Като екип от диетолог в Калгари (и практиката на онлайн диетолозите), едно от най-добрите запитвания, които получаваме за подкрепа, е относно храненето за отслабване. Разговорите и имейлите често започват с нещо като:
- „Имам наднормено тегло от години, можете ли да ми помогнете да отслабна?“
- „Опитах всичко и изглежда не мога да сваля килограми, какво друго мога да направя?“
- „Менопаузата не е била лесна и изглежда продължавам да напълнявам, как мога да отслабна?“
- „Чувствам, че се храня доста добре, но изглежда с възрастта скалата продължава да се покачва, какво мога да направя?“
- „Аз съм емоционален ядец и знам какво да правя, но изглежда не мога да го следвам, можете ли да помогнете?“
Моят отговор винаги е един и същ. Може или не да отслабнете, идвайки да ни видите в нашата консултативна практика по хранене. Въпреки че не можем да гарантираме определен брой на кантара или определен брой килограми загуба на тегло (науката е доказала, че никой не може!), Ние ще ви помогнем да увеличите резултатите си чрез недиетичен подход.
ГЛЕДАЙТЕ Моето интервю по Global TV:
1. Ако ям по-малко и спортувам повече, защо не мога да отслабна?
Диетата и фитнес индустрията широко популяризират мита, че ако ядете по-малко и спортувате, можете да отслабнете. Разбира се, вашите хранителни и упражнения са важни съображения, които могат да помогнат, но в един момент не можете да ядете по-малко или да спортувате повече. Храната и упражненията са само част от уравнението за отслабване.
Ето списък с десет важни фактора, които влияят върху телесното тегло. Отделете малко време, за да проучите кой от горните фактори може да повлияе на теглото ви. Поставете цели около фактори, които можете да промените и макар да отнеме време, намерете мир и приемане с тези, които не можете да промените.
10 Фактори, които влияят на теглото ви
- Лична генетика - както всеки от нас има различен размер на обувките, така и всеки има различен размер на тялото.
- Семейна история - може да играе роля в цялостната форма на тялото.
- Възраст и пол - метаболизмът намалява с възрастта в зряла възраст; пубертетът увеличава телесните мазнини за момичета; менопаузата измества по-голямо тегло в средната част.
- Медицински проблеми и лекарства - проблеми с щитовидната жлеза или други медицински състояния и лекарства могат да увеличат или намалят теглото.
- Хранене - консумирани калории с течение на времето.
- Течности - Тялото е
50-60% вода и се променя драстично с хидратиращи храни/течности; въглехидратите съхраняват повече вода (1g въглехидрати съхраняват 3g вода); кофеинът е диуретик.
2. Колко ‘трябва’ да тежа?
Може би ви е казано да използвате ИТМ (индекс на телесна маса), за да оцените теглото си. Тази диаграма корелира височината и теглото в здравословен диапазон. Докато ИТМ наистина дава широко изходно място, вие сте индивид. Диаграмата не може да определи вашето здраве или колко трябва да тежите. Графики като тези опростяват гамата от фактори, допринасящи за вашето тегло. Те не могат да отразят наученото от нас за науката за управление на теглото.
Все повече и повече здравни педагози и изследователи, включително канадската мрежа за затлъстяване, се придвижват към индивидуализиране на целите за целево тегло.
Защо определянето на цел за определяне на вашето най-добро тегло е ключово:
Идентифицирането на лично „най-добро тегло“ ви дава реалистична цел. Вероятно никога няма да спечелите олимпийски златен медал или Нобелова награда. Това обаче не означава, че трябва да спрете да снимате, за да постигнете най-доброто от себе си.
„Най-доброто ви тегло е теглото, което можете да постигнете, докато живеете пълноценно. Да живееш пълноценно означава да живееш здравословно И душевно. "
Най-доброто ви тегло е лично най-доброто. Той не се основава на графика, диаграма, приложение или номер, предоставени от така наречения „експерт.“ Вие сами сте най-добрият експерт.
Докато разглеждате храненето, нивото на активност и други съображения за начина на живот, имайте предвид няколко точки. Най-вероятно ще бъдете с най-доброто си тегло, когато:
- наспи се
- управлявайте стреса и емоциите по здравословни начини
- яжте здравословно и внимателно, без да се стремите към съвършенство
- упражнявайте по ненаказателен или екстремен начин
- живейте душевно, с достатъчно забавление и гъвкавост, за да почувствате, че животът е социален и пълноценен
3. Как да разбера дали получавам твърде много калории (или твърде малко калории)?
Неуспехът да консумирате достатъчно калории е форма на стрес за организма, който може да регулира хормоните в тялото ви, за да благоприятства запазването на теглото. Ако сте чели диетично списание, което предполага, че възрастен се нуждае само от 1200 калории на ден, това вероятно е твърде ниско, за да бъде устойчиво, приятно и полезно за управление на здравословен метаболизъм (в крайна сметка 2-годишното дете се нуждае от 1000 калории на ден и те са много по-малък от възрастен!). Научете повече тук: Колко калории са ми необходими на ден?
