Последна актуализация на 23 юли 2019 г. в 23:04

Начало »Синдром на раздразнените черва (IBS)» Вашето ръководство за ментово масло: Доказани употреби, ползи за здравето и кой ТРЯБВА да го избягва

[Последна актуализация на 14 август 2018 г.]

Използването на мента може да се проследи от няколко хиляди години назад.

Съобщава се, че древните египтяни, римляни и други цивилизации са използвали мента заради нейните болкоуспокояващи и антибактериални свойства.

В днешно време ментовото етерично масло и капсулите се използват при различни здравословни проблеми, особено при храносмилателни проблеми и главоболие.

Тази статия разглежда основните употреби на ментово масло и кои здравни претенции имат научни доказателства зад себе си.

Какво представлява ментовото масло?

вашето
Ментата е хибридно растение от мента и мента.

Научното име е mentha piperita.

Маслото от мента (неговото етерично масло) е отговорно за приятния му аромат, а също и за здравословните му свойства.

По-конкретно, ментовото етерично масло варира от 35 до 70% ментол, 15 до 20% метон, 4 до 14% ментил ацетат и няколко други следи от съединения. Счита се, че ментолът е биоактивната съставка, отговорна за неговите ползи (1).

В днешно време ментовото масло обикновено се използва локално (прилага се върху кожата) или в капсули с мек гел като хранителна добавка. Листата се използват и за чай.

Ключова информация: Ментовото масло (мента пиперита) съдържа голямо количество ментол, който се смята за биоактивното съединение с ползи за здравето. Използва се или като локално масло, или се приема под формата на капсула.

Ментово масло за IBS

Синдромът на раздразненото черво (IBS) се характеризира с дълготраен храносмилателен стрес със симптоми като коремна болка, подуване на корема и промени в моделите на изпражненията.

Поглъщането на ментово масло показва, че подобрява симптомите при до 79% от тези с IBS (2).

Това едномесечно клинично проучване сравнява 52 пациенти, приемащи капсула ментово масло 3-4 пъти на ден, срещу 49, приемащи плацебо капсула. Нито субектите, нито изследователите са знаели кои пациенти получават коя капсула (3).

От групата на ментовото масло:

  • 79% са имали намаляване на коремната болка
  • 83% са имали по-малко подуване на корема (раздуване)
  • 83% са имали намалена честота на изпражненията
  • 73% са имали по-малко борбойми (буболене в стомаха)
  • 79% са имали по-малко метеоризъм.

Тези подобрения бяха значително по-добри от групата на плацебо, както е илюстрирано от тази диаграма.

Плацебо групата е имала ползи поради плацебо ефекта (ако смятате, че капсулата ви помага, до известна степен ще помогне).

Смята се, че ментовото масло действа благодарение на ментола, който помага за отпускане на стомаха и мускулите на храносмилателния тракт. Това помага да се ускори храносмилането в стомаха, което подобрява симптомите на гадене, лошо храносмилане и коремна болка (4, 5).

Освен това може да забави подвижността в дебелото черво (дебелото черво) чрез намаляване на чревните спазми. Всъщност, когато се добавя към препарати за бариева клизма по време на ректални изпити, ментовото масло намалява спазмите на дебелото черво с 25 до 30% (6, 7).

Този ефект вероятно помага и за подобряване на симптомите на метеоризъм, подуване на корема и променени движения на червата.

Ключова информация: Ментовото масло може да предложи облекчение от симптомите на IBS. Чрез увеличаване на подвижността в стомаха и намаляване на подвижността на дебелото черво, това може да помогне при лошо храносмилане, болки в стомаха, спазми на дебелото черво и газове.

Полза от ментово масло от лошо храносмилане

Лошото храносмилане или диспепсията често се свързват с киселинен рефлукс („изгаряне на сърцето“), стомашни спазми, болка и ранни усещания за пълнота.

Ментовото масло може да помогне на разстроен стомах, като намали контракциите в хранопровода (8).

Enteroplant, продукт, който комбинира мента и масло от ким, е сравним с лекарството Cisapride с рецепта за облекчаване на симптомите на диспепсия, когато се приема два до три пъти на ден в продължение на четири седмици (9).

Доказано е, че друг билков продукт, наречен Iberogast, който съдържа различни билки, включително ментово масло, подобрява тежестта на киселинен рефлукс, болки в стомаха, спазми, гадене и повръщане в сравнение с плацебо (10).

Пациентите, подложени на ендоскопия, могат също да използват ментово масло за намаляване на болката и спазмите, свързани с тази процедура (11, 12).

Ключова информация: Ментовите капсули от мента помагат при лошо храносмилане, като намаляват спазмите в стомаха и ранните усещания за ситост.

Намаляване на главоболието и болката

Някои доказателства подкрепят локалното използване на ментово масло за облекчаване на главоболие от напрежение (15, 16).

Смята се, че метанолът в ментовото масло инхибира чувствителността на рецепторите за болка и може също да промени възприемането на болката (17).

Освен това ментовото масло, използвано като ароматерапия, може да помогне при други състояния на хронична болка, като засили реакцията на парасимпатиковата релаксация (18).

Ключова информация: Прилагането на ментово масло локално или използването му като ароматерапия може да помогне за подобряване на главоболието и други състояния на хронична болка.

Предотвратяване на ползите от масло при пукнатини на зърната

Когато се прилага локално, ментовото масло може да помогне при напукана кожа и болка в областта на зърната на кърмещи жени (13).

В проучване на 196 кърмещи жени, тези, които използват мента вода, са по-малко склонни да получат ареола и пукнатини на зърната и болка, отколкото тези, които използват кърма (13).

Друго проучване на 216 кърмещи жени установява, че прилагането на ментов маслен гел е по-ефективно за намаляване на пукнатините по зърната, отколкото ланолин или неутрален мехлем (14).

Тук обаче има важно предупреждение.

При някои жени локалното (върху кожата) използване на ментово масло може да намали доставката на мляко. Всъщност това е потенциален метод за лечение на хипергалактия (прекомерно количество мляко), така че имайте предвид това (27).

Препоръчва се също така да се уверите, че ментовото масло е премахнато преди хранене на вашето бебе.

Ключова информация: Маслото от мента, прилагано локално върху гърдите, помага за предотвратяване на пукнатини по зърната и болка, свързана с кърменето.

Масло от мента за растеж на косата, алергии и безпокойство

Използването на ментово масло за други видове състояния не е проучвано толкова задълбочено.

Ранните изследвания обаче показват обещаващи резултати за растежа на косата, алергии и тревожност.

Единственото доказателство за растежа на косата е проучване върху мишки, което сравнява локалното приложение на ментово масло срещу плацебо и масло от жожоба. Изглежда, че улеснява растежа на косата най-много, поне при мишки (19).

Няколко проучвания са установили, че ментовото масло може да помогне при алергии, като инхибира освобождаването на хистамин (20, 21).

Друго проучване върху 77 студенти по медицински сестри установи, че използването на ароматерапевтични процедури (включително мента, лавандула, розмарин и др.) Намалява физическите и възприетите реакции на стрес само за 5 дни (22).

Това е обещаваща област, но все още не бих се увлякъл с тези открития.

Ключова информация: Ментовото масло също може да помогне при алергии и да облекчи стреса, въпреки че понастоящем доказателствата са все още ограничени.

Как да използвам ментово масло?

Има различни препарати и инструкции за дозиране в зависимост от това за какво използвате ментово масло.

По-долу са дадени съвети за използване на IBS и главоболие, които са двете най-основани на доказателства ползи.

За IBS:

  • Използвайте капсули с ментово покритие от 400 mg до 750 mg ментово масло (33% до 50% метанол) в разделени дози между храненията. Ако се консумира по време на хранене, капсулата може да се счупи в стомаха, а не в червата, причинявайки рефлукс.
  • Не използвайте последователно повече от 8 седмици, тъй като дългосрочната безопасност не е известна.
  • Имайте предвид, че ползите се изпитват само докато се допълват. Освен ако не предприемете други мерки за управление на IBS (като диета с нисък FODMAP), симптомите могат да се върнат след прекратяване на употребата му.

При главоболие:

  • Използвайте локален разтвор от 10% ментово масло.
  • Нанесете тънък слой върху предната част на главата си в началото на главоболие.
  • Нанесете още две приложения, едно след 15 минути и друго след 30 минути.

Други форми на мента могат да бъдат намерени в ароматерапията, чайове, смлени листа за готвене, бариеви клизми, инхалационни масла и ароматизатори.

Ключова информация: Предлагат се множество препарати от мента. Уверете се, че използвате ментово масло, както е указано за предвидената полза.

Чести капсули ментово масло

На пазара се предлагат много популярни ментови продукти.

Ето пример за някои популярни маслени продукти от мента:

Ентероплант

  • Състав: 90mg масло от мента, 50mg масло от ким
  • Доза: Използвайте два до три пъти дневно в продължение на до четири седмици.

Иберогаст (STW 5-II)

  • Състав: Лист от мента, горчица от клоун, немска лайка, ким, корен от женско биле, бял трън, ангелика, жълтурчета, маточина
  • Доза: Използвайте един милилитър три пъти дневно до четири седмици.

Колпермин

  • Състав: ментово масло
  • Доза: Приемайте по една капсула три пъти на ден, 30 до 60 минути преди хранене. Не използвайте повече от 14 дни.

Кой трябва да избягва ментово масло?

Когато се използва според указанията, ментовото масло обикновено е безопасно, но някои хора могат да получат потенциални неблагоприятни ефекти.

Ниски нива на желязо

Тези с ниски нива на желязо или желязодефицитна анемия трябва да избягват ментови продукти, защото те могат да инхибират абсорбцията на желязо (24).

Лекарствени взаимодействия

Хората, приемащи лекарства с рецепта или билки, трябва да внимават, когато използват ментово масло поради потенциални взаимодействия.

Подобно на сок от грейпфрут, ментовото масло може да инхибира много от пътищата, отговорни за метаболизма на често използваните лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар за потенциални взаимодействия, преди да започнете продуктите от мента.

Намалена стомашна киселина

Ако имате ниска или никаква стомашна киселина, може да е разумно да избягвате капсулите ментово масло.

Това включва хора, използващи блокиращи киселината лекарства като антиациди, Н2-блокери и инхибитори на протонната помпа (ИПП), тъй като намаляват киселинността на стомаха.

Ако все още се интересувате от използването на ментово масло за облекчаване на храносмилането, отделете тези продукти поне с два часа.

Хронична диария

Тези с хронична диария може да искат да избягват ментово масло, докато диарията отзвучи.

Диарията означава, че има по-бързо движение по храносмилателния тракт. Това може да доведе до това, че ментовото масло стига до дебелото черво и ректума твърде бързо във високи концентрации, което води до анално изгаряне (25).

Лоша толерантност

Не използвайте ментово масло, ако забележите отрицателен отговор.

Когато се прилагат локално, някои хора изпитват дразнене на кожата и контактен дерматит (26).

Има и редки съобщения за храносмилателно изгаряне, гадене, повръщане, болки в стомаха, оригване, сухота в устата и повишен апетит при използване на ментово масло.

Бременни или кърмещи жени

Маслото от мента не е одобрено за бременни или кърмещи жени, тъй като безопасността му все още е неизвестна при тази популация.

Ключова информация: Хората с ниски нива на желязо, лоша поносимост и бременни и кърмещи жени трябва да избягват ментово масло. Тези с ниска или никаква стомашна киселина, хронична диария или други лекарства трябва да използват с повишено внимание или конкретни насоки.

Къде да купя ментово масло?

Ментовото масло, както като етерично масло, така и под формата на капсули, е широко достъпно в магазина и онлайн.

Walmart запазва ментово масло, както и Amazon.

Обхватът и изборът са много по-добри за Amazon.

Така че това, което употребата на ментово масло всъщност има предимства?

Научните доказателства подкрепят употребата на капсули от ментово масло за хора с IBS и лошо храносмилане.

Локалното използване (върху кожата) на ментово етерично масло изглежда полезно само при главоболие на този етап. Необходими са повече изследвания, за да се препоръча използването му при растеж на косата, алергии и стрес.

Ментовото масло обикновено се понася добре и е безопасно, но не забравяйте да го използвате, както е указано на етикета. Имайте предвид, че симптомите могат да се върнат след прекратяване на употребата.

Като се има предвид, че е лесно достъпен и достъпен, със сигурност си заслужава да опитате, особено ако вашето храносмилателно здраве е далеч от „ментово състояние“.

За Erin Peisach (регистриран диетолог-диетолог)

Erin Peisach, RDN, CLT присъства в Университета на Мериленд, College Park за бакалавърска степен по диететика. Сега тя е собственик на Nutrition от Erin, частна практика за виртуално хранене, базирана в Сан Диего, специализирана в стомашно-чревни разстройства.

Научете повече за нея на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

Подобни публикации

  • Диета с нисък FODMAP: Ръководството за начинаещи D.I.Y (плюс PDF файлове)
  • 7-дневен диетичен план с FODMAP за IBS (+ PDF за печат)
  • „Яжте това, не онова“ FODMAPs Списък с храни (+ PDF диаграма за печат)
  • План за повторно въвеждане на FODMAP и фаза на предизвикателството: Вашето просто ръководство и често задавани въпроси
  • За съжаление вашата чувствителност към глутен всъщност е непоносимост към фруктан
  • Присъединете се към безплатното 21-дневно предизвикателство за премахване на FODMAP
  • 44 сладки рецепти с нисък FODMAP за IBS (+ PDF за печат)
  • Как лесно да обясните FODMAP на вашите приятели и семейство
  • Красив списък на FODMAP „Безплатни“ храни (+ Изтеглете и отпечатайте PDF диаграмата)
  • Модифицираната диета FODMAP: Вашето ръководство след повторно въвеждане

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.