Казваме ви защо жените жадуват за храна, докато кърмят, както и какви здравословни ястия трябва да имате по това време.

От д-р Читра Наградж, Hindustan Times

кърменето

Ако сте жена, в крайна сметка ще имате желание за храна в зависимост от възрастта и хормоналните промени. Тези глад обикновено се появяват веднъж месечно след пубертета. Ако обаче сте бременна, може да започнете да жадувате за храни, които никога не сте харесвали и точно както по време на периоди или бременност, кърменето също може да предизвика глад.

Според проучване от 2012 г. от Journal of Holistic Nursing, много кърмещи майки съобщават за глад за храна след бременност и през целия си път на кърмене. Освен с храната, майките се сблъскват и с жажда. Това е така, защото когато бебето суче, нервните импулси изпращат съобщение до мозъка, което стимулира жаждата, както и освобождаването на окситоцин. Кърменето на бебето има пряка връзка с хормоналните промени, водещи до глад и ситост.

1. Често срещани храни, за които майките обикновено жадуват

Като майка на малко дете, нощният сън често се нарушава, което се отразява не само на времето, през което човек заспива, но и на качеството. Лишаването от сън уврежда способността за вземане на решения и увеличава желанието за ядене, пиене, говорене и други неща. Тези промени в мозъчната дейност увеличават желанието за нездравословни храни. Сладките и мазните храни са най-жадуваните от майките като цяло по време на кърмене, което е свързано с промени в мозъчната дейност поради нуждата на бебето от мляко.

Някои храни могат да предизвикат химическа реакция в организма, която увеличава желанието на човек за тях. Когато майките ядат храни с високо съдържание на захар или мазнини, тялото произвежда опиоди, което ги кара да искат тези храни още повече. Хранителни продукти като шоколад съдържат вещества, които предизвикват повишаващи настроението химикали в мозъка, предизвиквайки чувство на еуфория.

2. Добавяне на вкус към млякото ви

Често новите майки се съветват да променят диетичните си планове, защото са започнали да кърмят. Повечето от тях са с впечатлението, че кърменето е проверка на реалността на храненето. Те чувстват, че детето изсмуква мастните клетки от тялото на майката, което е мит. Казва им се да проверяват разяждащия си апетит и да ядат правилните видове храни, за да подхранват правилно бебето.

Факт е, че майките трябва просто да се хранят добре и да се наслаждават на храната си. Включването на разнообразие от храни от всички групи храни може да помогне за задоволяване на хранителните нужди и да създаде чувство на удовлетворение, помагайки също да заситите апетита. Колкото повече разнообразие, толкова повече вкус към млякото ви и това по някакъв начин помага за развитието на вкусовото небце на бебето. Изводът е, че този глад влияе върху хранителните навици на бебето, преди то да започне да се храни.

3. Напълнете диетата със здравословна храна

Ключът е да се храните редовно, за да укротите глада и да поддържате високи нива на енергия, за да се справите с глада. Колкото повече ще ядете, толкова повече ще се чувствате подготвени за кърмене. Диета, пълна с протеини и фибри, заедно с чаша вода на равни интервали ще помогне на майките да отговорят на тези хранителни и течни нужди.

Гладът обикновено не трае дълго и ако ги изчакате, те може да отминат. Ако гладът няма да изчезне, опитайте по-здравословна алтернатива, защото храната, която ядете, засяга не само вашето здраве, но и вашето бебе. Дотогава щастлив глад!

С любезното съдействие: д-р Читра Награй, член на Medela LC Club, доктор по медицина (Общностна медицина) PGDMCH (следдипломна диплома по майчинство и детско здраве)