Планирането напред е от ключово значение за здравословното хранене. Направете това, което ви подхожда: три хранения на ден без нищо между тях или планирайте здравословни закуски. Запишете плановете за хранене в началото на седмицата.

диетични

С напредването на възрастта изглежда имам повече проблеми с теглото си. Знам за храненето на здравословни храни, като плодове и зеленчуци, и упражненията, но това е трудно да се направи с натоварения ми график. Не вярвам в модните диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете бързо. Много от тези диети не изглеждат здравословни или логични. Каква е здравословната, реалистична цел за отслабване всеки месец? Наскоро загубих 7 килограма, но почти винаги изглежда плато.

Мила Алис,

Поздравления за новата ви здравна промяна! Също така искам да ви похваля, че сте скептични към модните диети; те само продължават цикъла "йо-йо". Модните диети създават бърза загуба на тегло в началото, като просто предизвикват загуба на вода.

С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, както и нивото на активност, но приемът на храна често остава същият. Очевидният резултат е наддаване на тегло.

Най-здравословният начин да отслабнете е с умерена скорост, около пет килограма на месец. Докато повечето от нас искат отслабването в момента, то просто не остава по този начин. Има няколко предимства по-бавното отслабване, първото е, че не е нужно да гладувате! Всички знаем, че за да отслабнете, просто трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Просто, но не е лесно.

Второто предимство е, че ще загубите мазнини вместо мускули. Когато отслабнете бързо, тялото ви ще загуби малко мускули, докато се опитва да запази мазнините. Това е просто начинът на вашето тяло да се предпази. Не знае дали сте загубени в пустинята с месеци с малък достъп до храна, така че ще запази мазнините, тъй като това ще е необходимо като дългосрочен източник на енергия.

Трето, бавната до умерена загуба на тегло ви помага да промените хранителните си навици, което е необходимо за поддържане на загуба на тегло. Яжте по-малки количества от храните, които харесвате. Включете във вашата диета плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и моно- и полиненаситени мазнини.

Споменавате, че достигате плато в загуба на тегло. Това понякога се нарича зададена точка. Това е тегло, с което тялото ви е удобно и е трудно да се качите над или под него.

Най-добрата защита срещу плато е упражнението. С нашия зает живот е трудно да се впишем в план за упражнения. Направете нещо, което ви харесва, тогава по-вероятно ще продължите. Можете да започнете, като обикаляте блока всяка вечер в продължение на една седмица. Бавно изграждайте до тридесет минути упражнения поне четири пъти седмично. Почти сигурно ще се почувствате по-добре, което помага за поддържане на здравословния цикъл. Не се поддавайте на седенето на дивана и гледането на телевизия.

Когато тренирате, изграждате мускули, които тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място. Ето защо изглеждате по-добре в дрехите си, когато мускулите ви са в тонус. Може да сте чували, че изгаряте повече калории в покой, когато имате повече мускули. Всичко това са добри причини да се заемете с това!

Планирането напред е от ключово значение за здравословното хранене. Направете това, което ви подхожда: три хранения на ден без нищо между тях или планирайте здравословни закуски. Запишете плановете за хранене в началото на седмицата. Гарнитурите, като салати или картофено пюре, могат да се използват за няколко хранения, облекчавайки задачата.

Пресните зеленчуци са прости - царевица в кочан, захарен грах, пресни домати - вкусно! В интерес на удобството, ястията могат да се правят в бавната печка. Пилешко месо може да бъде закупено в местния хранителен магазин.

Първоначалните промени в здравето може да изглеждат отнемащи време. Полагайте усилия; вложи във времето. След около месец до шест седмици промените ще бъдат вашият нов модел и в крайна сметка ще можете да се наслаждавате на загубата на тегло за цял живот.