Тъй като ретроспективата е 20/20, може и да се поучите от нея, нали? Треньори и готвачи (много от които са свалили килограми сами) споделят своите най-добри съвети за здравословно хранене и отслабване, за да не правите същите грешки, които са правили преди години.

уважаеми

Уважаеми по-малко здрави аз,

Трябва да знаете колко вредно е да се гладувате, когато се чувствате дебели и мразите тялото си, а след това се препивате с всяка сладка, солена, въглехидратна храна в очите. След като се научите да ядете постни протеини, съчетани със здравословни въглехидрати с високо съдържание на фибри на всеки четири часа, ще отслабнете с 35 килограма за три месеца. Въглехидратите не са враг ... ще разберете това от първа ръка.

-Christine Avanti, C.N., здравен консултант в Fat Chef на Food Network

Уважаеми по-малко здрави аз,

Трябва да цените силовите тренировки и пилатес, вместо да правите само кардио. Не пренебрегвайте ползите от това да се научите да контролирате тялото си и да разберете как да изградите чиста мускулна маса. Кардиото само изгаря калории и не настройва тялото ви да изгаря калории в покой плюс да извайва тялото. Трябва да добавите кондиция за най-доброто си тяло някога.

- * Трейси Маллет, експерт по фитнес и уелнес и създател на Booty Barre *

Уважаеми по-малко здрави аз,

Уверете се, че винаги държите със себе си здравословни закуски, за да сте сигурни, че ядете на всеки три до четири часа, независимо от всичко. Храненето често предотвратява сеансите за запой през нощта и ще ви даде повече контрол за по-здравословен избор. Той също така ускорява метаболизма Ви, поддържа кръвната Ви захар на здравословно ниво и помага за концентрацията Ви.

- Джеси Шенкер, готвач и собственик на Recette в Ню Йорк

Уважаеми по-малко здрави аз,

Сложете фро-йото и яжте истинска храна. Вземете си сокоизстисквачка, пасатор и параход; проявете креативност с зеленчуци и плодове, прекарвайте повече време в кухнята и най-важното - забавлявайте се! Доверете се на своя бунтарски подход и интуицията си и намерете начини да се отпуснете и да бъдете спокойни, докато преживявате еднакво лесни и предизвикателни времена.

Уважаеми по-малко здрави аз,

Желанието ви да промените и отслабнете е истинско и възхитително. Вместо да фокусирате цялата си енергия върху перфектността във вашата диета и упражнения, отделете време да потърсите отговорите вътре. Може да отнеме дни, месеци, дори години, за да промените тялото си, но отнема частица секунда, за да промените мнението си. Истинската и трайна загуба на тегло се случва отвътре навън. След като разгърнете защо се държите по начина, по който се държите, ще бъдете неудържими.

- * Оливия Уорд, NBC's * Най-големият губещ, сезон 11, победител

Уважаеми по-малко здрави аз,

Трябва да сте наясно колко е важно да ядете шест малки хранения на ден, да пасите през целия ден, вместо да преяждате три големи хранения, което забавя метаболизма ви и води до преяждане.

- Симоне Де Ла Рю, треньор на знаменитости и експерт по фитнес

Уважаеми по-малко здрави аз,

Трябва да се храните балансирано - прекомерната захар, въглехидрати и нездравословна храна ще опустошат тялото ви. Като сериозен млад танцьор вашите лоши избори не се показаха, така че не знаехте колко е важно да се храните добре. Но когато сте спрели да танцувате толкова много, може би сте избегнали болката от изтощителна умора и неудобството от внезапното наддаване на тегло през 20-те си години, ако просто сте се фокусирали върху доброто хранене от самото начало.

—Шей Костаби, фитнес експерт и инструктор, FlyWheel Sports

Уважаеми по-малко здрави аз,

Изхвърлете хапчетата за отслабване, почистващи препарати и продукти за бързо оправяне и си купете крачкомер. Защо крачкомер? Всяка стъпка има значение. Насочете се към 10 000 стъпки на ден и ще бъдете на път към желаното тегло и по-здрав ум.

* - Хана Кърли, NBC's * The Biggest Loser, сезон 11, подгласничка

Уважаеми по-малко здрави аз,

Трябва да знаете колко важен е контролът на порциите. Все още можете да се наслаждавате на храните, които обичате, но всичко си има граници. Оздравяването е свързано и с диетата.

* —Joey Fatone * (да, * че Джоуи от N Sync - той вече има готварско шоу!), Водещ на Live Well Network * My Family Recipe Rocks

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност