си за „извън пистата“ в дни; по-късно интермедията може да бъде измерена само при хранене. Или можете да се храните здравословно в дните, в които пропускате фитнеса или тренировките, въпреки че сте яли бар Snickers след обяд? Ако трябва да изпиете десерт, можете ли да опитате да оставите две хапки и да не изядете цялото нещо? Докато се връщате по-бързо на пословичния кон, вие сте на път да бъдете здрави по-последователно.

Не забравяйте, че единствената тайна за всички необикновено успешни хора в живота е, че те обикновено са се „провалили“ повече. Науките го наричат ​​данни. Наричам го изследване.

Като бъдете реалисти, ще останете оптимисти. Отслабването е физическо, емоционално и духовно начинание. Дайте си пространство, за да го направите свой собствен.

Който иска да завърши средно?

Абонирайте се за Insatiable, iTunes New & Noteworthy подкаст за прогресивни, холистични доставчици на здравни грижи и реални хора, на които им писна от фиксирането и борбата с храната.