хранене

Модната диета е модерен план за отслабване, който обещава драматични резултати. Обикновено тези диети не са здравословни и не водят до продължителна загуба на тегло. Всъщност някои диети всъщност могат да бъдат опасни за вашето здраве.

Път към подобрено здраве

Като общо правило се пазете от диети или диетични продукти, които правят някое от следните:

  • Искайте да ви помогне да отслабнете много бързо (повече от 1 или 2 паунда на седмица). Отнема време, за да отслабнете и да позволите на тялото си да се адаптира.
  • Обещайте, че ще отслабнете и ще го задържите без упражнения. Ако диетичен план или продукт звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.
  • Ограничете избора си на храна или не предлагайте балансирано хранене.
  • Фокусирайте се върху комбинациите от храни. Изследванията не доказват, че приемането на определени храни заедно ускорява загубата на тегло.
  • Основни претенции за снимки преди и след.
  • Предлагайте препоръки от клиенти или експерти в областта на отслабването, науката или храненето. Тези хора вероятно получават пари за реклама.
  • Изисквайте да похарчите много пари, особено предварително. Това включва хапчета, предварително опаковани ястия или семинари, необходими за да работи планът.
  • Направете прости заключения от сложни медицински изследвания.

Тип диета Примери
Контролирани въглехидрати• Нова диетична революция на д-р Аткинс
• Диетата на зависимия от въглехидрати
• Протеинова мощност
• Разрушители на захарта
• Зоната
Високо въглехидрати/ниско съдържание на мазнини• Д-р Дийн Орниш: Яжте повече, тегнете по-малко
• Добрата въглехидратна революция
• Принципът на Притикин
Контролирани размери на порциите• Перфектно отслабване на снимката на д-р Шапиро
• Обемен план за контрол на теглото
Комбиниране на храни• Годен за живот
• Suzanne Somers ’Somersizing
Течни диети• Кембриджска диета
• SlimFast
Хапчета за отслабване/билкови лекарства• Dexatrim Natural
• Хидроксикът
• Metabolife 356

Говорете с Вашия лекар, ако искате да отслабнете. Вашият лекар може да ви помогне да създадете безопасен и ефективен план за отслабване. Някои съвети, приложими за всеки здравословен план за отслабване, включват:

  • Яжте разнообразни храниза да сте сигурни, че получавате всичките си ежедневни хранителни вещества.
  • Внимавайте какви видове мазнини консумирате.Не яжте никакви трансмазнини. Трансмазнините идват от частично хидрогенирани масла и се намират в много пържени и печени продукти. Прочетете етикетите за хранене, докато пазарувате. Ограничете дневния прием на наситени мазнини и натрий. Опитайте се да ядете здравословни мазнини, вместо да избирате строга диета с ниско съдържание на мазнини. Последното обикновено е по-високо при въглехидратите.
  • Ограничете размера назахарвъв вашата диета. Храните с високо съдържание на захар често са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Те също могат да доведат до възпаление в тялото ви.
  • Ограничете течните калории, като избягвате сода и алкохол.Изберете цели плодове вместо сок. Пийте много вода всеки ден.
  • Внимавайте за размера на порциите си.Използвайте етикета за хранене, за да определите правилния размер на порцията.
  • Упражнявайте редовно.Изберете дейност, която ви харесва. Насочете се към 30 до 60 минути, 4 до 6 пъти седмично.
  • Бъдете по-физически активни в ежедневието си.Паркирайте по-далеч от вратата и вземете стълбите, когато можете. Вземете крачкомер или брояч на стъпки и работете към цел от 10 000 стъпки на ден.

Неща за разглеждане

Хората често ще опитат всичко, което обещава да им помогне да отслабнат. Може да искат да изглеждат или да се чувстват по-добре или да се притесняват за определени здравословни състояния. Компаниите, които популяризират модни диети, се възползват от този факт. Те привличат хората, като обещават бързо и лесно отслабване. Много хора предпочитат да опитат бързото поправяне на прищявка диета, вместо да полагат усилия да отслабнат чрез дългосрочни промени в своите хранителни и физически навици.

Модните диети също са популярни, тъй като работят за кратко време. В повечето случаи това е така, защото ядете по-малко калории от нормалното. С модна диета вие също обръщате повече внимание на това, което ядете. Въпреки това е вероятно по-голямата част от теглото, което губите, да е от вода и чиста мускулатура, а не от телесни мазнини. Също така е трудно да се отговори на изискванията на строга диета. Модните диети често ограничават избора ви на храна или изискват да ядете едни и същи храни отново и отново. След прищявка диета, може в крайна сметка да си върнете теглото, което първо сте загубили.