хормони

Хей, разкошни криволичещи жени!

Хормони и наддаване на тегло. Знам, че отслабването не е лесно ... но открих, че хормоните имат пряк ефект върху наддаването на тегло, метаболизма, стреса и промените в настроението. Диета след диета се провали, напрегнатите програми за упражнения се провалиха, здравните продукти помогнаха на някои, но не решиха проблема ми. Когато научих как хормоните ми влияят върху тялото ми и как да отслабна, здравословното ми пътуване се обърна.

жена, която е уморена и стресирана
имате нужда от план, който не е съсредоточен върху упражненията
чувствайте се контролирани от емоциите си
борба със отслабването
постоянно да преяждате, дори когато не искате
имат сладък зъб, който няма да се откаже
искам да разбера какво те спира и ти пречи да имаш тяло, в което се чувстваш уверен ...

Тогава тази статия е за вас!

Как да отслабнете, когато нищо друго не работи.

Готови ли сте.

Жени, готови ли сте да научите прости, уникални начини за отслабване? Имате ли нужда от съвети и най-доброто ежедневие за загуба на тегло на извита жена? Трябва ли да знаете как да отслабнете, когато нищо друго не работи?

  • жена, която е уморена и стресирана
  • имате нужда от план, който не е съсредоточен върху упражненията
  • уморен от диета без успех
  • стресиран и притеснен от контрол от храната
  • се чувстват лишени от всички години на диета
  • бори се да не яде късно през нощта
  • искате да разберете какво ви възпира да имате тяло, в което се чувствате уверени
  • търсене на уникални начини за отслабване

Като уморена майка, стресирана от години, прекарах години на диети и правех всички правилни неща поне доколкото ми е възможно.

Опитах толкова много диети. Преброяване на калории, наблюдатели на тегло, ниско съдържание на въглехидрати, кето, цели 30, палео, чисто хранене, диетата на Венера ... Сигурен съм дори повече от това.

Пътуването през всички тях ме научи на толкова много за тялото ми. Мога да кажа, че някои неща не са били ефективни, а други са работили чудесно.

Беше ужасно разочароващо да не виждам дългосрочен напредък.

И така, когато станах здравен треньор, научих повече за хормоните си, навиците си и като гледам на загубата на тегло и здравето си като цялостен подход на ума, тялото и душата, за което блогвам тук.

Всички ключови неща, които научих, които ми помогнаха.

„Дори с промяна на навика и чисто хранене, все още ми беше трудно да сваля последните 50 килограма. „

Треньорът по здраве на кривата жена

Дори с промяна на навика и чисто хранене, все още ми беше трудно да хвърля последните 50 килограма. Попаднах на хубаво плато след загубата на тегло над 30 килограма.

Тогава започнах да разглеждам хормоните си и ефекта, който те оказаха върху тялото ми, защото вече правех всички правилни неща.

През повечето време аз ...

  • Яжте органични зеленчуци, боб и зърнени храни (ако бюджетът от тази седмица позволява)
  • Яжте говеждо месо от трева (това е винаги за нас. Ние даваме приоритет на това.)
  • Почитам глада си. Рядко ям, когато не съм гладен. Това отне време, но с осъзнаването на тялото научих това.
  • Почитам пълнотата си. Практикуването на 20-минутни хранения ми помогна да спра да преяждам. (Вземете моето ръководство за 20-минутно хранене тук, с моя безплатен „Как да отслабна, когато нищо друго не работи“)
  • Правих йога и движех тялото си и през повечето дни получавах 10K стъпки.
  • Аз медитирах, визуализирах, молех се и вкарвах време за самообслужване. Ами колкото и да бях майка на две момчета, която работи на пълен работен ден и в блогове отстрани. Но наистина се опитах. Мога да кажа, че нивото на стрес е значително по-ниско. Бях по-щастлив и не толкова мрачен.
  • Пиех си водата. Дори намалих кафето си и го замених с топла лимонова вода сутрин, за да започна. Все още щях да пия кафе, но първо топла лимонена вода, която да подхранва тялото ми в началото на деня.

Имах чувството, че правя всичко. Какво друго можех да направя? Тогава започнах да научавам за хормоните и наддаването на тегло, по-конкретно за инсулиновата резистентност с Кодекса на затлъстяването на д-р Фунг.

Все едно четох за себе си.

Имам и следните блогове, за да ви помогна да смажете вашите криволичещи цели на здравето на жената:

  • Уникални начини за спиране на апетита
  • Спрете преяждането | Свобода на храната
  • Тайни за получаване на енергия
  • Съвети как да се храните за отслабване с плюс размер
  • Съвети за отслабване плюс размер без диети, част 1
  • Съвети за отслабване плюс размер без диети, част 2
  • Прекъсване на цикъла на диета
  • Промяна на навика с помощта на визуализация за отслабване
  • Curvy Plus Size Girl’s Guide to Holiday Stress
  • Уникални начини за излекуване на надбъбречната умора
  • БЕЗПЛАТНО: Седмичен план за хранене и списък за пазаруване на здравен треньор

И разбира се, определено трябва да се регистрирате за моя Freebie „Как да отслабна, когато нищо друго не работи“, където ще споделя строго секретна стратегия за спиране на устойчивостта на загуба на тегло. Ще го заобичаш!

Инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност е, когато тялото ви не може да реагира правилно на инсулина, който произвежда. Той губи чувствителността си към него. С течение на времето това повишава нивата на кръвната Ви захар. Това дори може да ви настрои за диабет тип 2. Баба ми страдаше с това и аз не искам да се озовавам по този път.