Консумацията на твърде малко калории в сравнение с това, което тялото ви изисква, е форма на стрес за тялото и неизбежно няма да ви помогне да управлявате най-доброто си тегло и да се радвате на гъвкави хранителни навици с течение на времето. Вашият метаболизъм е като пещ, ако храната е в недостиг, това забавя пещта или метаболизма.
От друга страна, приемането на твърде много калории за това, което тялото ви изисква, е една от основните причини за затлъстяването в Северна Америка. Често откривам, че много от нашите клиенти се борят да отслабнат, подценяват колко ядат и надценяват колко калории са изгорени по време на физическа активност. Ако носите допълнително тегло, удрянето във фитнеса и изгарянето на 300 калории по време на вашата тренировка не би довело до разширена изключително голяма вечеря и би оправдало две порции десерт.
Работете с опитен диетолог, който може да ви помогне да определите колко калории имате нужда всеки ден и да ви научи на науката за храненето и практическите идеи за изпълнение на план за устойчиво хранене. Научете повече за нашите диетични услуги за отслабване в Калгари или работете с нас онлайн чрез видеоконференции за нашите частни услуги за онлайн консултации по хранене или следващия ни онлайн курс за хранене.
4. Защо жените след 40-годишна възраст се борят повече със загуба на тегло и в менопауза?
Жените след 40-годишна възраст губят мускулна маса около два пъти по-бързо от мъжете. След 40-годишна възраст метаболизмът ви се забавя с около пет процента на десетилетие. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мастните клетки на тялото ви, загубата на мускули води до увеличаване на телесните мазнини и може да попречи на способността да се хвърлят излишни килограми.
Хормоналните промени по време на перименопаузата (които могат да започнат през 40-те, но в някои случаи дори в средата на 30-те) могат да доведат до повече съхранение на мазнини, особено около средната част. Тъй като тялото ви съхранява повече мазнини около средната част, това също може да промени чувствителността към инсулин и промените в управлението на кръвната захар. Това може допълнително да увеличи теглото, сърдечните заболявания и риска от диабет.
Въпреки че може да има промяна в телесния състав при менопаузата поради по-централно или горно разпределение на мазнините, повечето промени в теглото имат много общо с естествения спад на мускулната маса, преживян с възрастта. С намаляването на мускулната маса намалява и метаболизмът ни и колко храна се нуждае от тялото ни. При менопауза нарушенията на съня, понижените енергийни нива и емоционалните промени в настроението на влакчетата в увеселителен парк могат да предизвикат преяждане, повече глад за храна и емоционално хранене. Всички тези фактори се свързват, за да направят управлението на теглото през менопаузата предизвикателно (но със сигурност не е невъзможно).
Борбата с наддаването на тегло в менопауза е едно от най-често срещаните предизвикателства в храненето, които виждаме в нашата практика за консултиране по хранене, както и в участниците в моя онлайн курс за хранене, свържете се с нас за повече информация, за да разберем дали сме подходящи за вас.
5. Какво мога да направя, за да отслабна и да предотвратя напълняването?
Спрете модната диета
Всеки може да отслабне, но можете ли да го издържите? Избягвайте ненужните ограничения, като етикетирате храната като добра или лоша и спазвате диета, основана на одобрение на знаменитост или прищявка на храните. Далеч по-ефективно е да отхапете малки промени, които можете да направите за цял живот, отколкото да се опитвате да „преиначавате“ (екстремно преобразяване на диетата), което следвате в продължение на няколко седмици. Не забравяйте също, че всички ние искаме това, което не можем да имаме. Колкото повече се опитвате да се лишите от приятни храни, толкова по-вероятно ще ги обсебите и ще преядете. Йо-йо диетата уврежда не само връзката, която имате с храната и тялото си, но е противоинтуитивна, тъй като обикновено води до допълнително наддаване на тегло.
Хранене коз упражнения (но комбинация е малко по-добре)
Изследванията последователно показват, че въпреки че можете да отслабнете с малко тегло, като започнете програма за упражнения, много по-големи резултати от загуба на тегло идват от промени в храненето. Упражнението е, разбира се, добро за цялостното здраве, подобряване на мускулната маса за увеличаване на метаболизма и поддържане на загуба на тегло с течение на времето, но имайте предвид, че не можете да изгорите лоша диета във фитнеса.
Ако не знаете откъде да започнете, прегледайте храненето си и си водете дневник за храна. Бъдете честни, несъдителни и си поставяйте конкретни постижими цели.
