„През последната година започнах да плувам 4-6 дни в седмицата в моя местен YMCA басейн. Обикновено се опитвам да плувам около 30-45 минути. Търся да го прехвърля на следващото ниво. Както при измислянето на рутинно плуване, което ще ми помогне да отслабна около 15 килограма. Знам, че диетата има много общо и с това. Благодаря за всяка помощ, която можете да окажете. "

Обучение за отслабване от треньор Пол Йетър

отслабване

Поздравления за това, че се включихте в страхотния спорт по плуване! Можете да използвате плуването за произволен брой страхотни физически и психически реакции и със сигурност загубата на тегло е едно от тези неща. Други предимства включват, но не се ограничават до: по-нисък сърдечен ритъм в покой, промени в мускулатурата на цялото тяло и по-голямо чувство за физическо и емоционално благополучие.

Отслабването е едно предимство от тренировките във водата, но когато тренираме във водата, имаме работа със среда, която насърчава малко плаваемост. Поради тази причина плувците установяват, че те отслабват до известна степен, но често тази загуба на тегло ще стагнира, когато човек влезе в по-добра форма (със сигурност е възможно да влезе в по-добра форма, като същевременно поддържа базово тегло). Ако загубата на тегло продължава да бъде целта, важно е да включите наземните дейности в рутинното плуване. Следното е чудесен начин да отслабнете, докато тренирате в басейна:

  • Етап 1:
    5 × 50 на (1:30) изцяло бързо плуване! Това може да се направи с всякаква екипировка (FINS и Paddles се насърчават за онези спортисти, които донякъде са свикнали да ги използват).
  • Стъпка 2:
    Излезте от басейна, нахлузете обувки и вземете скачащо въже. Влезте в 8 минути Jump Roping (30 секунди включени, 30 секунди изключени). Пребройте количеството скачащи въжета, което правите за 30 секунди, само за да получите прогноза за общата си сума (ако броите веднъж и отидете 60 скачащи въжета, можете да разберете, че за 8 минути ще извършите 520 скока).
  • Стъпка 3:
    Върнете се в басейна, преминете 8 × 100 на (1:40) интервал или интервал, който ви дава 20-30 секунди почивка. Използвайте първите 4, за да „влезете в него“, а следващите 4, за да слезете. Вървете бързо в края!

Трите упражнения заедно, направени ДОБРЕ и последователно (два-три пъти седмично), ще помогнат за промяна на телесния състав след 4-6 седмици. Можете да коригирате основните набори на стъпки 2 и 3, но 40/20 вместо 30/30 скокове или като преминете 8 × 125 или 8 × 75 на стъпка 3. Уверете се, че получавате около 45-60 секунди почивка на стъпка 1 и 20-30 почивка на стъпка 3 (коригирайте според скоростта си).

Ако ви е трудно да излезете от басейна за Стъпка 2, може да помислите да отидете (: 20 на/20 на разстояние) ритник по стената или вертикален ритник. Упражнението „извън басейна“ прави разлика обаче - защото ще сте склонни да отслабнете или поне да промените по-ефективно състава на тялото, когато тренирате извън водата по време на част от тренировката.

Пол Йетър е главен треньор на T2 Aquatics и работи със спортисти от всички нива в Неапол, Флорида.