Чести симптоми на инсулинова резистентност:

  1. Жадувате за сладкиши, хляб, тестени изделия и сладкиши ... много!
  2. Яденето на сладкиши не облекчава желанието Ви за захар и дори ги увеличава.
  3. Ставате раздразнителни и „гладни“, ако пропуснете хранене.
  4. Откривате, че се нуждаете от кофеин, за да преживеете деня.
  5. Ставате замаяни, ако пропуснете хранене.
  6. Храненето ви изтощава и имате нужда от дрямка.
  7. За вас е трудно да отслабнете.
  8. Чувствате се слаби, треперещи или нервни доста често.
  9. Вие се развълнувате, лесно се разстроите или изнервите, несъразмерно с причината за тези чувства.
  10. Мозъчна мъгла, паметта ви не е това, което беше /
  11. Зрението ви е замъглено.
  12. Измерването на талията ви е равно или по-голямо от измерването на тазобедрената става.
  13. Имате нетипично ниско сексуално влечение.
  14. Винаги сте жадни.
  15. Вие сте настроение и вещица с тези, които обичате.

Прекарали сте цял живот, ядейки много преработени продукти с високо съдържание на захар.

Сестро, разбрах. Израснах през 80-те и 90-те години и това беше нещото, което самотната ми майка трябваше да ме храни. Беше евтино, популярно и честно казано точно за какво се отнасяше „диетата на деня“. Помните ли лудостта с ниско съдържание на мазнини? Това беше просто диета, която премахва здравословните мазнини от храната и ги замества със захари и въглехидрати, които сега знаем, че причиняват наддаване на тегло.

Така че, ако сте като мен, тялото ви наистина е свикнало да позволява на инсулина да има безплатно за всички в тялото ви. Инсулинът не е лош. Бог му даде важна част от грижата за тялото ни, но понякога излиза извън контрол или просто спира да работи оптимално.

Когато инсулинът се изпраща, той не просто привежда кръвната Ви захар в равновесие, често се отделя твърде много инсулин и кръвната ни захар спада надолу. Сестро, това е катастрофата на кръвната захар, която изпитвате след високото ниво на захарта - това е мрачното, разклатено, раздалечено, неприятно усещане, което получавате след високото.

Ти катастрофираш и сега какво иска тялото ти? Нуждае се от баланс, така че ще започне да жадува ЗА ОЩЕ ЗАХАР! Когато отстъпим и ядем захарта отново, тя просто се връща нагоре, поставяйки ни отново на върха на това влакче в увеселителен парк. Тогава цикълът нагоре и надолу продължава и тогава загубата на тегло ще спре.

Вие вече сте го изпитвали. Какво е чувството? Страхотно е в момента, в който приемате захарта, но е гадно, когато износва. Скапан, когато дънките ви не се закопчават или този допълнителен бит се търкаля по горната част на панталона ви.

Ако историята приключи там, няма да е толкова зле, но след като хормонът инсулин бъде изпратен, за да изведе излишната захар от кръвта, той има три места, на които може да поеме тази захар:

  1. Твоят мозък
  2. Вашите кръвни клетки
  3. Вашите мускули

Сега, ако всички тези три рецептора са пълни от вашата диета със захар и прости въглехидрати, къде отива тази излишна захар? Да, точно на бедрата и корема, за да се съхранява като FAT.

Освен съхраняването на повече мазнини в телата ни, това може да доведе и до тези 4 основни проблема:

  • Ниско производство на глюкагон (Неговият хормон, който извежда мазнините от съхранението, за да бъде изгорен)
  • Повишен кортизол (хормон на стреса)
  • Лептинът и Грелин стават по-малко ефективни. Това са хормоните на глада. Те контролират кога сме сити и кога сме гладни.
  • Качественият сън е по-труден за получаване. Ако не спите, не можете да отслабнете.

Защо е важно

Защо това е критично важно? Защото разбирането как влияе инсулиновата резистентност ще ви помогне да разберете какво да правите по въпроса.

Представете си инсулина като ваш приятелски квартален пощальон. След всяко хранене той ви доставя пощата. Когато вашите мускули, мозък и кръвни клетки са здрави и не са претоварени от години на преяждане със захар и рафинирани въглехидрати, тогава инсулиновата "поща" се доставя рутинно.

Но какво се случва, когато пощенската кутия е пълна от години и години на съвременната диета (захар и преработени въглехидрати), клетките стават устойчиви на съхранение на инсулина. Клетките или пощенската кутия са вече напълно пълни с произведената глюкоза, образуваща твърде много инсулин. Така че, когато пощенската кутия е пълна, инсулинът се изпраща до мастните клетки, които са щастливи да го имат. Здравейте кифла отгоре.

Реакцията на коляното при повечето от нас, след като научим това, е да избягваме всички въглехидрати и захар. Да, това може да помогне при загуба на тегло. Може да бъде лепкав баланс, за да намерите това, което е подходящо за вашето тяло. Тук работата с здравен треньор може да помогне. Правя точно това за моите клиенти. Помогнете им да разберат от какво се нуждае тялото им.

Като цяло бих предложил да започнете с детоксикация от захарта и въглехидратите за известно време. Ако сте затлъстели като мен, тогава бих експериментирал и с някои периодични пости. Това наистина ще помогне да се намалят нивата на инсулин и да се изразходват мастните запаси.

За по-подробен план и помощ при изчисляването на това, което би работило за тялото ви, когато изглежда, че нищо друго не работи. Присъединете се към моя онлайн майсторски клас за разкриване на устойчивост на отслабване. Това е тренировка със собствено темпо, която ще ви помогне да преминете през 30-дневна детоксикация и ще ви подготви за начален удар на вашата цялостна трансформация. Това е идеалното решение за някой, който няма персонален треньор, който да му помогне в процеса.