Д-р Оз споделя какво ви е необходимо във вашия набор от над 35 години, за да не просто оцелеете, но и да процъфтите, физически и емоционално!

оцеляване

Изглежда, че когато ударим 35, телата ни ни дават повече от нещата, които не искаме, и по-малко от нещата, които правим. Стресът, коремните мазнини и бръчките се увеличават, докато нашите либида намаляват. Комплектът за оцеляване на д-р Оз над 35 ви дава всичко необходимо, за да живеете по-добре, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре от всякога.

От този епизод:

Облекчете стреса: Маточина

Всички знаем колко е важно да се управлява стресът, но това е от решаващо значение след 35. С напредване на възрастта вие сте по-податливи на състояния, свързани със стреса, като затлъстяване, диабет тип 2, атрофия на мозъка, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други.

За щастие изцяло натуралният лимонов балсам е един от най-ефикасните средства за облекчаване на стреса там, поради което се използва от векове. Той действа подобно на лекарствата срещу стрес като Valium, свързващи се с мозъчните рецептори, които ви успокояват и намаляват безпокойството.

Маточината се предлага в редица форми. Опитайте течния екстракт, тъй като той осигурява почти незабавни резултати. Можете да го намерите в хранителни и здравни магазини за около $ 10. Вземете една пълна капкомер във вода, когато се чувствате стресирани или се нуждаете от тласък, до три пъти на ден.

Облекчете подуването на корема: сок от ананас

Разбира се, избягването на солени и мазни храни е важно, но с напредването на възрастта хормоналните промени правят плоския корем все по-труден и по-труден за постигане, дори ако следите какво ядете. След 35 половите ви хормони се колебаят, което кара тялото ви да задържа повече вода и стомашно-чревния тракт не толкова ефективно, което води до подуване на корема.

Поддържайте корема си под контрол със сок от ананас, изцяло естествен изравнител за корема! Само една малка консерва на ден съдържа храносмилателни ензими (известни като бромелаин), които помагат за разграждането на храната в червата, която иначе може да причини подуване и газове.

Искате още по-лесен начин да го пиете? Направете кубчета лед от сок от ананас; шест кубчета на ден във водата ще ви помогнат да засилите метаболизма си благодарение на студа и те ще усвояват бавно за целодневно храносмилателно облекчение.

Предотвратяване на бръчки: алтернатива на ботокс

Бръчките често са първият признак на стареене след 35 години, предупреждение за всички да видят, че кожата ви не е толкова стегната и опъната, както преди. Избягвайте разходите и потенциалните рискове от ботокс, като използвате кожни продукти, налични във всяка аптека.

Потърсете кремове, съдържащи силоксан и пептиди на етикета. Подобно на ботокс, те възприемат подход с двойно действие. Силоксанът мигновено намалява появата на бръчки, докато пептидите стимулират колагена, за да запълнят бръчките. Най-добрите новини? Предлага се под $ 30.

Подобрете сексуалното си влечение: Силиконова смазка

Едно от най-големите оплаквания от жени над 35 години е, че сексът започва да се превръща в скучна работа. Сексът става по-труден и по-малко приятен, отколкото преди, поради естествените промени в анатомията ви.

Използването на смазка на силиконова основа може да върне забавлението в спалнята! Той е много по-хлъзгав и издържа по-дълго от смазките на петролна основа. Изпробвайте го, като го втриете между пръстите си - ако не се стопи в кожата ви, значи това е видът, който искате!

Над 35 Хранене и профилактика

Има четири основни витамини, които влизат във вашия набор от над 35 години. Те ще помогнат за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, ще защитят костите ви и ще ви направят да изглеждате по-млади.

Мултивитамин

Докато в идеалния случай по-голямата част от хранителните вещества трябва да идват от диета, богата на плодове и зеленчуци, мултивитаминът гарантира, че нищо не пропада през пукнатините - особено след като почти 90% от всички жени не получават всичките си витамини само чрез диета.

Най-важните витамини и минерали, които трябва да търсите във вашите мултивитамини, са витамините А, С, D и Е, както и витамините от група В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, В6, биотин, В12 и фолиева киселина). Потърсете етикети с маркировка 100% дневна стойност (DV). Това е достатъчно - няма нужда от мегадози!

Опитайте мултивитамини под формата на хапчета, течности или дори смолисти! Просто намалете всяка отделна доза наполовина и вземете половината сутрин и половината през нощта, за да подобрите усвояването през целия ден. Уверете се, че получавате необходимите витамини, може да повиши имунитета ви, да предотврати ускорено стареене и да ви помогне да отслабнете.

Калций и магнезий

Калцият не само ще предпази костите ви, но е и важен начин да поддържате мускулите си здрави. Сдвоете 600 mg калций с 400 mg магнезий, за да подпомогнете усвояването. Освен това, не забравяйте да го приемате 2 часа след хранене или прием на мултивитамини, тъй като калцият може да блокира тялото да абсорбира други хранителни вещества.

Омега-3

Намалете стреса и подобрете паметта си с напредване на възрастта с добавка омега-3. Омега-3, намиращи се естествено в мазна риба, като сьомга и риба тон, ленено семе, орехи и соя, поддържат хормоните кортизол и адреналин, причиняващи стрес. Показано е също така, че подобряват функцията ви за памет с напредване на възрастта. За съжаление, повечето хора получават твърде малко омега-3 чрез диетата си. Опитайте да приемате 600 mg DHA омега-3 на закуска, търсейки добавки в тъмно оцветени бутилки, за да предотвратите разваляне.

Лутеин

С напредване на възрастта дръжте очите си остри с лутеин. Това е мощен антиоксидант, който помага за предотвратяване на катаракта и дегенерация на макулата, водеща причина за слепота при лица на възраст над 60 години, като ви предпазва от някои от вредните ефекти на слънчевата светлина. Ако сте над 35, вземете 6 mg сутрин с храна за по-добро усвояване.

Над 35 усилватели на настроението

И накрая, време е да се справим с емоционалните промени в настроението, които се случват с течение на годините. Капризност, стрес и дори депресия могат да настъпят, засягайки не само вас, но и цялото ви семейство. Тези три храни ще ви помогнат да повишите настроението си по естествен начин, без да се налага да приемате каквито и да било лекарства.

Укрепени зърнени култури

Излекувайте капризността си сутрин с обогатени зърнени храни, по-специално тези, обогатени с витамин В6. Доказано е, че намалява капризността, раздразнителността и промените в настроението благодарение на своите неврологични ефекти. Започнете деня си само с 1 чаша подсилени зърнени храни, като пшенични трици, за да придадете на настроението си тласък, от който се нуждае.

Ядки от макадамия

Ядките макадамия са идеалното средство за лечение, когато се чувствате тревожни през целия ден. Те са богати на омега-3, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството, като поддържат хормоните кортизол и адреналин, причиняващи стрес. Ядките от макадамия правят чудесна закуска, когато имате нужда от асансьор по време на работа или когато имате деца в колата. Те са толкова големи и засищащи, че трябва да ядете само 8 ядки на ден!

Банани

Бананите са не само приятно допълнение към вашето смути, те са и вкусен начин да прогоните блуса си. Ниските нива на серотонин са свързани с тъга и депресия. Яденето на един банан на ден позволява на тялото ви да произвежда повече серотонин, оставяйки мозъка и вкусовите ви рецептори щастливи.