Отслабването може да бъде много трудно, когато страдате от хронична болка. Правенето на няколко леки промени в вашата рутина обаче може да помогне за предотвратяване на влошаване на състоянието ви.

болка

Ако имате хронична болка и имате наднормено тегло, най-вероятно ще изпитвате по-силна болка, по-често, отколкото някой, който е с по-здравословно тегло. Колкото повече печелите, толкова повече болката ви може да се влоши. Добрата новина е: дори ако болката ви забавя и допринася за увеличаване на теглото, има начини да поддържате текущото си тегло и да предотвратите влошаването на болката.

Науката е показала, че нивата на болка се увеличават с увеличаване на теглото. Изследователи от Медицинския факултет на Джон Хопкинс и Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало разгледаха записите за теглото и самооценката на болката при над 5000 възрастни на възраст 60 и повече години. Те открили, че болката в коляното, тазобедрената става и гърба значително се увеличава с увеличаване на теглото, измерено чрез индекса на телесна маса (ИТМ). Друго проучване, основано на проучване на Gallup Organisation сред повече от 1 милион американци от всички възрасти, има подобни резултати. Участниците в проучването с наднормено тегло съобщават за 20% по-високи нива на болка; тези в по-ниските нива на затлъстяване отчитат 68% по-високи нива; а тези в най-затлъстелите групи съобщават за 254% по-високи нива на болка. Връзката между теглото и болката е една и съща за мъжете и жените и става все по-силна с възрастта.

Защо наднорменото тегло боли

Ако страдате от хронична болка, може да настъпи наддаване на тегло, защото сте по-малко активни, защото ядете повече в отговор на стреса от справяне с ежедневната болка или като страничен ефект от някои лекарства. Това наднормено тегло може да постави повече стрес върху ставите, да компресира гръбначния стълб и да затрудни упражненията. В допълнение към физическото натоварване на наднорменото тегло, излишната мастна тъкан може да доведе до възпаление. Възпалението от своя страна е свързано с повишена болка и други симптоми на хронични заболявания и разстройства. Всичко може да започне да се чувства като безкраен цикъл.

Спрете да печелите, започнете да поддържате

Ако имате проблеми с отслабването, спрете да опитвате. Вместо това предприемете стъпки, за да предотвратите по-нататъшно покачване и се съсредоточете върху поддържането на текущото си тегло. Въпреки че целите се променят, когато преминете от загуба на тегло към поддържане на теглото, подходът е почти същият: започнете да се храните по-здравословно и се опитайте да бъдете по-активни/упражнявайте повече. Тъй като при поддържането на тегло има по-малко натиск, можете да използвате времето си за разработване на нови навици и по друг начин да се подготвите да отслабнете веднъж завинаги.

Проучване, проведено от изследователи от Медицинското училище в Станфорд, установи, че жените, които са се фокусирали върху поддържането на теглото си в продължение на осем седмици, преди да се впуснат в план за отслабване, са по-склонни да запазят загубата си година по-късно, отколкото жените, които не са отделили време за да стабилизират първо теглото си. Следните съвети могат да ви помогнат да постигнете еднакъв успех при предотвратяване на по-нататъшно наддаване на тегло:

След като теглото ви се стабилизира и новите и по-здравословни подходи към храната и упражненията започнат да се чувстват като стари навици, можете да продължите да използвате всички тези съвети, за да достигнете по-здравословно тегло. Ако не можете или не желаете да отслабнете, все пак е важно да развивате по-добри здравословни навици за поддържане на теглото с напредване на възрастта.

Храна и упражнения

  • Диетата DASH, първоначално разработена за лечение и профилактика на хипертония, е постоянно класирана като една от най-здравословните диети, които повечето хора трябва да следват, независимо от нивата на кръвното налягане. Националните здравни институти предлагат безплатна брошура, описваща диетата DASH.
  • Друг високо оценен хранителен план е диетата в средиземноморски стил, която е подобна на диетата DASH. Организацията Oldways предоставя повече информация и безплатно изтегляне на брошура.