Когато съветваме клиентите си за отслабване, ние търсим какво, кога, колко и защо ядете. Всички тези фактори могат или да увеличат, или да намалят общия ви калориен баланс. Храната се нуждае от добра комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да поддържа корема ви пълен и мозъка ви доволен. Ястията и закуските също трябва да бъдат разпределени през целия ден, за да можете да управлявате контрола на апетита и проблемите с нощното хранене. Трябва да разберете как изглежда една добра комбинация от здравословни храни, идеални за отслабване, и как да ги приготвите по вкусен начин, който насърчава да ги ядете цял живот. Също така се нуждаете от стратегии за това как да включите и управлявате любимите си душевни храни като сладкиши и солени храни, избрани за забавление и удоволствие. Без това реалният живот (като вечеря в съседната къща, семейни рождени дни и ваканции) е труден за управление. От първостепенно значение е също така стратегиите за обучение как да се справите с емоционалното хранене и причинителите от околната среда, които може да ви накарат да преядете.
Потърсете подкрепа
С кого се разхождате, говори много за вашето здраве. Ако се опитвате да станете по-здрави и да предотвратите увеличаване на теглото, потърсете приятелство и подкрепа от съмишленици. Срещнете се с приятелите си на разходка с кафе, вместо да седите в кафене. Гответе здравословни ястия заедно. Имайте партньор за отчетност, с когото да се регистрирате относно вашите седмични цели. Работете индивидуално с регистриран диетолог (единственият университетски обучен, регулиран здравен специалист в областта на храненето, който ще гарантира, че получавате научно обосновани съвети). Потърсете психолог, който е специализиран в промяната на здравето и емоционалното хранене. Вижте здравето си като инвестиция, а не като разход. Простото посещение на диетолог за отслабване или на психолог за промяна на поведението веднъж или два пъти може да ви започне, но ако сте като повечето хора, промяната е невъзможно трудна и обикновено изисква дългосрочна подкрепа.
ГЛЕДАЙТЕ Global TV Facebook Live за по-дълга дискусия за отслабването:
Къде мога да намеря повече информация за диетолога за отслабване?
Присъединете се към списъка с чакащи за следващия ми онлайн курс за хранене Преследването на здравето.
Свържете се с нас, за да научите повече за личното резервиране на лично консултиране по хранене в нашия офис в Калгари или чрез виртуална видеоконференция с един от диетолозите за отслабване в нашия екип.
Нашите диетолог за отслабване Калгари и онлайн диетоложките услуги не могат да гарантират загуба на тегло (никой не може!), Но можем да гарантираме, че ще направим всичко възможно, за да ви помогнем да се придвижите към най-доброто си тегло и устойчив начин на живот. Тук няма да намерите някакви странни прищявки, диети, ненужни ограничения за храна и някой, който се опитва да ви продаде шейкове, добавки или така наречените чудодейни лекове тук. Като обучени в университета регистрирани диетолози, можете да разчитате на нас за достоверни съвети и практическо планиране на храненето, така че да не се налага повече да се стресите за храна. Можете да постигнете здравословна и радостна връзка с храната и тялото си. Нека поговорим за това как може да изглежда това за вас. СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС.
Като регистрирани диетолози, които се специализират в проблеми с теглото, емоционално хранене и нарушено хранене, можем да ви видим в нашия местен диетолог в Калгари или като онлайн диетолог по телефона или видеоконференция за виртуално консултиране по хранене. Прочетете повече за нашите програми за консултации по хранене и запазете час от нашия опитен регистриран диетолог тук: ХРАНИТЕЛНО КОНСУЛТИРАНЕ
Андреа Холвегнер
За Андреа Холвегнер
Андреа «Chocoholic Nutritionist» е основател и главен изпълнителен директор на Health Stand Nutrition Consulting Inc. от 2000 г. Тя е създател на онлайн курсове за хранене, професионален лектор и редовен гост в медиите. Андреа е носител на награда от диетолозите на Канада: The Speaking of Food & Healthy Living Award за отлични постижения в образованието на потребителите. Прочетете още
Здравейте, чудех се дали можете да ми дадете някои здравословни съвети и храни при къмпинг? Отиваме на 12 дни къмпинг и искаме да сме сигурни, че се храним добре.
Здравей, Стейси! Звучи сякаш ви предстои забавно пътуване за почивка. Наскоро направих публикация в блога преди няколко месеца на тема „Здравословни идеи за храна на къмпинг (без да жертвате забавления и вкус“), която можете да разгледате тук: https://www.healthstandnutrition.com/healthy-camping-food-ideas/ . Приятно пътуване!
Топло,
Андреа
Изпратете коментар Отказ от отговор
Както се вижда в
Истории за успех
Планер на събития за годишно събитие за лабораторна диагностична образна диагностика
Клиент за консултации по хранене и препоръчан лекар
Fisher Construction Group, Бърлингтън, Вашингтон
- Вземете семейството си на борда със загубата на тегло - Център за тегло - Ежедневно здраве
- Диетолог; Онлайн диетични планове за отслабване Клиниката за отслабване
- Може ли газирана вода да разруши загубата на тегло, попитахме диетолог
- Esbelcaps лекарство за отслабване на цена на едро, купете сега за вашата диета Онлайн аптека на едро
- Крем за отслабване с лют червен пипер - как да си направите сами - Green Health Matters